５つの波のリズム ③

つづき……

 Roller 大波リズム
 
座骨を床に着けて座る。息を吸いながら右へ重心を移動して、右肩の方へ向かって上体をしならせる‼︎

背骨で弧を描くように体側をストレッチします。
✴︎丹田の場所はおへその下三本指の丹田に意識を向けながら、行いますよ(^ ^)
 
 
②
息を吐きながら中心に戻ってきて、左右のお尻で床をとらえながら、徐々に重心を左側へ移動していきます。背骨がよこにスライドするように味わっていきましょう！
 
 
③
息を吸いながら、左上へ向かって、背骨で弧を描くように伸び上がります。
コアの筋肉を使って上体を動かします‼︎

呼吸に合わせて、繰り返してやっっていきましょう‼︎
波のリズムを使って、波のように少しずつ体に刻まれて、外からしなやかに内側強くなります！

全部覚えなくてもいいので、自分の身体を感じながら、動かしていきましょう。