ウエスト「キュッ!」

キュッとくびれたウエストって魅力的ですよね。



でも、ダイエットでウエストを
細くするのって意外に難しい。



「体重は減るのにウエストが細くならない…」



そんな方のために今回はウエストを細くする
ダイエット法をいくつか調べてきました！




●ウエストを細くする方法


・エクササイズ

エクササイズと言っても、普通のエクササイズでは
ウエストを細くすることはなかなかできません。



体の奥にある筋肉を鍛えることのできる
エクササイズをすることが大切です。



エクササイズは自宅で気軽に行えるものが
多いのでオススメなダイエット法です。




・骨盤矯正


ウエストを細くするには骨盤矯正という
ダイエット法があります。


「骨盤を矯正するとどうしてウエストが細くなるの？」


と疑問に思う方もいるかもしれませんね。



骨盤矯正をすると、歪んだ姿勢が良くなります。


そうするとウエストの周りについた筋肉が活発に
動くようになるので、ウエストが細くなるんです。



ダイエットで痩せても骨盤が歪んでいると、
実際よりも膨らんで見えたり、
格好悪く見えてしまう場合があります。


「美しくなりたい！」


という方はまずは骨盤矯正を試してみると
良いかもしれませんね。




・食事法


食事法と聞くと食事制限をイメージする方も
いるかもしれませんが、食事制限はリバウンドの
リスクがあるのでオススメできません。



それよりも代謝が上がるような食事を心がけた
方が良いでしょう。



代謝を上げれば脂肪が燃焼されやすくなります。

またそれだけでなく冷え性を改善されるので
一石二鳥です！


ウエストを細くするダイエット法はこのように
様々なものがあります。



自分にできそうなものを選んで実践してみてください！

体幹トレーニングで痩せ体質へ

以前は「ちょっと太ったな」と思っても、
少しのエクササイズで元の体型に戻っていたのに…


ここ最近はめっきり痩せにくくなってきた…




そう感じている方にオススメなのが、
「体幹（たいかん）トレーニング」です。



まず、体幹ってどこにあるの？と思う人も多いと思います。

体幹とは、書いて字のごとく、体の幹の部分、
つまり中心となる部分の事です。




お腹周りをイメージする方が多いかもしれませんが、
腹筋だけを指すのではなく、背中や腰回りも含めた
胴体の中心部全般を「体幹」と呼び、この部分を
鍛えるトレーニング＝体幹トレーニングとなります。



この体幹トレーニングの最大のメリットは、
体の大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝量を増やし、
それによって痩せやすい体を作ることができる点です。



また、体幹を鍛えることで…


背中をスッキリさせて美しいボディラインを作るだけでなく、
胸の筋肉も鍛えることができるので、バストアップにも繋がる
という女性にとっては嬉しい効果がたくさんあります。




更に、体幹が鍛えられると、
体の真ん中に一本の芯が通ったように安定し、
軸がブレなくなってきます。



軸がしっかりすると、自然と背筋も伸び、
美しい姿勢をキープできるようになります。



そんな体幹トレーニングのやり方をご紹介します。



普段のトレーニングでは見逃しやすい、
体の裏側や体幹部分を効果的に刺激するエクササイズです。



①床に両手・両膝をつき、軽く顔を上げ、視線は前方に。




②その状態から、対角線になる手脚（右手と左脚）をゆっくりと伸ばす。

指の先からつま先まで一直線になるようなイメージで。

伸ばしきったところで２～３秒間静止。




③一旦、①の状態に戻り、逆の手脚も同様に行う。


※１０回を1セットとし、１日２セットを目安にやると効果的。呼吸は自然呼吸です。




ほんの一例を紹介しましたが、
この体幹トレーニングの効果アップのコツは、
体幹や腰・背中に意識を集中しながら行うことです。



筋肉は痩せ体質を作るのに強力な味方となります。
そんな筋肉の宝庫＝体幹を鍛えて
しなやかで美しい体を手に入れましょう。

ホットサワーで代謝を高めて、健康的にダイエット

最近の健康ブームで、お酢の健康効果に
注目が集まっているのは、皆さんもご存じですよね。



ダイエットや疲労回復、血液サラサラ効果など、
お酢の健康効果は様々にあります。



しかし、お酢を飲んでも、思ったほど効果が感じられず、
面倒になってやめてしまった、という方も多いと思います。


そんな方に、試して頂きたいのが、ホットサワー（お湯割り酢）です。



なぜ、酢を温めて飲むのかというと、
実は酢には、体を冷やす性質があるからです。



冷え症の人で、基礎代謝を上げたいからといって、
冷たい酢のドリンクを飲んでも効果は得られません。


効果が得られないどころか、逆に体を冷やしてしまいます。


ある病院で、冷え性の人にホットサワーを飲んでもらい、
しばらく横になった後、体温にどのような変化があるか調べました。



すると、飲んでから1時間半経過した頃から、
血流が良くなり、内臓の温度が上昇している事が分かりました。



通常の状態では、横になっているだけで、
体温が上昇することはありません。


しかも、ホットサワーを飲んでから、
1時間以上も経過してからのことです。


この事から、温かい酢は、代謝を上げる効果がある事が分かります。




それでは、ホットサワーの作り方をご紹介します♪


〈ホットサワーの作り方〉


お酢（お好みで黒酢やりんご酢等でもOKです）大さじ1～2
お湯……70～80ml


（作り方）
70度くらいに温めたお湯70～80mlに、
酢大さじ1～2と、お好みではちみつを加え、
よくかき混ぜたらできあがりです。



とっても簡単ですよね♪



飲むタイミングは、体が暖まっている時が効果的なので、
お風呂上がりや運動後などに飲みましょう。


ホッとサワーを飲んで代謝を上げ、ダイエットに繋げましょう。