こんにちは、新倉です！
世界中でコロナの影響が強まっているので、
関連して免疫力を上げる要素を紹介します。
免疫機能は体を若々しく健康に保つものです。
ストレスが過剰になったり、生活習慣が乱れると
正常に機能しなくなります。
鍵になるのは自律神経がバランス良く働いているかです。
自律神経には、日中に活動している時に優位になる交感神経と、
夜間にリラックスしている時に優位になる副交感神経があります。
長期間強いストレスにさらされると、自律神経がうまく切り替わらず
免疫機能が正常に働きません。
自律神経の働きは心理状態からも大きく影響されるようです。
生活習慣を見直すだけでなくストレスに対処することも大切です。
簡単に出来ることとして、
①体を動かす
一日に１０分程度の体操をするだけでも。
可能であれば、うっすらと汗をかける位の散歩など。
②食事
免疫機能を維持するために、タンパク質、ビタミン、ミネラルが必要です。
脂肪や糖分が多い洋食より和食がおススメです。
③ぐっすり眠る
夜にきちんと寝れば、昼間はすっきり起きて動けるようになりなります。
睡眠のリズムを確保することが重要ですね。
④よく笑う
笑うと、免疫をつかさどるNK細胞というのが活性化されます。
たとえ作り笑いで効果がみられるそうです。
⑤体を温める
体温が高いとリンパ球が増えて活性化して免疫力が高まります。
同時にリラックスしやすくなります。
４０度くらいの入浴を１０分すると良いですね。
⑥リラックスできる時間をつくる
多忙はストレスから暴飲暴食になったりと、
良い生活習慣に悪影響です。
また頑張りすぎてしまう人も適度に手を抜くことも、
時には必要かもしれないとのこと。
筋肉に運動効果があって、
リラックスして受けられて、
血流が上がって体温が上がる可能性がある、
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