48日目です。
今日はやっと胸と肩の日です。
これも10日ぶりですね。
直近でサイヤマングレートさんと合戸さんの胸トレのYouTube見たのでベンチプレスがやりたくて仕方なかったんですよね。
久々ではあるもののどこまで重量を扱えるのか楽しみですね。
という事でメニューです。
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【胸】
ベンチプレス
50kg×12回を2s ＋最終追い込み時 12回
60kg×12回
70kg×8回
インクラインベンチプレス
45kg×12回を2s
50kg×8回
ダンベルフライ
10kg×8回を3s
14kg×8回を3s
ダンベルプレス
10kg×8回を3s
14kg×8回を3s
チェストプレスマシン
25kg×10回を2s
30kg×10回
40kg×10回
ケーブルクロスオーバー
上部 2.5kg×10回を3s
中部 4kg×10回を3s
下部 6kg、9kgをそれぞれ10回ずつ
【肩】
アーノルドプレス →10kg×12回を3s
サイドレイズ →7kg×12回を3s
フロントレイズ →7kg×12回を3s
リアレイズ →7kg×12回を3s
ベンチ使用
サイドレイズ →5kg×10回を3s
リアレイズ →5kg×10回を3s
【バイク】
開始時：20分
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ベンチプレスが全く上がりませんでした。
しかしこれには理由があります。
今回はなかなかベンチプレスが空かずにその間にダンベルフライやプレス、マシンをやっていてやっと出来たのが第4種目でした。
それまでで大胸筋をかなり疲弊させていたので、正直なところ上がるか不安でした。
案の定ほとんど重量が上がりませんでしたので低い重量で確実に刺激を入れました。
やはりベンチプレスをやるなら第1種目か第2種目ですね。
胸だけで90分くらいやっていて、それから肩をやったんですけど、胸のプレス系で三角筋前部が疲労していたのでどうかなと思いました。
結局どうにかなりました。
アーノルドプレスの3セット目のラスト2回くらいになると大分キツいわけで、無理に上げようとして気が付いたら立ち上がっていました。
今回はかなり追い込めたのではないでしょうか。
その後はプロテインを飲んで羊羹を食べました。
流石に糖質をすぐに入れたかったので。
その後に昼食です。
暖かったのでワカメのぶっかけ蕎麦です。
あとはいつも通りです。
次は49日目です。
この日は腕です。
現状では胸、背中、脚、腹、肩が筋肉痛です。
なので出来るところが腕しかありません。
という事でメニューです。
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【肩】
アーノルドプレス →10kg×10回を3s
サイドレイズ →7kg×10回を3s
フロントレイズ →7kg×10回を3s
リアレイズ →7kg×10回を3s
ベンチ使用
サイドレイズ →5kg×10回を3s
リアレイズ →5kg×10回を3s
【腕（二頭、三頭）】
ダンベルカール → 10kg×12回を3s、14kg×5
ハンマーカール → 8kg×12回を3s
インクラインカール → 8kg×10回を3s
インクラインハンマーカール → 8kg×10回を3s
ワンハンドダンベルフレンチプレス→ 8kg×10回を3s
ダンベルフレンチプレス → 14kg×10回を3s
ケーブルEZバーアームカール
6kg×12回を2s
9kg×8回を2s
11kg×8回を2s
ケーブルプレスダウン
9kg×8回を2s
11kg×8回を2s
13kg×5回
ナローベンチプレス
15kg×10回を2s
17.5kg×10回を2s
20kg×10回を2s
スカルクラッシャー
15kg×10回を3s
17.5kg×10回×3s
20kg×10回を2s
プリチャーカール
左右8kg×10回を3s
【腕（前腕）】
リストカール → 10kg×10回を3s
リバースリストカール → 5kg×10回を3s
リバースアームカール → 9、11kgをそれぞれ10回2s
プロネーション→ 5kg×15回を3s
EZバーラジアルフレクション 10回を3s
【バイク】
開始時：20分
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肩はまだ平気そうだったので、先日に引き続き肩もやりました。
しかしある程度は筋肉痛になっているので、丁寧にやってます。
ただやはりキツかったです。
腕に関しても10日ぶりです。
それでもいつも通りやってます。
しばらくやってなかったことで休息は十分なので、大分追い込めましたね。
今回なんですけど、いつもはトレーニング中のドリンクはEAAとCCDを混ぜたものにしてるんですけど、先日YouTubeで山澤礼明さんが塩を入れると良いって言ってたので試してます。
確かに良いです。
かなりのパンプ感がありますし、力も出しやすい気がしました。
肩→腕の順でやったんですけど、パンプ感の影響もあって肩と腕の境目のくびれが目立ったんですよね。
塩はすごいです。
ただ、入れすぎるとしょっぱいので塩梅を見極める必要はありますね。
トレ後はプロテインと食事です。
帰りにローソンに寄ったらLLチキなるものがあったので買いました。
しかし全部食べると脂質の量が凄まじいので半分だけです。
それを使ってカツカレーもどきですね。
実際脂質はLLチキの分くらいなので許容範囲内です。
では今回はここまでですね。
この数日で各部位を追い込んだので明日は殆どの部位が筋肉痛だと思いますし、多少マシかな？というところが脚か背中になるかと思います。
ではまた。