57日目です。
先日は久々のチートデイで久しぶりに好きなものを食べたので、その反動で常に空腹の状態です。
それに、食べても1時間後にはもう空腹になるほどの吸収の速さです。
そんな中、胸と肩をやっていきます。
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【胸】
ベンチプレス
50kg×12回 ＋最終追い込み時 12回を2s
60kg×12回
70kg×12回 ＋追い込み時 12回
80kg×8回
90kg×5回
95kg×2回
100kg×2回
105kg×1回 【重量更新】
インクラインベンチプレス
45kg×12回を2s
50kg×12回
55kg×8回
60kg×6回 【重量更新】
ダンベルフライ
10kg×10回を3s
チェストプレスマシン
25kg×10回を2s
30kg×10回
ケーブルクロスオーバー
上部 2.5kg×10回を3s
中部 4kg×10回、6kg×8回を2s
下部 4kg×10回、6kg×10回を2s
【肩】
アーノルドプレス →10kg×10回を3s
サイドレイズ →7kg×10回を3s
フロントレイズ →7kg×10回を3s
リアレイズ →7kg×10回を3s
ベンチ使用
サイドレイズ →5kg×10回を3s
リアレイズ →5kg×10回を3s
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やはりベンチプレスは第1種目ですね。
明らかに重量が伸びますし、回数や扱えてる感覚が大きいです。
となるとフライの方がキツくなりますが、それはそれで効いてる感じなので良いです。
食事はいつも通りですね。
これに納豆を追加してます。
58日目です。
この日もジムの前は仕事なんですが、それが長引いたのでトレーニング時間はそこまでとれなかったです。
しかし、脚だけやりました。
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【脚】
レッグプレス（椅子にパット使用）
60kg×12回
70kg×10回 ＋最終追い込み時30回
80kg×12回を2s
90kg×12回
100kg×12回
110kg×10回
120kg×8回
レッグエクステンション
15kg×12回を2s
20kg×10回を2s ＋最終追い込み時10回
25kg×10回を2s
35kg×8回を2s
41kg×5回
レッグカール
10kg×10回
20kg×10回 ＋最終追い込み時10回
25kg×8回
30kg×5回
アブダクションマシン（内外転）
内転
10kg×12回
15kg×10回
20kg×10回
25kg×8回
外転
15kg×10回
25kg×10回
30kg×10回
35kg×10回
40kg×10回
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時間の関係上、スクワットとバイクはカットしました。
その分、全体的に丁寧にやったつもりです。
食事はこんな感じですね。
雑穀米を卵かけご飯状にし、低脂質カレーをかけてます。
その後は睡眠をとり、起きたら食事です。
トレーニング直後ではないので、オートミールです。
脂質の少ない食事のおかげで目覚めが良いですし、なにしろ洗い物が楽なんですよね。
体の調子も良いですし。
では今回はここまでです。
次回は腕です。
ではまた。