276日目です。
この日は腕と腹です。
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【腕（二頭、三頭）】
ジャイアントセット（三頭）
・スカルクラッシャー → 40kg×10回を3s
・オーバーヘッドトライセプスエクステンション
→40kg×10回を3s
・EZバーナロープレス → 40kg×10回を3s
・ダンベルキックバック → 8kg×15回を3s
・ベンチディップス → 自重×15回を3s
トライセット（二頭）
EZバーカール →40kg×15回を3s
インクラインカール → 12kg×10回を3s
インクラインハンマーカール → 10kg×10回を3s
スミスナローベンチプレス
50 kg×12回を2s
60kg×12回を2s
70kg×12回を2s
【腹】
クランチ → 25回×4s
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久しぶりに腕をやります。
本来なら胸、もしくは背中と同日なんですけど時間の関係で出来なかったりしたのでやることにしました。
それにしても久しぶりだと結構きついですね。
あと、なんだか効きが微妙だった気がします。
次回はどうかってところですね。
食事は蕎麦を食べました。
脂質が少ないので揚げ玉もあります。
賞味期限の問題もありました。
277日目です。
この日は背中と二頭と腹です
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【背中】
アシストチンニング
18kg×10回3s
14kg×10回を3s
9kg×8回を2s
ラットプルダウン
45kg×12回を2s
55kg×12回を2s
64kg×10回を3s
ローロウ
25kg×15回を6s
35kg×15回を6s
ダイバージングシーデッドローイング
50kg×15回を3s
60kg×15回を3s
65kg×15回を3s
ダンベルシュラッグ
28kg×20回を3s
30kg×20回を3s
【腕（二頭）】
ジャイアントセット
・ワンハンドダンベルプリチャーカール
→ 左右14kg×10回を3s
・ワンハンドダンベルプリチャーハンマーカール
→ 左右10kg×12回を3s
・EZバープリチャーカール→ 25kg×10回を3s
・EZバーリバースアームカール
→ 25kg×15回を3s
【腹】
クランチ → 25回×4s
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最近は本当に寒いのでジムに行きたくない方や家でもトレーニングしたくない、もしくはするまでに時間がかかる方がいるのではないでしょうか。
私もその一人ですが、ここまでやってきた努力を無駄にしてしまうのはもったいないという精神で行っています。
食事はカレーを食べてます。
では今回はここまでです。
次回は胸と三頭の予定です。
ではまた。