どうも
ヒデです
僕は朝の出勤前にランニングするんですけど
自然が楽しめ気分があがます！
とは言っても初めはランニングは嫌いでした
今回は理想のカラダをつくる
ために大切な有酸素運動を楽しく
効果的にできる方法を紹介していきます。
ランニングが「楽しい」と
感じればかっこいいカラダはすぐそこです！
「そんなわけないじゃん」
と思って いるかもしれませんが
そこでこの記事を読まなければ
あなたは理想の体型にはなれませんよ
朝ランニング
朝にランニングをすると大きく
2つの効果があります
1.目を覚まさせ、生活のリズムを
整えます
ランニングをすることによって
「ここから身体が1日のスタート始まるよ」
というスイッチになり
生活のリズムのスタートを決める
ことで
規則正しい生活リズムになります！
2.朝のランニングは脂肪を燃やすのに非常に効率的
有酸素運動は運動開始後約20分間は、
脂肪より糖質が優先的にエネルギーとして
燃焼されます。
20分経過後あたりから
だんだん脂肪が燃焼される割合が高くなります。
1日の摂取カロリーの約半分を糖質から摂取します。
生活をしている上でそれだけ
糖質がエネルギーとして使われているため、
食事で摂取する必要があるということです。
夕食を食べた後、
朝まで食事を摂らないため絶食状態が続きます。
朝方は体内で糖質の貯蔵量がすく
この状態でランニングをすると、
本来最初に優先的に消費する
糖質が通常より少ないため、
脂肪の燃焼効率が俄然高くなるんです
夜ランニング
朝ほどの脂肪燃焼効果は期待できませんが
2つの効果があります
1.高強度ランニングができる
朝とは違い身体は十分動いています
距離やランニングタイムを上げたい
といった意識の高いランナーは朝ではなく
昼や夜に行ってください。
ランニングペースが速いと脂肪より糖質が
優先的に消費されるのですが、10km以上など
長い距離・時間を走るとゆっくり同じ距離を
走った場合より脂肪の燃焼量が多くなります。
夜のランニングも実はダイエット
効果が期待できるのです。
2.熟睡効果
睡眠でしっかり疲れを取ることは
次の日の活動のための必須条件です
ランニングをした後の適度な疲労は
熟睡を促してくれます
ランニングをすると当然交感神経が
活発になるので、ランニング直後は
身体が興奮し、寝ることは難しいです
身体が落ち着いてかつ適度な疲労を感じて
寝れるようになるにはランニングを
終えてから2時間程度はかかるので
ランニングは遅くとも
寝る2時間前までには終わらせておきましょう。
ランニングを楽しくさせる方法として
友達を呼んで一緒に走ったり
ランニングギア、シューズなど
揃えてみれば気分も上がりますよ！