59日目です。
前回予告していた通り、今回は腕です。
あと、YouTubeで山澤礼明さんが持田さんと肩トレをやっている動画を観て肩もやりたくなったので追加です。
メニューです。
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【腕（二頭、三頭）】
ダンベルカール → 10kg×12回、14kg×8回を3s
ハンマーカール → 9kg×10回を4s
インクラインカール → 9kg×10回を3s
インクラインハンマーカール → 8kg×10回を3s
ワンハンドダンベルフレンチプレス→ 9kg×10回を4s
ダンベルフレンチプレス → 14kg×10回を4s
ケーブルEZバーアームカール
6kg×8回を2s
9kg×8回を2s
11kg×8回を2s
15kg×6回
ケーブルプレスダウン
6kg×8回を2s
9kg×8回を2s
11kg×8回を2s
13kg×5回
ナローベンチプレス
17.5kg×10回
20kg×10回
25kg×10回
30kg×8回
スカルクラッシャー
15kg×10回
17.5kg×10回
20kg×10回
25kg×8回
プリチャーカール
左右8kg×12回を3s
【腕（前腕）】
リストカール → 10kg×12回を3s、追い込み時20回
リバースリストカール → 6kg×10回を3s、追い込み時20回
リバースアームカール → 9、11、13kgをそれぞれ10回
プロネーション→ 6kg×15回を3s
EZバーラジアルフレクション 15回を3s
【肩】
アーノルドプレス →10kg×10回を3s
サイドレイズ →8kg×10回を3s
フロントレイズ →8kg×10回を3s
リアレイズ →8kg×10回を3s
ベンチ使用
サイドレイズ →6kg×10回を3s
リアレイズ →6kg×10回を3s
【バイク】
開始時：20分
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所々で重量更新です。
その分キツくなりますが、もちろん効いている感覚があります。
リストカールなんですが、握りを変えたので新しい刺激でした。
食事は相変わらずですね。
夜も相変わらずですが、どうも炭水化物が足りていない気がしましたので餅を2個追加です。
60日目です。
この日は背中と腹です。
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【背中】
ラットプルダウン
28kg×10回を2s
36kg×12回を2s
41kg×10回を2s
45kg×8回を2s
50kg×8回
55kg×5回
Vバー使用
28kg×10回を2s
36kg×8回を2s
41kg×8回
バックプレス
18kg×10回
25kg×10回を3s
シーデッドローイング
28kg×12回を2s
36kg×12回を2s
41kg×8回
ワンハンドシーデッドローイング（左右）
14kg×10回を3s
ダンベルシュラッグ
14kg×20回を3s
10kg×20回を3s
ワンハンドケーブルローイング（大円筋狙い）
左右11kg×15回を3s
左右14kg×12回を3s
ダンベルワンハンドローイング（左右）
10kgを12回
14kgを10回×3s
【腹】
クランチ → 20回×3s
ツイストマシン（左右腹斜筋）
35kg×20回
50kg×20回
60kg×20回
レッグレイズ → 10回×3s
ドラゴンフラッグ → 8回×3s
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ここ最近背中の張りが心配でしたので、少し丁寧にやりました。
それゆえにいつもよりかは時間がかかってしまいました。
本当は前腕もやりたかったのですが、集中力が切れてしまったのでまた後日にしました。
食事はいつも通りです。
そう言えば、そろそろプロテインが無くなるので注文しました。
今回はなかなか市場では見ない味です。
では今回はここまでです。
プロテインは必須ですからやはりお金の商品が大きいですね。
ではまた。