23日目です。
本日は腕の日です。
二頭、三頭、前腕と部位が分かれてやり方もいくつかあるので必然的に時間がかかってしまう日です。
メニューはこちら。
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【腕（二頭、三頭）】
ダンベルカール → 10kg×12回を3s
ハンマーカール → 7kg×10回を3s
インクラインカール → 8kg×8回を3s
インクラインハンマーカール → 8kg×8回を3s
ワンハンドダンベルフレンチプレス→ 7kg×8回を3s
ダンベルフレンチプレス → 12kg×10回を3s
ケーブルEZバーアームカール
9kg×8回を2s
11kg×8回を3s
15kg×8回を3s
ケーブルプレスダウン
9kg×8回を2s
11kg×8回を3s
15kg×8回を3s
ナローベンチプレス
15kg×10回を3s
17.5kg×10回を2s
20kg×10回を2s
22.5kg×10回
スカルクラッシャー
15kg×10回を3s
17.5kg×10回×2s
20kg×10回を2s
22.5kg×10回
プリチャーカール
左右8kg×10回を3s
【腕（前腕）】
リストカール → 10kg×10回を3s
リバースリストカール → 6kg×10回を3s
プロネーション→ 5kg×12回を3s
EZバーラジアルフレクション 10回を3s
トレ開始時と終了時にバイク20分ずつ
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気持ち二頭が効いたかなと思えました。
三頭は毎回上がらなくなる、もしくは下げられなくなるまでやりますが今回も大分効きましたね。
昨日がチートデイだったからでしょうか。
本来は胸のフライだけやる予定だったんですけど、前回の胸からそこまで日が経っていないので、今回は無しです。
明日か明後日が胸です。
では今回はここまでです。
プロテインとEAA、各種サプリメントがもうほとんど無いので窮地ですが、耐えるばかりですね、
ではまた。
