昨日は基礎代謝の基本をお話しましたが、覚えておいで
でしょうか？
人は何もしていない時でも、常に基礎代謝によってエネル
ギーを消費しているものです。
そして、基礎代謝の中でも、エネルギーの消費量が最も
多いのが筋肉です。基礎代謝のうちの４０％を筋肉が占め
ていると言われているため、筋肉量の多い人ほど基礎代謝
量が多いということになります。
つまり、基礎代謝量を高めるためには、筋肉の量を増やす
のが効果的と言えます。
筋肉量を増やすには、筋肉トレーニング（筋トレ）が有効ですが、
ただやみくもに筋肉を鍛えも、ムキムキになっては困りますよね＾＾；
貴女が目指しているのはキレイに痩せる事ですから（‐＾▽＾‐）
筋トレで「基礎代謝量を高くする」という目的を果たすことは
できますが、女性の場合はムキムキになってしまうのは避け
たい人が多いはずです。（というよりそんなの嫌ですよね？）
どうせ筋肉を鍛えるのなら、女性ならば姿勢筋や骨格筋、
バストアップにもつながる大胸筋、ヒップアップにも有効
なお尻の筋肉などを鍛えましょう。
それこそが、バランスの取れたモデルさんのような体型を作る
のに役立ちますからo(^▽^)o
基礎代謝を高める為には、筋肉量を増やす筋肉トレーニング
をするのが一番有効な手段なのは確かですけど、他にも色々
な実践しやすい方法があります。
いきなり激しい筋肉トレーニングを行うよりは、軽いジョギングと
プラスアルファの努力を併行して行ってみてください。
プラスアルファの努力とは、例えば、食生活の改善です。
食事を抜いたり、偏食したり、過食をしないようにします。
一日三食、なるべく栄養バランスの取れた食事を摂取するのです。
意識して噛む回数を増やすだけでも、基礎代謝を高める効果がある
と言われています。
また、当然ですが、日常生活の活動でもエネルギーは消費される
ものです。
より多くのエネルギーを消費できるように、てきぱきと家事をしたり、
通勤や通学の際には歩くペースを早くするなどを実践してみるといい
でしょう。
バスや電車の降りる駅をひとつ手前で降りて歩くのも効果的です。
OL時代、これを実行した事で私の場合はかなり太りにくくなれたのだと
考えているくらいですから＾＾
自分にできそうな事からチャレンジしてみてくださいね♪
なにをすれば良いのか判らない、という方にはこちらの無料レポート
を読んでみる事をオススメしています。
参考までにどうぞ＾＾