113日目です。
この日は実はジムが休館日でしたので、久々に家でトレーニングです。
部位としては、肩です。
あとは持田式有酸素です。
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【肩】
アーノルドプレス →10kg×12回を3s
サイドレイズ →9kg×12回を3s
フロントレイズ →9kg×12回を3s
リアレイズ →9kg×12回を3s
ベンチ使用
サイドレイズ →6kg×12回を3s
リアレイズ →6kg×12回を3s
フロントレイズ → 10kg×12回を3s
【持田式有酸素】
終了時：20分
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実は家にランニングマシンがあるので、持田式有酸素が出来てしまうんですよね。
また、もちろんのこと可変式ダンベルもありますが、両手同時に使うとすると最大10kgまでしか付けられないので、やはりそれ以上の重量をやる場合はジムですね。
食事は減塩メニューです。
やっと最後です。
ちなみに昼は追加でナッツ類を、夜はバナナを食べてます。
明日は健康診断があり、終わったらチートです。
114日目です。
前日にチートを行い、体にエネルギーが戻ってきました。
ちなみに健康診断ですが、前回の健康診断時はまだジムに行っていない状態でしたのでほぼ初期値となり、今回はジムやダイエットを徹底した最初の数値となりました。
結果としては良好でした。
当時と比べると、体重は17kg減、腹周りは10cm減でした。
約7ヶ月でここまでですので、もう少しで20kg減ですね。
さて今回のジムは脚です。
特化してやるのも結構久々ですね。
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【脚】
スクワット
60kg×12回を2s
70kg×12回を2s
80kg×12回を2s ＋ドロップセット12回×2s
90kg×12回を2s ＋ドロップセット12回×2s
100kg×12回を2s ＋ドロップセット12回×2s
110kg×12回を2s
120kg×12回を2s
125kg×8回を2s 【重量更新】
レッグプレス（椅子にパット使用）
70kg×12回 ＋最終追い込み時30回
80kg×12回 ＋ドロップセット12回
90kg×12回 ＋ドロップセット12回
100kg×12回 ＋ドロップセット12回
110kg×12回
120kg×12回
130kg×10回
レッグエクステンション
15kg×12回
20kg×12回
25kg×12回 ＋ドロップセット12回
35kg×12回 ＋ドロップセット10回
41kg×8回 ＋ドロップセット5回
50kg×6回 【重量更新】
レッグカール
20kg×12回 ＋ドロップセット12回
25kg×12回 ＋ドロップセット12回
30kg×8回 ＋ドロップセット12回
40kg×8回
アブダクションマシン（内外転）
内転
20kg×12回
25kg×12回
30kg×8回
外転
25kg×12回
30kg×12回
40kg×12回
50kg×10回
【持田式有酸素】
終了時：20分
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スクワットとレッグエクステンションが重量更新です。
ただ、スクワットに関しては120kgと125kgの重みが違いすぎて、一瞬130kgでセットしたかと思ってしまいました。
その後のドロップセットは入れるのと入れないのとでは効き方が大分違いますね。
やはりドロップセットは必要です。
今回は夜にジムに行っているので、夕食はオートミールです。
では今回はここまでです。
次回は胸です。
ではまた。