プロテインで痩せる!？

最近プロティンがダイエットに効果があると注目を集めています。


プロティンと言えばスポーツ選手が使うようなイメージがありますね。


「プロティンがダイエットに？」


ちょっと不思議…


プロティンの何が一体ダイエットに良いのでしょうか？




プロティンは高たんぱく質が含まれていて、
以前からダイエットに効果があるとは言われていたのですが、
あまりにも味が不味くてダイエットに効果があると言われても
気軽に摂取できるようなものではありませんでした。



しかし、現在では不味くなくて飲みやすいプロティンが
たくさん開発されるようになり再びプロティンを
使ったダイエットに注目が集まるようになりました。



プロティンダイエットは簡単で効果が高いダイエット法なのですが、
気を付けなければいけないことがあります。



それは、継続してプロティンを摂取しないと
効果があらわれなくなってしまうことです。



なのでプロティンダイエットを行うときには
必ず継続して摂取をするようにしてください。



また、プロティンだけを摂取して食事をとらなくなるのはいけません。

栄養が偏り貧血を起こす可能性があります。



カロリーを抑えた食事と合わせて
プロティンを摂取するようにしましょう。



このとき、どうしても低カロリーの食事では補い
きれない栄養をサプリメントで摂るようにすると
栄養素がバランス良く摂れるようになり、
健康的に痩せることができるようになります。



筋肉も向上するので、ダイエットをしたい人だけでなく
健康を気にしている人にとってもプロティンダイエットはオススメです。



また、プロテインを使ったダイエットには正しい飲み方があります。



まず、プロテインを飲む前は軽い運動をするようにしましょう。

運動をせずにプロテインを飲むとたんぱく質が
体内に吸収されてしまいます。



吸収されたたんぱく質は脂肪に変化し、
どんどん蓄積されていきます。



痩せたくて始めたプロテインダイエットで
逆に太ってしまうなんて嫌ですよね。



激しい運動でなくても良いのでプロテインを
飲む前は運動をするように心がけてください。



運動をし、30分くらい休憩した後に
プロテインを飲むのが効果的です。


また、運動後と寝る30分前の2回飲むと
更に効果が上がるのでオススメです。




しかし、プロテインの飲みすぎには注意が必要です。


プロテインを飲み過ぎると、内蔵や腸にダメージを与えてしまいますし、
ダイエット効果も低下してしまいます。



では、どの程度飲むのが良いのでしょうか？


軽い運動をした後であれば「体重×1～2g」が目安だと言われています。



なので、この計算ででた量以上のプロテインを
飲まないように気をつけてください。


正しくプロテインを飲んで、誰もが羨むような
抜群のプロポーションを手に入れましょう！

自宅で簡単リフトアップマッサージ

年を経るごとに気になってくるのが肌の老化。


たるんでカサカサになった自分の肌を
鏡で見るのは辛いですよね。


「なんとかならないの！？」


大丈夫、落ち着いてください。



たるんだ肌をハリのある若々しい肌に戻す方法があります。


知りたいですよね？


お教えしましょう！


老化した肌を若返らせる方法。


その名も「リフトアップ」！




・リフトアップって何？


リフトアップとはたるんだ肌を持ち上げて
肌を若返らせる方法です。


リフトアップにはマッサージと手術の2種類があります。


今回はリフトアップのマッサージについてご紹介します。




・自宅でできるリフトアップ


「肌が若返るならやってみたけど手術するのはなぁ…」

リスクのこととか費用のことを考えると、
ちょっと気軽にできるものではないですよね。




でも、リフトアップのマッサージなら簡単に自宅でできますよ。



１：まず鎖骨をマッサージします。
　　優しく、少し押すような感じでマッサージするのがポイントです。



２：次に顎の周りをマッサージします。
　　顎の周りはリンパ節がいっぱいあるので
　　ここを上手にマッサージすることで、
　　肌の若返りだけでなく小顔効果も期待できますよ。
　　

３：顎から耳の後ろ、それから鎖骨へ流すようにマッサージしましょう。


４：顔を手のひらで覆って皮膚を下から上へ持ち上げます。
　　これを3～5回繰り返してください。



５：指の腹の部分で顔を押します。
　　7秒間くらいが丁度良いです。



６：仕上げに化粧水を顔にたっぷりと塗ります。
　　下から上に向かってマッサージしながら塗るのがポイントです。



これを1日3セットくらいやりましょう。


そうすることでリンパの流れが良くなり、
肌の状態が改善されます。


「ちょっと面倒くさいなぁ」


と思うかもしれませんが、手術と違いリスクもなく
自宅で簡単にできるのでがんばって継続していきましょう！

顔のたるみに、頭皮マッサージ

顔のたるみには頭皮マッサージが効く！？


顔のたるみ・・・


「何とかしたい！」


と顔ばかりケアしていませんか？


実は、顔のたるみは“頭皮のたるみ”によっても
引き起こされていると考えられています。



顔の皮膚は、頭皮と一枚皮で繋がっています。


なので、頭皮が血行不良でコリ固まっていたり、
代謝が悪くむくんだりしていると、
顔の皮膚にも悪影響が出てくるのです。



そんな頭皮のたるみを防ぐための
最も手軽な対策が、頭皮マッサージです。



では、早速やり方をご紹介します。



【簡単！頭皮マッサージ】


①髪の生え際から頭頂部に向かって、5本の指の腹で
　小さく螺旋を描くようにマッサージします。


※頭皮用ローションなどの使用もお勧めです。



②頭頂部分の少しくぼんだ所にある
　百会（ひゃくえ）というツボを押します。



③両手の人差し指を曲げ、うなじからなで下ろすようにして
　首筋のコリをほぐし、リンパを流します。




とっても簡単ですね。


リンパの流れや血流が促進されることで、
顔色がパッと明るくなるのを実感できますよ。



また、頭皮を健やかにすることで、
薄毛や抜け毛を防ぐ効果も期待できます。



顔のたるみ・・・

スキンケアで何とかしようとしてもイマイチ効果が出ない、
とお悩みの方は、是非！頭皮のたるみケアを意識してみて下さい。