67日目です。
この日は腕と肩の日です。
背中と腹→胸と肩→脚ときましたので、腕と肩ですね。
メニューです。
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【肩】
アーノルドプレス →14kg×8回を3s
サイドレイズ →8kg×10回を3s
フロントレイズ →8kg×10回を3s
リアレイズ →8kg×10回を3s
ベンチ使用
サイドレイズ →6kg×10回を3s
リアレイズ →6kg×10回を3s
フロントレイズ → 10kg×10回を3s
ショルダープレス → 8kg×10回を3s
【腕（二頭、三頭）】
ダンベルカール → 10kg×12回、14kg×8回を3s
ハンマーカール → 8kg×10回を4s
インクラインカール → 9kg×10回を3s
インクラインハンマーカール → 8kg×10回を3s
ワンハンドダンベルフレンチプレス→ 8kg×10回を4s
ダンベルフレンチプレス → 14kg×10回を4s
ケーブルEZバーアームカール
6kg×12回
9kg×10回
11kg×8回
15kg×6回
ケーブルプレスダウン
9kg×8回を2s
11kg×8回を2s
13kg×5回
ナローベンチプレス
17.5kg×10回
20kg×10回
25kg×10回
30kg×8回
35kg×8回
スカルクラッシャー
15kg×10回
17.5kg×10回
20kg×10回
25kg×8回
30kg×6回
プリチャーカール→ 左右9kg×12回を3s
プリチャーハンマーカール → 左右8kg×12回を3s
【腕（前腕）】
リストカール → 10kg×20回
リバースアームカール → 9、11、13kgをそれぞれ10回
プロネーション→ 6kg×15回を3s
EZバーラジアルフレクション 15回を3s
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いつも通りトレーニングしていたら、他のトレーナーの方に「一緒にどうですか」とベンチプレスを誘われました。
しかし今回は胸ではなかったのでやむなく断るはめに。
でもその方は毎週日曜にいるようなので、その時に胸が被ったらやりますかね。
それにしても肩は2日に1回のペースでやっている事もあってか14kgが扱えるようになりましたね。
そもそも肩って得意ではない部位だからこそ日数を多くやっているんですよね。
だんだんと丸みも出てきて良い感じです。
ダンベルカール14kgは重いですね。
ただ、かなり効いてる感じがします。
トレ後はプロテインを飲んでから食事です。
昼と夜です。
あまり変わりませんが、それでいいのです。
それがいいのです。
68日目です。
この日は変則的ですが、胸と背中をやりました。
なぜかと言いますと、この日から約1週間ジムに行けないのでどうしても期間が空いてしまうと困る部位だけをやることにしたからです。
にも関わらずトレ前の予定、というよりかは仕事が長引いてしまったために大分巻きでやるはめになりました。
ということでメニューです。
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【胸】
ベンチプレス
50kg×12回 ＋ドロップセット 20回
60kg×12回 ＋ドロップセット 12回
70kg×12回 ＋ドロップセット 12回
80kg×8回 ＋ドロップセット 10回
90kg×7回
95kg×6回
100kg×2回
105kg×2回
110kg×1回
ケーブルクロスオーバー
上部 2.5kg×10回を3s
中部 4kg×12回を3s
下部 4kg、6kg、9kgをそれぞれ10回ずつ
【背中】
ラットプルダウン
28kg×10回を2s
36kg×12回を2s
41kg×10回を2s
45kg×8回を2s
50kg×8回
55kg×8回
Vバー使用
28kg×10回を2s
36kg×10回を2s
41kg×8回
ビハインドバックプレス
18kg×10回
25kg×10回
35kg×8回
シーデッドローイング
28kg×12回を2s
36kg×12回を2s
41kg×8回
ワンハンドシーデッドローイング（左右）
14kg×10回を3s
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背中を重点的にと言った方がいいですね。
胸の成長は良い感じですが、背中はどうも難しいので時間が少なくてもしっかりとやります。
まぁこれで1週間は辛抱です。
トレ後はプロテインと食事です。
実は唐突なチートデイでした。
最近YouTubeでマックの動画がたくさん流れてくるんですよ。
チートをしろという事でしょうか。
思い返せば前回のチートは15日前でした。
確かに体重の変化や、体の変化が芳しくなかったのでちょうど良いタイミングですね。
ちなみに、その後2日間の食事はこちらです。
昼
夜
昼
ほとんど変わりませんが3枚目は鶏胸肉ではなく、牛肉です。
やはり牛肉はいいですね。
体が元気になります。
では今回はこのへんで。
ではまた。