日数が飛び飛びなので、ここで少しまとめます。
16日目〜18日目ですね。
この間も食事はしっかりと行いつつも、17日目で代謝が大分落ちてきているのを感じたので別のものを入れました。
チートというわけではないんですけど、それはまた後ほど。
まずは日にちごとのトレーニングメニューです。
16日目
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【背中】
ラットプルダウン
28kg×12回
36kg×12、8回 ＋最終追い込み12回
41kg×8回を2s
45kg×8回
50kg×8回
55kg×4回
Vバー使用
28kg×10回を2s
36kg×8回を2s
41kg×8回
バックプレス
18kg×10回を3s
25kg×10回を3s
シーデッドローイング
20kg×12回を2s
28kg×12回を2s
36kg×8回を2s
41kg×8回
ワンハンドシーデッドローイング（左右）
14kg×10回を3s
ダンベルシュラッグ
14kg×10回を3s
10kg×20回を3s
ダンベルワンハンドローイング（左右）
10kgを12回
14kgを10回×3s
ワンハンドケーブルローイング（大円筋狙い）
左右11kg×15回を3s
左右14kg×12回を3s
【腹】
クランチ → 20回×3s
レッグレイズ → 10回×3s
トレ前後 → バイクを20分
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
17日目
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【胸】
ベンチプレス
50kg×8回
55kg×8回＋最終追い込み時 8回
60kg×8回を2s
70kg×8回
75kg×4回
80kg×1回
インクラインベンチプレス
40kg×8回
45kg×8回を2s
50kg×8回
ダンベルフライ
10kg×8回を2s
14kg×8回を3s
チェストプレスマシン
25kg×10回を2s
30kg×10回を3s
40kg×8回を2s
ゲーブルクロス
上中下部それぞれ4kg×10回を2sずつ
【肩】
アーノルドプレス →10kgを10回×3s
サイドレイズ →6kgを8回×3s
フロントレイズ →6kgを8回×3s
リアレイズ →6kgを8回×3s
ベンチ使用
ライイングサイドレイズ →4kgを10回×3s
ライイングリアレイズ →4kgを10回×3s
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
18日目
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【脚】
スクワット
40kg×8回を2s ＋最終追い込み時8回を2s
45kg×8回を2s
50kg×10回を4s
55kg×8回を2s
60kg×8回を2s
65kg×8回を2s
70kg×8回を2s
レッグプレス（椅子にパット使用）
60kg×12回
70kg×10回 ＋最終追い込み時30回
80kg×12回
90kg×12回
100kg×12回
110kg×12回
120kg×8回
125kg×8回
レッグエクステンション
15kg×15回
20kg×10回 ＋最終追い込み時10回
25kg×10回
35kg×10回
レッグカール
10kg×10回
20kg×10回 ＋最終追い込み時10回
25kg×8回
アブダクションマシン（内外転）
内転
10kg×10回
15kg×10回 ＋最終追い込み時10回
20kg×10回
外転
15kg×10回
25kg×10回 ＋最終追い込み時10回
30kg×10回
35kg×10回
トレ前後 → バイクを20分
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
それぞれのトレーニングをしている時間帯は共通して仕事後、もしくは仕事前です。
時間としては有酸素運動入れて1時間半か2時間ですね。
どうしてもこれくらいはかかってしまいます。
そして食事なんですけど、基本的には白米か餅か蕎麦に炒め物と納豆、鶏胸肉に玉子、味噌汁です。
MCTオイルも積極的に使ってますね。
あと、先に書いた17日目に食べた「別のもの」はこれなんですよね。
カレーって脂質が高いそんなイメージをしていたんですけど、完全メシの場合はこうなってます。
流石に驚きました。
これには仕上げ油なるものが付いてるんですけど、成分表にある脂質の量はそれも含めてだと思います。
であれば、仕上げ油を除けば恐らく脂質は10gを切るのではないかと思うんですよね。
ローファットのダイエットとか減量って、一食あたりの脂質を10g以下にするのが1番分かりやすくて簡単な方法なんですけど、まさにこれはそんな中でも食べる方が出来るカレーと言えます。
たんぱく質量を見ると、ほぼプロテインですからね。
優秀食材だと私は思いました。
カレーを食べ、少し代謝が戻った気がした後日の脚は調子良かったですね。
でもまだ苦手部位でもあるので精進あるのみです。
では今回は３日間分まとめてみましたが、少し文章量が多かったですかね。
明日は腕の予定なので、上手く時間を調節しながらやるとします。
そうすると一周しまして、次の日にはジムが休館日となるので完全OFF日です。
ではまた。