3/20水祝12:30-14:30ゴールドジム名古屋錦
（ストレッチ ウォームアップ など準備運動なし）
ウェイトトレーニング（全セット 記述 全セット フォームゆるめ）
スティッフレッグドデッドリフト 1巡目（全身のウォームアップ 全セット パワーラック使用 オルタネートグリップ 60x2x4（右順手で1レップしてラックに置き連続で左順手で1レップする計2レップで1セット 次セットは左順手からスタート）
ハイバーバーベルフルスクワット（ゆっくりと下げてボトム位置で静止し挙げてクォーター位置で切り返す）20かつぎのみ 20x1 2 60x1 2 80x4x3
スティッフレッグドデッドリフト 2巡目 80x4x2 100x4x2（右順手でラックに軽く当てて2レップしてラックに置き連続で左順手でラックに軽く当てて2レップする計4レップで1セット 次セットは左順手からスタート）
ベンチプレス（81cmラインのわずか内側で握る 下ろし位置 大胸筋 下縁 胸に軽く当てたりタッチしないように静止して挙げて静止）20x2x2 40x2x2 50x4x2 60x4x2