42日目です。
この日は腕の日でした。
何でしょうね。
ここ最近眠りが深いのかよく寝れていないのか分かりませんが、瞬きをしただけのような感じだったり、うとうとが続いているような状態で寝ては起きてを繰り返してるんですよね。
さておきメニューです。
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【腕（二頭、三頭）】
ダンベルカール → 10kg×12回を3s
ハンマーカール → 8kg×10回を3s
インクラインカール → 8kg×8回を3s
インクラインハンマーカール → 8kg×8回を3s
ワンハンドダンベルフレンチプレス→ 8kg×8回を3s
ダンベルフレンチプレス → 10kg×10回を3s
ケーブルEZバーアームカール
9kg×8回を2s
11kg×8回を2s
ケーブルプレスダウン
9kg×8回を2s
11kg×8回を2s
13kg×5回
ナローベンチプレス
15kg×10回を2s
17.5kg×10回を2s
20kg×10回を2s
25kg×8回を2s
スカルクラッシャー
15kg×10回を3s
17.5kg×10回×3s
20kg×10回を2s
25kg×8回を2s
プリチャーカール
左右8kg×10回を3s
【腕（前腕）】
リストカール → 10kg×10回を3s
リバースリストカール → 5kg×10回を3s
リバースアームカール → 9、11kgをそれぞれ10回2s
プロネーション→ 5kg×12回を3s
EZバーラジアルフレクション 10回を3s
バイク
開始時に20分
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基本的にスーパーセットです。
ですのでここまでの種目数をやっても時短出来ます。
ただ、大分疲れます。
トレ後はやはりいつも通りの食事ですね。
白米を卵かけご飯状態にして、先日作り置きしておいた低脂質カレーをかけます。
やはりカレーって元気になりますね。
次に43日目です。
この日は脚をやろうかと思ったんですけど、仕事のスケジュールの兼ね合いで明日に変更します。
ですので背中と腹をやりました。
メニューはこちら。
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【背中】
ラットプルダウン
28kg×10回を2s
36kg×12回を2s ＋最終追い込み12回
41kg×10回を2s
45kg×8回を2s
50kg×8回
Vバー使用
28kg×10回を2s
36kg×8回を2s
41kg×8回
バックプレス
18kg×10回を2s
25kg×10回を2s
30kg×10回
シーデッドローイング
28kg×12回
36kg×12回を2s
41kg×8回
ワンハンドシーデッドローイング（左右）
14kg×10回を3s
ダンベルシュラッグ
14kg×20回を3s
10kg×20回を3s
ダンベルワンハンドローイング（左右）
10kgを12回
14kgを10回×3s
ワンハンドケーブルローイング（大円筋狙い）
左右11kg×15回を3s
左右14kg×12回を3s
【腹】
クランチ → 20回×3s
ツイストマシン（左右腹斜筋）
35kg×20回
45kg×20回
55kg×20回
レッグレイズ → 12回×3s
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背中って腕で引くのではなく、肘で引くをイメージですね。
それもあってか前日に腕をやったのに二頭筋はそこまで刺激されてないです。
ただ、握力を使うので前腕がかなりきてます。
そして食事はいつものメニューをオートミールに変えてます。
では今回はここまでです。
そろそろチートデイがやってきます。
その前にしっかりと脚もやらないといけませんね。
ではまた。