どうも
ヒデです
「カッコいいカラダになりたい！」
でも毎日筋トレをするのは逆効果ですよ？
今回の記事では
「筋トレが辛い」
「やりたくない」
辛いトレーニングから
簡単効果的メニューに切り替え
筋トレを楽しんで
続けることの大切を知っていきましょう！
筋肉が損傷している時の
筋トレは逆効果
筋肉に強い負荷をかけ、
筋肉の一部が破壊されたとき
自覚症状として現れるのが筋肉痛です。
筋肉痛が起きているときは
筋肉の一部が損傷しているとき
そんなときに筋肉に強い負荷をかけると
筋肉が修復されないので
逆効果になってしまいます。
筋肉が損傷から回復するのに
必要な期間は年齢などの個人差もありますが、
大体２日から３日と言われます
筋トレをしたら２～３日は
筋肉を休息させなければいけないということです。
２～３日しても筋肉痛が治まらないときは、
もっと長いこと休息しなければなりません。
不思議なもので、毎日筋トレしている人よりも、
きちんと休養をとっているほうが精神的にも
肉体的にも強くなっていきます。
つまり根性で毎日やっても
効果が無いということです。
精神は強くなっても筋肉が成長しないので
パフォーマンスアップはできません。
筋トレの休息中の代わりとしてオススメ
は有酸素運動をしてください
ウォーキングでも
20分以上続けることで効果がグッと出てきますよ！
今回はこの辺で
ありがとうございます