63日目です。
久々に腕です。
あと肩もやりました。
トレーニングの記録をつけてるんですけど、肩の頻度が1番多いんですよね。
2日に1回やってます。
それが出来てしまうということは、しっかりと追い込めていないのか、苦手と思っていた肩が実は強かったのか。
どうなんでしょうね。
メニューです。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【肩】
アーノルドプレス →10kg×10回を3s
サイドレイズ →8kg×10回を3s
フロントレイズ →8kg×10回を3s
リアレイズ →8kg×10回を3s
ベンチ使用
サイドレイズ →6kg×10回を3s
リアレイズ →6kg×10回を3s
フロントレイズ → 10kg×10回を3s
ショルダープレス → 8kg×10回を3s
【腕（二頭、三頭）】
ダンベルカール → 10kg×12回、14kg×8回を3s
ハンマーカール → 8kg×10回を4s
インクラインカール → 9kg×10回を3s
インクラインハンマーカール → 8kg×10回を3s
ワンハンドダンベルフレンチプレス→ 8kg×10回を4s
ダンベルフレンチプレス → 14kg×10回を4s
ケーブルEZバーアームカール
6kg×12回
9kg×10回を2s
11kg×8回を2s
15kg×6回
ケーブルプレスダウン
6kg×8回を2s
9kg×8回を2s
11kg×8回を2s
13kg×5回
ナローベンチプレス
17.5kg×10回
20kg×10回
25kg×10回
30kg×8回
35kg×8回
スカルクラッシャー
15kg×10回
17.5kg×10回
20kg×10回
25kg×8回
30kg×6回
プリチャーカール→ 左右9kg×12回を3s
プリチャーハンマーカール → 左右8kg×12回を3s
【腕（前腕）】
リストカール → 10kg×12回を3s、追い込み時20回
リバースリストカール → 6kg×10回を3s、追い込み時20回
リバースアームカール → 9、11、13kgをそれぞれ10回
プロネーション→ 6kg×15回を3s
EZバーラジアルフレクション 15回を3s
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
二頭筋のトップを出したくてプリチャーハンマーカールを追加したんですけど、案外出来ますね。
ただ、先に左腕がダメになります。
左右で力の差があるのは仕方のないことですね。
帰宅後はREYSのプロテインを飲み、時間を空けて食事です。
いつも通りです。
そろそろチートを入れたいなぁと思うこの頃です。
チキンタツタが始まったので食べたいですね。
夕食はこちらです。
オートミールに卵を加え、お茶漬けの素で食べてます。
あとはいつも通りです。
64日目です。
この日は外出した後にジムに行きました。
ですのでいつもより遅めの時間帯です。
メニューです。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【背中】
ラットプルダウン
28kg×10回を2s
36kg×12回を2s
41kg×10回を2s
45kg×8回を2s
50kg×8回
55kg×8回
Vバー使用
28kg×10回を2s
36kg×10回を2s
41kg×8回
ビハインドバックプレス
18kg×10回
25kg×10回を3s
35kg×8回
シーデッドローイング
28kg×12回を2s
36kg×12回を2s
41kg×8回
ワンハンドシーデッドローイング（左右）
14kg×10回を3s
ダンベルシュラッグ
14kg×20回を3s
10kg×20回を3s
ワンハンドケーブルローイング（大円筋狙い）
左右11kg×15回を3s
左右14kg×12回を3s
ベントオーバーローイング
10kg×12回
14kg×10回を3s
ワンハンドダンベルローイング（左右）
10kgを12回
14kgを10回×3s
【腹】
クランチ → 20回×3s
ツイストマシン（左右腹斜筋）
35kg×20回
50kg×20回
60kg×20回
レッグレイズ → 12回×3s
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
出先で昼食を取ったんですけど、時間の都合でコンビニになりました。
そこで困ったのが、おにぎりも何も無かった事です。
入荷していないはずはないのにと悲しくなりました。
それでもどうにかたんぱく質は確保しました。
トレ後は餅2個とプロテインを飲んでます。
夕食はこちら。
一日を通して明らかにカロリーと糖質が足りていないのでプラスとして雑穀米を食べてます。
では今回はここまでです。
次回は胸と肩の予定です。
ではまた。