5/4土祝10:00-12:30ゴールドジム名古屋錦
（ストレッチ ウォームアップ など準備運動なし 全セット記述）
ウェイトトレーニング
スティッフレッグドデッドリフト 1巡目（全身のウォームアップ 全セット パワーラック使用 オルタネートグリップ ）60x1x2 2x2 4x2
ハイバーバーベルフルスクワット（ゆっくりと下げてボトム位置で静止しゆっくりと挙げてクォーター位置で静止し切り返す）20かつぎのみ 20x1 2 4 40かつぎのみ 40x1 2 4 60x4x4
スティッフレッグドデッドリフト 2巡目 80x4x4
ベンチプレス（81cmラインのわずか内側で握る 下ろし位置 大胸筋 下縁 ゆっくりと下ろし胸でバーを迎えに行ってタッチしないように静止して速く挙げて静止）20x1 2 4 40x1 2 4 50x4x5
クロスベンチダンベルプルオーバー（フォームチェック）12x4 8 12 16
バーベルオーバーヘッドプレス（フォームチェック）20x1x4 2x2 4x2
ワンアームダンベルカール（フォームチェック）6x8x4
ケーブルラットプルダウンストレートバー（フォームチェック）20x4 8 30x8x2
（ストレッチ ウォームアップ など準備運動なし 全セット記述）
ウェイトトレーニング
スティッフレッグドデッドリフト 1巡目（全身のウォームアップ 全セット パワーラック使用 オルタネートグリップ ）60x1x2 2x2 4x2
ハイバーバーベルフルスクワット（ゆっくりと下げてボトム位置で静止しゆっくりと挙げてクォーター位置で静止し切り返す）20かつぎのみ 20x1 2 4 40かつぎのみ 40x1 2 4 60x4x4
スティッフレッグドデッドリフト 2巡目 80x4x4
ベンチプレス（81cmラインのわずか内側で握る 下ろし位置 大胸筋 下縁 ゆっくりと下ろし胸でバーを迎えに行ってタッチしないように静止して速く挙げて静止）20x1 2 4 40x1 2 4 50x4x5
クロスベンチダンベルプルオーバー（フォームチェック）12x4 8 12 16
バーベルオーバーヘッドプレス（フォームチェック）20x1x4 2x2 4x2
ワンアームダンベルカール（フォームチェック）6x8x4
ケーブルラットプルダウンストレートバー（フォームチェック）20x4 8 30x8x2