今回は2回分です。
26日目が脚でしたので、27日目は腕となります。
しかしこの日は向こう数日間のスケジュールにより調整として、腕をメインとした上半身に切り替えました。
そういえば新しいプロテインとサプリメントが届きました。
やはりREYSがいいですね。
しかしEAAだけはVALXです。
では26日目のメニューです。
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【胸】
ベンチプレス
50kg×8回を2s
55kg×8回を2s ＋最終追い込み時 8回を2s
60kg×8回
70kg×8回
75kg×5回
インクラインベンチプレス
40kg×8回を2s
45kg×8回を2s
50kg×8回
55kg×8回
ダンベルフライ
10kg×8回を2s ＋最終追い込み時 10回
14kg×8回を3s
チェストプレスマシン
25kg×10回を2s
30kg×10回を3s
【背中】
ラットプルダウン
28kg×10回を2s
36kg×12回を2s ＋最終追い込み12回
41kg×10回を2s
45kg×8回を2s
50kg×8回を2s
55kg×4回
Vバー使用
28kg×10回を2s
36kg×8回を2s
41kg×8回
バックプレス
18kg×10回を2s
25kg×10回を2s
30kg×10回
シーデッドローイング
28kg×12回を3s
36kg×12回を2s ＋最終追い込みで10回
41kg×8回
ワンハンドシーデッドローイング（左右）
14kg×10回を3s
【腕（二頭、三頭）】
ダンベルカール → 10kg×12回を3s
ハンマーカール → 7kg×10回を3s
インクラインカール → 8kg×8回を3s
インクラインハンマーカール → 8kg×8回を3s
ワンハンドダンベルフレンチプレス→ 7kg×8回を3s
ダンベルフレンチプレス → 12kg×10回を3s
ケーブルEZバーアームカール
9kg×8回を2s
11kg×8回を3s
15kg×8回を3s
ケーブルプレスダウン
9kg×8回を2s
11kg×8回を3s
15kg×8回を3s
ナローベンチプレス
15kg×10回を3s
17.5kg×10回を2s
20kg×10回を2s
22.5kg×10回
スカルクラッシャー
15kg×10回を3s
17.5kg×10回×2s
20kg×10回を2s
22.5kg×10回
プリチャーカール
左右8kg×10回を3s
【腕（前腕）】
リストカール → 10kg×10回を3s
リバースリストカール → 6kg×10回を3s
プロネーション→ 5kg×12回を3s
EZバーラジアルフレクション 10回を3s
【腹】
クランチ → 20回×3s
レッグレイズ → 10回×3s
【バイク】
開始時：20分
終了時：20分
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満遍なくってところですね。
普段通り二部位でしたら重量を求めますが、今回は効きを重要視しました。
食事はいつも通りですね。
味噌汁、鶏胸肉、炒め物、白米です。
ちなみに次の日は休館日となりまして、運動量が少なかったので糖質控えめな食事でした。
白米がオートミールに変わっただけです。
では次は28日目です。
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【胸】
ベンチプレス
50kg×8回を2s
55kg×8回を2s ＋最終追い込み時 8回を2s
60kg×8回
70kg×8回
インクラインベンチプレス
40kg×8回を2s
45kg×8回を2s
ダンベルフライ
10kg×8回を2s ＋最終追い込み時 10回
14kg×8回を3s
ゲーブルクロスオーバー
上部 2.5kg×10回を3s
中部 4kg×10回を3s
下部 4kg、6kg、9kgをそれぞれ10回ずつ
【肩】
アーノルドプレス →10kg×10回を3s
サイドレイズ →7kg×8回を3s
フロントレイズ →6kg×8回を3s
リアレイズ →7kg×8回を3s
ベンチ使用
サイドレイズ →5kg×10回を3s
リアレイズ →5kg×10回を3s
【背中】
ラットプルダウン
36kg×12回を2s ＋最終追い込み12回
41kg×10回を2s
45kg×8回を2s
50kg×8回を2s
Vバー使用
28kg×10回を2s
36kg×8回を2s
バックプレス
18kg×10回を2s
25kg×10回を2s
シーデッドローイング
28kg×12回を3s
36kg×12回を2s ＋最終追い込みで10回
41kg×8回
ワンハンドシーデッドローイング（左右）
14kg×10回を3s
【腕（二頭、三頭）】
ケーブルEZバーアームカール
9kg×8回を2s
11kg×8回を2s
15kg×8回
ケーブルプレスダウン
9kg×8回を2s
11kg×8回を2s
15kg×8回
【腹】
クランチ → 20回×2s
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今回は有酸素運動無しです。
上半身を満遍なくやりたかったので時間的にカットしました。
その後はプロテインを飲んで時間を空けてから食事です。
やはりREYSは美味しいです。
たんぱく質量が足りなかったのでオートミールにし、炭水化物も少なかったので餅を追加してます。
こういう食事を続けていると思うんですよね。
胃腸の調子が良いと。
脂質は削ってるからでしょうね。
あとまだ思うことがあるとすれば、以前よりも食事がより一層美味しく感じられるようになったことですね。
食物にありがたみを感じるようにもなりました。
では今回はここまでです。
2回とも上半身を満遍なく行いましたが、その理由としては明日がチートデイだからです。
久々に居酒屋なので週カロリー的にも削れる分は削っておきたかったんですよね。
ではまた。