こんばんは
私自身のテーマでもある
お客様と
そういうお話になった時には私もかなり暴露しながらお話しているので
笑
私が根っからの便秘症ということは
ご存知の方もいらっしゃるかと思います
笑
なので腸内環境を整える
そして、健康な腸内環境を作り出して
さらなる健康な体にしていけたらいいな〜
と思っています
さて皆様、女性が便秘症の方が多いのはご存知だと思います
そして、女性のガンでの死亡率トップはずっと
そう思うとやはり、健康に欠かせない
腸内環境を整えていかなければいけないな
と思いますよね
それでは、腸内環境のお話
腸の役割は、栄養や水分を吸収するだけではないのです
食べ物や細菌に常にさらされている腸管には全身の免疫細胞の60%以上が集中し
有害なものを排除するのと、全身の免疫コントロールの役割もあります
腸管免疫とよばれる生体防御に関わる免疫において重要な働きを担っていることが判明して
それらが徐々に明らかになりつつあるのです
腸の状態が悪ければ、腸管免疫もうまく機能できない
免疫系に不具合が出ると、病気や、アレルギー症状が出たり…
体の健康を保つには、まず腸を健康にしなくては始まらないぐらいです
ではでは、腸内環境の1番簡単なチェック方法が
うんちでチェック
便で体の状態が分かるとよく聞きませんか？
健康な腸とは、どんな腸？ですよね
腸内環境そのものを目で見ることはできないので、腸の状態は便をチェックすれば簡単に分かります
理想的な便は、下痢でも便秘でもなく、
1 日 1 回、80% 程度の水分を含み、
臭いのきつくないバナナ状の黄褐色のもの
こんな健康な便💩
私は長い間見てないですね笑
(↑聞いてないですね)
私のように何日も出なかったり、
反対に水っぽくて慌ててトイレに駆け込む様な時は、腸内環境が悪化している証拠
色が黒っぽい場合や、水気があまりなくてウサギの糞のようにコロコロしている場合も、腸内環境が良くないです。
黒っぽい便の場合は血便の可能性もあるので要注意ですよね
私はこれで胃カメラの検査までさせられました
腸内環境が悪いと、
腸の中には便として出せなかった老廃物がたまり、次第に「腐敗」していきます
食べカスから発生した腐敗物は腸壁から吸収されて様々な病気の原因になっていきます
代謝が悪くなったり、肌荒れや肥満を引き起こしたり、体調を悪くしたりするのは、腸内環境の悪化が大きく影響している可能性が
健康や美容のためにも、まず腸内環境を整えることがスタートですね
腸内環境は腸内細菌で決まる
常在する腸内細菌は600兆個～1000兆個以上
たくさんの腸内細菌が共存しています
個人差はありますが、
大腸粘膜に常在する腸内細菌は600兆個～1000兆個以上、
種類は500～1000、
重さにして1.0～1.5キログラムにも及ぶと言われいます
肉眼では見えない細菌が、腸内だけで1kgもいるのですから、体に大きな影響を与えるのも納得
では500～1000種類の腸内細菌の種類は？
大きく分けると、善玉菌・悪玉菌・日和見菌
体に良い働きをするものを善玉菌
悪い働きをするものを悪玉菌
良い悪い働きどちらもするもの・機能が分からないものは日和見菌
善玉菌の代表がビフィズス菌や乳酸菌で、腸の働きを整え、便秘や下痢などを改善
乳糖やブドウ糖を栄養にして増え、乳酸発酵を行って乳酸や酢酸を作り、腸内を酸性に保ち、また有機酸やビタミンなどの体に必要な物も生産
悪玉菌の代表は、クロストリジウム、ウェルシュ菌。腸内にある食べカスを腐敗させ、硫化水素やアンモニアなどの腐敗物、ガスや悪臭のものとなる物質を作り、
また発がん物質や有害物質を作り出したり、病気の原因になることも
腸内細菌のバランスが悪玉優位になると、免疫調節力が低下し、アレルギーなどの症状にもつながるなど、数知れない悪い働きをしています
日和見菌は、様々です
良い悪い働きどちらもすると書きましたが、
これは、腸内で悪玉菌が優勢になってくると悪い働きをして、善玉菌が優勢だと良い働きをするからなんです
日和見菌は、まだ不明な点が多く、また新たな役割が発見されるかもしれませんね
腸内細菌のバランスは、
便秘も下痢もなく毎日快便の人では、
善玉菌20%、悪玉菌10%、日和見菌70%くらいの割合と言われています
悪玉菌優勢になると大腸内で腐敗が起き、便秘や下痢になったり臭い便が出たりします
善玉菌優勢だと、大腸内で発酵が起き、水分80%ほどの良い便が作られ、毎日快便、便も臭くないということですね
腸内環境を整えるとは、
いかに悪玉菌を減らして善玉菌優位な腸内環境を維持するかが大事なんです
腸内環境…少し難しいお話に聞こえますが
意識するだけでも、少し改善出来るかもしれないですね
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