パニック障害を克服した私の健康オタクblog

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24Dec
- スマホでサポート！パニック障害の新しい治療のカタチ
  こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　にんにく玉ゴールド＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話しますねバナナや深呼吸やアロマや…ameblo.jp『私が感じた抗不安薬とサプリの違い』こんばんは！Keikoです抗不安薬を飲んでいたころを思い出すと、眠れはするのですが眠りが浅かったんですよねーそれでいて翌朝の目覚めがスッキリしなかった…ameblo.jp魔法のスーパービタミンNMN15000女性用男性用＜説明記事＞『【パニック障害】話題のNMNもパニック障害改善に効くの？！』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jp『【うつ病】話題のNMNはうつ病にも良いの？』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpぐっすりサプリ<説明記事＞『不眠症改善！ぐっすり眠れるようになったサプリ』こんばんは！Keikoですまだ、私のお守りであるにんにく玉のサプリに出逢う前の事なのですが、夜中何度も目が覚めて朝はぼーっとするし、寝ても寝ても怠い状態…ameblo.jpおすすめぐっすり枕高純度水溶性食物繊維イヌリン＜説明記事＞『【パニック障害】不安になる原因って腸にあるの？！②』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpリラックスアロマ＜説明記事＞『不安で眠れない夜にラベンダーよりも効果があったアロマ』緊張感を解きほぐし、安らかな気持ちにしてくれるアロマと言うと、どんなものを想像しますか？？ラベンダーと答える人も多そうですねでも、私はオレンジスイートのア…ameblo.jpパニック障害克服におすすめの記事↓『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです皆さんGWどうお過ごしですか？今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話します…ameblo.jp『外国の精神科では、抗うつ剤よりサプリメントを処方されるの？！』こんばんは！パニック障害を克服したKeikoです　パニック障害克服におすすめ　①私のお守りサプリ②ぐっすり枕③ぐっすりのお守り④おまもりアロマ⑤グルタミ…ameblo.jpスマホでサポート！パニック障害の新しい治療のカタチパニック障害で「外出が怖い」「発作が起きるのでは…」と不安な日々を送っている方に、最近注目されているのがスマホやウェアラブルを使ったサポートです。1. どんなもの？スマホアプリや腕時計型の心拍・睡眠計測器を使って、心拍や不安の状態を記録発作が起きそうなときに呼吸法やリラックス法を通知専門家とデータを共有してアドバイスをもらえるといったことができるんです。2. 効果はあるの？研究では、スマホやウェアラブルを使ったサポートを受けた人は、通常の治療だけの人よりも6か月後にパニック症状や不安が減ったという報告がありますつまり、日常のちょっとした変化に気づいたり、安心のサポートを受けられるだけで、心が落ち着きやすくなるそうなのです3. 注意点ただし、自分だけで使うのではなく医師やカウンセラーと一緒に使うのが安心。発作が強く出る場合や体調が悪いときは、必ず専門家に相談してください。💡 スマホやウェアラブルは、治療の“お手伝い役”。毎日の小さな気づきや安心感を積み重ねることで、パニック障害のつらい日々を少しずつラクにするサポートになりますよNMNはメンタル面の改善と抗老化効果が期待されているって知っていますか？keikoの推してる医師監修国産の安心安全なMNMサプリはこちらです↓いつまでも美しくありたい女性用いつまでもパワフルでいたい男性用美しさとメンタルの安定を保たれた人生なんて幸せになれないわけがないですねいつも読んでくださってありがとうございます下のバナーをポチっと押して応援してくださると励みになりますどうぞよろしくお願いします
23Dec
- 「右脳革命」で、パニック障害と向き合う新しい視点を！
  こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　にんにく玉ゴールド＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話しますねバナナや深呼吸やアロマや…ameblo.jp『私が感じた抗不安薬とサプリの違い』こんばんは！Keikoです抗不安薬を飲んでいたころを思い出すと、眠れはするのですが眠りが浅かったんですよねーそれでいて翌朝の目覚めがスッキリしなかった…ameblo.jp魔法のスーパービタミンNMN15000女性用男性用＜説明記事＞『【パニック障害】話題のNMNもパニック障害改善に効くの？！』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jp『【うつ病】話題のNMNはうつ病にも良いの？』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpぐっすりサプリ<説明記事＞『不眠症改善！ぐっすり眠れるようになったサプリ』こんばんは！Keikoですまだ、私のお守りであるにんにく玉のサプリに出逢う前の事なのですが、夜中何度も目が覚めて朝はぼーっとするし、寝ても寝ても怠い状態…ameblo.jpおすすめぐっすり枕高純度水溶性食物繊維イヌリン＜説明記事＞『【パニック障害】不安になる原因って腸にあるの？！②』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpリラックスアロマ＜説明記事＞『不安で眠れない夜にラベンダーよりも効果があったアロマ』緊張感を解きほぐし、安らかな気持ちにしてくれるアロマと言うと、どんなものを想像しますか？？ラベンダーと答える人も多そうですねでも、私はオレンジスイートのア…ameblo.jpパニック障害克服におすすめの記事↓『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです皆さんGWどうお過ごしですか？今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話します…ameblo.jp『外国の精神科では、抗うつ剤よりサプリメントを処方されるの？！』こんばんは！パニック障害を克服したKeikoです　パニック障害克服におすすめ　①私のお守りサプリ②ぐっすり枕③ぐっすりのお守り④おまもりアロマ⑤グルタミ…ameblo.jp「右脳革命」で、パニック障害と向き合う新しい視点を！「ふいに胸がドキドキして、息が詰まりそうになる」それが“パニック発作”として現れるとき、心も体も驚いてしまいます。あるいは、「また起きるかもしれない」という不安が、いつも背後にあって、自由に動くことをためらわせることもあります。パニック障害は、決して「気のせい」でも「甘え」でもありません。「どうして自分だけこんなに苦しいんだろう…」と思ってしまうとき、“心の別の入口”を探すことも大切ではないでしょうか。そこで今回は、右脳の作用に着目した「右脳革命」の本を紹介します！「右脳革命」とは？書籍「2か月で人生が変わる右脳革命」は、ネドじゅんさんが2か月で右脳を活性化することを目指した講座をもとにしています。KADOKAWAオフィシャルサイト+12か月で人生が変わる　右脳革命 (中経出版)Amazon（アマゾン） Amazon（アマゾン）で詳細を見る楽天市場で詳細を見る「右脳」と聞くと「創造性」「直感」「感覚」といった言葉が浮かびますが、それだけではなく“論理・言語・分析”を司る左脳とバランスを取ることで、心の状態を整えるという発想も含まれています。つまり、パニック障害のように「予期しない不安」「体が過剰に反応してしまう」状況では、左脳（＝理性・分析・言葉）ばかりが働き、「どうしよう、また出たら…」という自動思考が止まらないことがあります。その自動思考をストップさせて心を落ち着かせることで、右脳が働き心も体も癒されて良質な直感につながるための具体的な方法が書かれています。実践していくことで「感じる・受け入れる・つながる」という質が生まれ、心に余白が生まれてくるという仕組みです。心が少し軽くなる瞬間を、自分でつくる「また発作が来たらどうしよう」と思う日は、なかなか心が休まりません。この本を読むことで自動思考をコントロールし、発作そのものの重みが少しずつ変わっていくことがあります。右脳革命は、「自動思考に振り回されず今ここに意識を取り戻し、身体の感覚や幸せを感じる力を取り戻していく」ためのヒントをくれる一冊。パニック障害で“生きるのがしんどい”と感じているあなたに、そっと寄り添う“もうひとつの道”になり得るかもしれません。どうかひとりで抱え込まず、自分のペースで一歩ずつ。心の奥に、静かに“安心の灯”が灯りますように2か月で人生が変わる　右脳革命 (中経出版)Amazon（アマゾン） Amazon（アマゾン）で詳細を見る楽天市場で詳細を見る NMNはメンタル面の改善と抗老化効果が期待されているって知っていますか？keikoの推してる医師監修国産の安心安全なMNMサプリはこちらです↓いつまでも美しくありたい女性用いつまでもパワフルでいたい男性用美しさとメンタルの安定を保たれた人生なんて幸せになれないわけがないですねいつも読んでくださってありがとうございます下のバナーをポチっと押して応援してくださると励みになりますどうぞよろしくお願いします
21Dec
- ストレスで眠れない夜に。 NMNがもたらす“休む力”と穏やかな朝
  こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　にんにく玉ゴールド＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話しますねバナナや深呼吸やアロマや…ameblo.jp『私が感じた抗不安薬とサプリの違い』こんばんは！Keikoです抗不安薬を飲んでいたころを思い出すと、眠れはするのですが眠りが浅かったんですよねーそれでいて翌朝の目覚めがスッキリしなかった…ameblo.jp魔法のスーパービタミンNMN15000女性用男性用＜説明記事＞『【パニック障害】話題のNMNもパニック障害改善に効くの？！』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jp『【うつ病】話題のNMNはうつ病にも良いの？』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpぐっすりサプリ<説明記事＞『不眠症改善！ぐっすり眠れるようになったサプリ』こんばんは！Keikoですまだ、私のお守りであるにんにく玉のサプリに出逢う前の事なのですが、夜中何度も目が覚めて朝はぼーっとするし、寝ても寝ても怠い状態…ameblo.jpおすすめぐっすり枕高純度水溶性食物繊維イヌリン＜説明記事＞『【パニック障害】不安になる原因って腸にあるの？！②』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpリラックスアロマ＜説明記事＞『不安で眠れない夜にラベンダーよりも効果があったアロマ』緊張感を解きほぐし、安らかな気持ちにしてくれるアロマと言うと、どんなものを想像しますか？？ラベンダーと答える人も多そうですねでも、私はオレンジスイートのア…ameblo.jpパニック障害克服におすすめの記事↓『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです皆さんGWどうお過ごしですか？今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話します…ameblo.jp『外国の精神科では、抗うつ剤よりサプリメントを処方されるの？！』こんばんは！パニック障害を克服したKeikoです　パニック障害克服におすすめ　①私のお守りサプリ②ぐっすり枕③ぐっすりのお守り④おまもりアロマ⑤グルタミ…ameblo.jpストレスで眠れない夜に。“休む力”と穏やかな朝夜、布団に入っても、頭の中が静まらない。今日のこと、明日のこと、誰かの言葉がぐるぐると浮かんできて、気づけば朝になっている。そんな“眠れない夜”を、どれだけの人が過ごしているでしょうか。ストレスや不安が続くと、心も体も緊張したまま休めなくなります。そしてそれは、「眠りたいのに眠れない」という、一番つらい形で私たちを追い詰めてしまうのです。1. 「眠れない」のは、あなたのせいじゃない眠れない夜が続くと、「どうして眠れないんだろう」「私が弱いからだ」と自分を責めてしまう人が多いです。でも、それは心や体の仕組みの問題。ストレスによって交感神経（＝緊張のスイッチ）が優位になり、リラックスに必要な副交感神経が働けなくなっているだけなんです。あなたが悪いわけではありません。必要なのは、「頑張ること」ではなく、“休む力”を取り戻すことです2. NMNが支える、“休むためのエネルギー”NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）は、体の中でエネルギーを生み出すために欠かせない成分です。「エネルギー＝動く力」と思われがちですが、実は“しっかり休む力”にもエネルギーが必要なんです。体や脳の細胞が疲れていると、眠ろうとしても回復が追いつかず、浅い眠りになってしまいます。NMNはその回復エネルギーをサポートすることで、「休む準備ができる心と体」へ導いてくれるのです3. NMNと共に、心をゆるめる夜のルーティンNMNを取り入れながら、夜の時間を少しだけ整えてみましょう。1. 照明を落とし、あたたかい飲み物をゆっくり味わう→心を落ち着かせるルーティンをつくる。2. スマホを閉じて、静かな音楽や香りでリラックス→ 情報から離れて、心を休める空間を作る。3. NMNを飲んで、深呼吸をひとつ→「今日もよく頑張ったね」と自分を労う。そんな小さな習慣が、NMNのエネルギーサポートと重なって、穏やかな眠りへのスイッチを押してくれます4. 朝、心が少し軽くなる感覚十分に休めた朝は、不思議と世界の色が少しやさしく見えるものです。昨日までの不安がすべて消えるわけではないけれど、「また一日を始めてみよう」と思えるそれが、NMNがもたらす“心のエネルギー”の変化です。眠れない夜が続いても、焦らないでください。体と心は、少しずつリズムを取り戻していきますNMNとともに、“休む勇気”を持とう頑張りすぎた日こそ、NMNのサポートを借りて、「何もしない時間」を自分に許してあげてください。眠れない夜は、あなたが弱っている証ではなく、「ちゃんと休みたい」という心の声です。NMNは、その声にそっと寄り添い、あなたの中の“休む力”を思い出させてくれます今日も、眠れなくても大丈夫。あなたの心と体は、少しずつ回復しています。NMNとともに穏やかな朝を迎える準備をしていきましょうNMNはメンタル面の改善と抗老化効果が期待されているって知っていますか？keikoの推してる医師監修国産の安心安全なMNMサプリはこちらです↓いつまでも美しくありたい女性用いつまでもパワフルでいたい男性用美しさとメンタルの安定を保たれた人生なんて幸せになれないわけがないですねいつも読んでくださってありがとうございます下のバナーをポチっと押して応援してくださると励みになりますどうぞよろしくお願いします
20Dec
- 「もう頑張れない」と思ったときに――NMNが教えてくれた“心の休め方”
  こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　にんにく玉ゴールド＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話しますねバナナや深呼吸やアロマや…ameblo.jp『私が感じた抗不安薬とサプリの違い』こんばんは！Keikoです抗不安薬を飲んでいたころを思い出すと、眠れはするのですが眠りが浅かったんですよねーそれでいて翌朝の目覚めがスッキリしなかった…ameblo.jp魔法のスーパービタミンNMN15000女性用男性用＜説明記事＞『【パニック障害】話題のNMNもパニック障害改善に効くの？！』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jp『【うつ病】話題のNMNはうつ病にも良いの？』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpぐっすりサプリ<説明記事＞『不眠症改善！ぐっすり眠れるようになったサプリ』こんばんは！Keikoですまだ、私のお守りであるにんにく玉のサプリに出逢う前の事なのですが、夜中何度も目が覚めて朝はぼーっとするし、寝ても寝ても怠い状態…ameblo.jpおすすめぐっすり枕高純度水溶性食物繊維イヌリン＜説明記事＞『【パニック障害】不安になる原因って腸にあるの？！②』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpリラックスアロマ＜説明記事＞『不安で眠れない夜にラベンダーよりも効果があったアロマ』緊張感を解きほぐし、安らかな気持ちにしてくれるアロマと言うと、どんなものを想像しますか？？ラベンダーと答える人も多そうですねでも、私はオレンジスイートのア…ameblo.jpパニック障害克服におすすめの記事↓『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです皆さんGWどうお過ごしですか？今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話します…ameblo.jp『外国の精神科では、抗うつ剤よりサプリメントを処方されるの？！』こんばんは！パニック障害を克服したKeikoです　パニック障害克服におすすめ　①私のお守りサプリ②ぐっすり枕③ぐっすりのお守り④おまもりアロマ⑤グルタミ…ameblo.jp「もう頑張れない」と思ったときの“心の休め方”気づいたら、今日も「頑張らなきゃ」と自分を追い込んでいませんか？誰かのために、期待に応えるために、いつも全力で生きているあなたへ。ふとした瞬間に、「もう頑張れない」と心がつぶやく日があるかもしれません。でも、それは弱さではなく、心が“休みたい”と知らせてくれているサインなんです。1. 心も体も、エネルギーが切れるときがあるどんなに優しい人でも、どんなに強い人でも、心と体のエネルギーが減ってしまう瞬間があります。ストレスや睡眠不足、加齢による代謝の変化…。そうした日々の積み重ねが、知らないうちに「心の電池」を消耗させてしまうのです。そんなとき、最近注目されているのがNMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）。体内の若々しさや細胞のエネルギーをサポートする成分として研究されており、「なんだか疲れやすい」「心が晴れない」という方の味方になってくれるんです2. NMNで“心の余白”を取り戻す時間を心と体はつながっています。だからこそ、体のエネルギーを整えることは、心を癒す第一歩でもあります。朝、NMNをゆっくり飲みながら深呼吸をしてみてください。「今日も、自分を大切にしよう」と思えるだけで、少しずつ心が軽くなっていくのを感じるはずです。NMNは、ただのサプリメントではありません。“自分をいたわる時間”を思い出させてくれる小さなきっかけなのです🌸 3. 「頑張る」より「整える」を大切に心が疲れているときほど、私たちは「もっと頑張らなきゃ」と自分を責めてしまいます。でも、本当に必要なのは頑張ることではなく、整えること。NMNで体の内側からエネルギーを補いながら、睡眠、食事、そして“何もしない時間”を少しずつ取り戻していく。それだけで、心のバランスはゆっくりと整っていきます「NMNを飲む＝自分のために立ち止まる」そんな小さなセルフケアが、心の健康を守る大きな一歩になりますよ休むことは、前に進む準備です「もう頑張れない」と感じたときは、あなたの心が“これ以上無理をしないで”と言っている合図。どうか、その声を無視しないでください。NMNを取り入れながら、自分のペースで少しずつエネルギーを取り戻していきましょう。休むことは、立ち止まることではありません。それは次に進むための“準備期間”です。今日くらいは、NMNと一緒に深呼吸して、心と体をやさしく労わってあげてくださいね。もう「大丈夫」と言えるようにNMNは、あなたの「頑張りすぎた日々」にそっと寄り添うサポートですNMNはメンタル面の改善と抗老化効果が期待されているって知っていますか？keikoの推してる医師監修国産の安心安全なMNMサプリはこちらです↓いつまでも美しくありたい女性用いつまでもパワフルでいたい男性用美しさとメンタルの安定を保たれた人生なんて幸せになれないわけがないですねいつも読んでくださってありがとうございます下のバナーをポチっと押して応援してくださると励みになりますどうぞよろしくお願いします
19Dec
- 【意外？】たんぱく質とパニック障害の関係とは
  こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　にんにく玉ゴールド＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話しますねバナナや深呼吸やアロマや…ameblo.jp『私が感じた抗不安薬とサプリの違い』こんばんは！Keikoです抗不安薬を飲んでいたころを思い出すと、眠れはするのですが眠りが浅かったんですよねーそれでいて翌朝の目覚めがスッキリしなかった…ameblo.jp魔法のスーパービタミンNMN15000女性用男性用＜説明記事＞『【パニック障害】話題のNMNもパニック障害改善に効くの？！』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jp『【うつ病】話題のNMNはうつ病にも良いの？』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpぐっすりサプリ<説明記事＞『不眠症改善！ぐっすり眠れるようになったサプリ』こんばんは！Keikoですまだ、私のお守りであるにんにく玉のサプリに出逢う前の事なのですが、夜中何度も目が覚めて朝はぼーっとするし、寝ても寝ても怠い状態…ameblo.jpおすすめぐっすり枕高純度水溶性食物繊維イヌリン＜説明記事＞『【パニック障害】不安になる原因って腸にあるの？！②』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpリラックスアロマ＜説明記事＞『不安で眠れない夜にラベンダーよりも効果があったアロマ』緊張感を解きほぐし、安らかな気持ちにしてくれるアロマと言うと、どんなものを想像しますか？？ラベンダーと答える人も多そうですねでも、私はオレンジスイートのア…ameblo.jpパニック障害克服におすすめの記事↓『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです皆さんGWどうお過ごしですか？今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話します…ameblo.jp『外国の精神科では、抗うつ剤よりサプリメントを処方されるの？！』こんばんは！パニック障害を克服したKeikoです　パニック障害克服におすすめ　①私のお守りサプリ②ぐっすり枕③ぐっすりのお守り④おまもりアロマ⑤グルタミ…ameblo.jp【意外？】たんぱく質とパニック障害の関係とはパニック障害で悩んでいると、「心の問題だから食べ物とは関係ない」と思いがちですが、実はたんぱく質の摂り方が心の安定に関係していることがわかっています。1. たんぱく質が心に効く理由たんぱく質は筋肉や内臓を作るだけでなく、神経伝達物質の材料でもあります。神経伝達物質（セロトニンやドーパミン）は、気分や不安に大きく影響たんぱく質不足になると、神経の働きが不安定になりやすいつまり、心を安定させるためにはたんぱく質が必要なんです。2. どんなたんぱく質が良い？たんぱく質は大きく分けて動物性と植物性があります。動物性たんぱく質鶏肉、豚肉、魚、卵、乳製品神経伝達物質の材料になる「必須アミノ酸」が豊富植物性たんぱく質豆類、ナッツ、大豆製品食物繊維も一緒に摂れるので腸内環境を整える※バランスよく摂ることが大切です。3. たんぱく質が不足するとどうなる？気分が落ち込みやすくなる不安やパニック発作が起きやすくなる集中力が低下する特に朝食を抜いたり、偏った食事が続くと、体も心も不安定になりやすいです4. 簡単に摂れるたんぱく質の工夫朝食に卵やヨーグルトをプラスおやつはナッツやチーズで補う豆腐や納豆を夕食に取り入れるポイント：1回に大量ではなく、1日を通して少しずつ摂ることが心の安定につながります。パニック障害とたんぱく質の関係は意外かもしれませんが、心の安定にはたんぱく質の十分な摂取が大切ですたんぱく質は神経伝達物質の材料になる不足すると不安や発作が起きやすくなる動物性・植物性をバランスよく摂ることがポイント今日から、朝食やおやつに少したんぱく質をプラスして、体も心も元気にしていきましょうKeikoのパニック障害を克服してくれたにんにく玉ゴールドは初回限定でお安く購入できます♪↓パニック障害が治った後もいつも絶好調で過ごすために、毎日の習慣に摂っていますいつも読んでくださってありがとうございます下のバナーをポチっと押して応援してくださると励みになりますどうぞよろしくお願いします
18Dec
- パニック障害と糖尿病の意外な関係
  こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　にんにく玉ゴールド＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話しますねバナナや深呼吸やアロマや…ameblo.jp『私が感じた抗不安薬とサプリの違い』こんばんは！Keikoです抗不安薬を飲んでいたころを思い出すと、眠れはするのですが眠りが浅かったんですよねーそれでいて翌朝の目覚めがスッキリしなかった…ameblo.jp魔法のスーパービタミンNMN15000女性用男性用＜説明記事＞『【パニック障害】話題のNMNもパニック障害改善に効くの？！』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jp『【うつ病】話題のNMNはうつ病にも良いの？』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpぐっすりサプリ<説明記事＞『不眠症改善！ぐっすり眠れるようになったサプリ』こんばんは！Keikoですまだ、私のお守りであるにんにく玉のサプリに出逢う前の事なのですが、夜中何度も目が覚めて朝はぼーっとするし、寝ても寝ても怠い状態…ameblo.jpおすすめぐっすり枕高純度水溶性食物繊維イヌリン＜説明記事＞『【パニック障害】不安になる原因って腸にあるの？！②』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpリラックスアロマ＜説明記事＞『不安で眠れない夜にラベンダーよりも効果があったアロマ』緊張感を解きほぐし、安らかな気持ちにしてくれるアロマと言うと、どんなものを想像しますか？？ラベンダーと答える人も多そうですねでも、私はオレンジスイートのア…ameblo.jpパニック障害克服におすすめの記事↓『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです皆さんGWどうお過ごしですか？今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話します…ameblo.jp『外国の精神科では、抗うつ剤よりサプリメントを処方されるの？！』こんばんは！パニック障害を克服したKeikoです　パニック障害克服におすすめ　①私のお守りサプリ②ぐっすり枕③ぐっすりのお守り④おまもりアロマ⑤グルタミ…ameblo.jpパニック障害と糖尿病の意外な関係こんにちは。突然の動悸や息苦しさに悩むパニック障害と、血糖値の管理が必要な糖尿病。一見まったく関係なさそうですが、実は体の中でつながりがあることがわかっています。今回は、初心者でも分かりやすく、親しみやすい言葉で解説します。1. 血糖値の乱れが不安を強める糖尿病では血糖値が高くなったり、逆に急に下がったりすることがあります。この血糖値の急変が、体にストレスをかけ、パニック障害の症状を悪化させることがあります。血糖値が下がると手の震え・動悸・めまいが起きやすい「何か悪いことが起きるのでは…」という不安が強くなるつまり、糖尿病のコントロールがうまくいかないと、パニック障害も悪化しやすくなるのです。2. パニック発作が血糖値に影響する逆に、パニック障害の発作や強い不安も血糖値に影響します。発作中はアドレナリンが出て血糖値が上がることがあるストレス状態が続くと、糖の代謝にも悪影響つまり、パニック障害と糖尿病はお互いに影響し合う関係にあると言えます。3. 共通の生活習慣も関係している実は、生活習慣の乱れが両方に影響することもあります。睡眠不足 → 血糖値コントロールが乱れやすく、心も不安定になる運動不足 → 血糖値も上がりやすく、ストレス発散もできない食事の偏り → 血糖値が急に変動し、不安を感じやすくなるちょっとした習慣の改善が、両方の症状の緩和につながります。4. 対策のポイント血糖値を安定させる規則正しい食事血糖値が急に上がる食品（甘いものや白米・パンの大量摂取）を控えるパニック障害の対策呼吸法やマインドフルネスで不安をコントロール無理のない範囲で運動する両方に効く習慣十分な睡眠ストレスをためすぎない定期的に医師と相談しながらセルフケアパニック障害と糖尿病は、一見関係なさそうですが、実は体の中で密接につながっています。血糖値の管理や生活習慣の改善は、糖尿病だけでなく、パニック障害の症状を和らげる助けにもなるのです。「糖尿病があるから不安が強くなるのかな…」「不安が強いと血糖値も乱れる…」と感じたら、まずは生活習慣の見直し＋医師への相談から始めてみましょう便秘の人はメンタルが弱りやすいからいつも腸内環境は整えておきたいですよねkeikoおすすめのイヌリンは初回限定980円なのでこの機会にお試ししてみてくださいね♪↓お腹がスッキリだと気持ち良いですよいつも読んでくださってありがとうございます下のバナーをポチっと押して応援してくださると励みになりますどうぞよろしくお願いします
17Dec
- 【パニック障害】考えすぎをやめて不安と恐怖を撲滅する方法のおすすめ動画
  こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　にんにく玉ゴールド＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話しますねバナナや深呼吸やアロマや…ameblo.jp『私が感じた抗不安薬とサプリの違い』こんばんは！Keikoです抗不安薬を飲んでいたころを思い出すと、眠れはするのですが眠りが浅かったんですよねーそれでいて翌朝の目覚めがスッキリしなかった…ameblo.jp魔法のスーパービタミンNMN15000女性用男性用＜説明記事＞『【パニック障害】話題のNMNもパニック障害改善に効くの？！』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jp『【うつ病】話題のNMNはうつ病にも良いの？』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpぐっすりサプリ<説明記事＞『不眠症改善！ぐっすり眠れるようになったサプリ』こんばんは！Keikoですまだ、私のお守りであるにんにく玉のサプリに出逢う前の事なのですが、夜中何度も目が覚めて朝はぼーっとするし、寝ても寝ても怠い状態…ameblo.jpおすすめぐっすり枕高純度水溶性食物繊維イヌリン＜説明記事＞『【パニック障害】不安になる原因って腸にあるの？！②』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpリラックスアロマ＜説明記事＞『不安で眠れない夜にラベンダーよりも効果があったアロマ』緊張感を解きほぐし、安らかな気持ちにしてくれるアロマと言うと、どんなものを想像しますか？？ラベンダーと答える人も多そうですねでも、私はオレンジスイートのア…ameblo.jpパニック障害克服におすすめの記事↓『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです皆さんGWどうお過ごしですか？今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話します…ameblo.jp『外国の精神科では、抗うつ剤よりサプリメントを処方されるの？！』こんばんは！パニック障害を克服したKeikoです　パニック障害克服におすすめ　①私のお守りサプリ②ぐっすり枕③ぐっすりのお守り④おまもりアロマ⑤グルタミ…ameblo.jp【パニック障害】考えすぎをやめて、不安と恐怖を撲滅する方法。今回は、パニック障害や不安・恐怖で悩む人にぜひ見てもらいたい動画をご紹介します。ユーチューバーの千遥さんが「考えすぎをやめて、不安と恐怖を撲滅する方法」というテーマで配信された動画ですパニック障害では、「また発作が起きたらどうしよう」「この不安はいつまで続くのか」など、思考がループしてしまうことが多いでこの動画はとても参考になるのではないかなーと思います①不安と恐怖を認識する②考えすぎをやめる③今に集中する④コントロールできることとできない事を分ける⑤不安の裏にある希望⑥逆のパワーを与える⑦体とつながる不安・恐怖・思考のループ…それは、あなたが弱いわけではなく、心が反応しているサインです。この動画を“ヒント”として、自分に合ったスモールステップを少しずつ実践してみてください。大きな変化でなくても、小さな積み重ねが“抜け道”になると思うのでぜひ参考にしてみてくださいねKeikoのパニック障害を克服してくれたにんにく玉ゴールドは初回限定でお安く購入できます♪↓パニック障害が治った後もいつも絶好調で過ごすために、毎日の習慣に摂っていますいつも読んでくださってありがとうございます下のバナーをポチっと押して応援してくださると励みになりますどうぞよろしくお願いします
16Dec
- パニック障害に役立つ『さとりをひらくと人生はシンプルで楽になる』のヒント
  こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　にんにく玉ゴールド＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話しますねバナナや深呼吸やアロマや…ameblo.jp『私が感じた抗不安薬とサプリの違い』こんばんは！Keikoです抗不安薬を飲んでいたころを思い出すと、眠れはするのですが眠りが浅かったんですよねーそれでいて翌朝の目覚めがスッキリしなかった…ameblo.jp魔法のスーパービタミンNMN15000女性用男性用＜説明記事＞『【パニック障害】話題のNMNもパニック障害改善に効くの？！』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jp『【うつ病】話題のNMNはうつ病にも良いの？』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpぐっすりサプリ<説明記事＞『不眠症改善！ぐっすり眠れるようになったサプリ』こんばんは！Keikoですまだ、私のお守りであるにんにく玉のサプリに出逢う前の事なのですが、夜中何度も目が覚めて朝はぼーっとするし、寝ても寝ても怠い状態…ameblo.jpおすすめぐっすり枕高純度水溶性食物繊維イヌリン＜説明記事＞『【パニック障害】不安になる原因って腸にあるの？！②』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpリラックスアロマ＜説明記事＞『不安で眠れない夜にラベンダーよりも効果があったアロマ』緊張感を解きほぐし、安らかな気持ちにしてくれるアロマと言うと、どんなものを想像しますか？？ラベンダーと答える人も多そうですねでも、私はオレンジスイートのア…ameblo.jpパニック障害克服におすすめの記事↓『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです皆さんGWどうお過ごしですか？今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話します…ameblo.jp『外国の精神科では、抗うつ剤よりサプリメントを処方されるの？！』こんばんは！パニック障害を克服したKeikoです　パニック障害克服におすすめ　①私のお守りサプリ②ぐっすり枕③ぐっすりのお守り④おまもりアロマ⑤グルタミ…ameblo.jpパニック障害に役立つ『さとりをひらくと人生はシンプルで楽になる』のヒントパニック障害で「薬を飲んでも不安が消えない」「また発作が起きたらどうしよう」と悩んでいる人は多いと思います。今回ご紹介するのは、アルボムッレ・スマナサーラさんの『さとりをひらくと人生はシンプルで楽になる』の考え方を、パニック障害に役立つ形でまとめた内容です。さとりをひらくと人生はシンプルで楽になるAmazon（アマゾン）この本は、不安や悩みをゼロにする方法を教えるものではありません。「不安や心のざわつきにどう向き合うか」をやさしく伝えてくれる一冊です。1. 苦しみは出来事ではなく、心の反応から生まれる本書では、私たちが苦しむのは出来事そのものではなく、出来事に対する心の反応だと教えられています。たとえば、パニック障害の発作も、実際に体が反応しているだけです。苦しいのは、「また発作が起きたらどうしよう」「外に出られなくなったらどうしよう」と考える心の反応です2. “気づく”ことが心を自由にする本書で大切なのは「気づき（サティ）」です。気づきとは、心の中で何が起きているかをそのまま観察すること。「今、不安を感じている」「胸がドキドキしている」と実況するだけで、心が少し落ち着きます。ポイントは否定しないこと。不安がある自分を責めず、ただ「そう感じているな」と受け止めるだけで十分です。3. コントロールしようとするより理解多くの人は「発作を止めたい」「不安を消したい」と心をコントロールしようとします。本書では、心はコントロールするものではなく理解するものだと説かれています。「今、自分はこう感じているんだな」と観察するだけで、心は安定しやすくなります。4. 思考に巻き込まれない練習不安の多くは、頭の中の考えによって増幅されます。「また発作が起きたらどうしよう」「周りに迷惑をかけたらどうしよう」こうした考えも、まずは「考えが浮かんでいるな」と気づくだけでOK。思考を止めようとせず、頭の中で起きている現象として眺めるだけで、巻き込まれにくくなります。5. 「今ここ」に戻る不安は未来の想像から生まれます。「もしまた発作が起きたら…」と心配するのは、未来のことばかり考えているからです。本書では、「今この瞬間」に意識を戻すことがすすめられています。今、呼吸をしている今、足の裏が床についている今、周りの音や香りを感じている五感を通して“今”に戻ることで、心は静かになります。『さとりをひらくと人生はシンプルで楽になる』は、「不安を消す」本ではなく、「不安と仲良く生きる力」を育てる本です。パニック障害に悩む人にとっても、心の波を観察する思考に巻き込まれない今に戻るという練習が、少しずつ「不安に振り回されない自分」を作る助けになります。焦らず、優しく、自分のペースで少しずつ実践してみてください。参考文献アルボムッレ・スマナサーラ著『さとりをひらくと人生はシンプルで楽になる』（サンガ新書）さとりをひらくと人生はシンプルで楽になるAmazon（アマゾン） Amazon（アマゾン）で詳細を見る楽天市場で詳細を見る ${EVENT_LABEL_02_TEXT} Keikoのパニック障害を克服してくれたにんにく玉ゴールドは初回限定でお安く購入できます♪↓パニック障害が治った後もいつも絶好調で過ごすために、毎日の習慣に摂っていますいつも読んでくださってありがとうございます下のバナーをポチっと押して応援してくださると励みになりますどうぞよろしくお願いします
15Dec
- パニックを乗り越えた人たちの“思考の再トレーニング法”
  こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　にんにく玉ゴールド＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話しますねバナナや深呼吸やアロマや…ameblo.jp『私が感じた抗不安薬とサプリの違い』こんばんは！Keikoです抗不安薬を飲んでいたころを思い出すと、眠れはするのですが眠りが浅かったんですよねーそれでいて翌朝の目覚めがスッキリしなかった…ameblo.jp魔法のスーパービタミンNMN15000女性用男性用＜説明記事＞『【パニック障害】話題のNMNもパニック障害改善に効くの？！』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jp『【うつ病】話題のNMNはうつ病にも良いの？』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpぐっすりサプリ<説明記事＞『不眠症改善！ぐっすり眠れるようになったサプリ』こんばんは！Keikoですまだ、私のお守りであるにんにく玉のサプリに出逢う前の事なのですが、夜中何度も目が覚めて朝はぼーっとするし、寝ても寝ても怠い状態…ameblo.jpおすすめぐっすり枕高純度水溶性食物繊維イヌリン＜説明記事＞『【パニック障害】不安になる原因って腸にあるの？！②』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpリラックスアロマ＜説明記事＞『不安で眠れない夜にラベンダーよりも効果があったアロマ』緊張感を解きほぐし、安らかな気持ちにしてくれるアロマと言うと、どんなものを想像しますか？？ラベンダーと答える人も多そうですねでも、私はオレンジスイートのア…ameblo.jpパニック障害克服におすすめの記事↓『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです皆さんGWどうお過ごしですか？今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話します…ameblo.jp『外国の精神科では、抗うつ剤よりサプリメントを処方されるの？！』こんばんは！パニック障害を克服したKeikoです　パニック障害克服におすすめ　①私のお守りサプリ②ぐっすり枕③ぐっすりのお守り④おまもりアロマ⑤グルタミ…ameblo.jpパニックを乗り越えた人たちの“思考の再トレーニング法”「発作は減ったけど不安が消えない」「外出できるようになったのに、また再発が怖い」──そんな声を、よく聞きます。実は、パニック障害から本当に回復していく人たちには、ある“共通点”がありました。それは、「考え方のクセ」を少しずつトレーニングしていくことです1. “思考の再訓練”って、むずかしくないの？名前だけ聞くと難しそうですが、実際にはとてもシンプルです。たとえば、こんな思考のクセを少しずつ直していきます👇「また発作が起きたらどうしよう」→「今は落ち着いている。起きるかどうかはまだ分からない」「一度ダメだった場所にはもう行けない」→「前より少しは平気かもしれない。少しだけ試してみようこのように、“最悪の未来”を想像するクセをゆるめる練習が、「思考の再訓練」です。2. CBT（認知行動療法）やマインドフルネスとどう違うの？CBT（認知行動療法）もマインドフルネスもとても良い方法ですが、実際にやってみると「頭では分かるけど心がついてこない」という“隙間”が生まれることがあります。臨床現場で見えてきたのは、「思考を変える前に、“感情の安全地帯”を作ることが大切」ということ。つまり、焦って「考え方を変えなきゃ」と思うよりも、まずは「自分を責めない」「今の気持ちを否定しない」ことから始めたほうが、心が動きやすくなるのです。3. “思考の再トレーニング”の3ステップ① 気づくまずは、「あ、また“もしも発作が…”って考えてるな」と気づくだけでOK。変えようとしなくても、「今そう思ってる自分に気づく」こと自体が第一歩です。② やわらげる次に、考えを少しやわらかくしてみます。「絶対また起こる」→「もしかしたら起きないかもしれない」というように、“絶対”を“かもしれない”に変えるだけでも、心の緊張がゆるみます。③ 現実に戻る最後に、「今この瞬間」に意識を戻します。「今は落ち着いて座っている」「外は晴れている」「コーヒーの香りがする」──そんな五感を使って“今”を感じることが、思考の渦から抜け出す助けになります。4. 回復した人に共通していた“考え方”臨床心理士として多くの人と関わる中で、うまく回復していった人たちは、次のような考え方を持つようになっていました。「発作は敵じゃなく、体が疲れているサイン」「怖い気持ちはあっても、行動は少しずつできる」「今日は無理でも、明日はまた違うかもしれない」つまり、“完璧に治そう”よりも、“少しずつ慣れていこう”という姿勢なんです。5. 時間がかかっても大丈夫思考のクセは、長年かけて身についた「自動反応」なので、一日で変えようとしなくて大丈夫です。焦らず、やさしく、根気よく。「今日も少し気づけたな」「昨日より落ち着けたかも」──そんな小さな前進が、心の回復を確実に進めていきます。薬が効かない時期があっても、「思考の再訓練」で、心の反応のクセをやわらげることはできます。それはまるで、強くなろうとするのではなく、しなやかになる練習。あなたの心には、ちゃんと回復する力が残っています。焦らず、自分のペースで、思考を少しずつ整えていきましょうKeikoのパニック障害を克服してくれたにんにく玉ゴールドは初回限定でお安く購入できます♪↓パニック障害が治った後もいつも絶好調で過ごすために、毎日の習慣に摂っていますいつも読んでくださってありがとうございます下のバナーをポチっと押して応援してくださると励みになりますどうぞよろしくお願いします
14Dec
- パニック発作の30秒前に体の中で起きているサインがある！
  こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　にんにく玉ゴールド＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話しますねバナナや深呼吸やアロマや…ameblo.jp『私が感じた抗不安薬とサプリの違い』こんばんは！Keikoです抗不安薬を飲んでいたころを思い出すと、眠れはするのですが眠りが浅かったんですよねーそれでいて翌朝の目覚めがスッキリしなかった…ameblo.jp魔法のスーパービタミンNMN15000女性用男性用＜説明記事＞『【パニック障害】話題のNMNもパニック障害改善に効くの？！』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jp『【うつ病】話題のNMNはうつ病にも良いの？』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpぐっすりサプリ<説明記事＞『不眠症改善！ぐっすり眠れるようになったサプリ』こんばんは！Keikoですまだ、私のお守りであるにんにく玉のサプリに出逢う前の事なのですが、夜中何度も目が覚めて朝はぼーっとするし、寝ても寝ても怠い状態…ameblo.jpおすすめぐっすり枕高純度水溶性食物繊維イヌリン＜説明記事＞『【パニック障害】不安になる原因って腸にあるの？！②』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpリラックスアロマ＜説明記事＞『不安で眠れない夜にラベンダーよりも効果があったアロマ』緊張感を解きほぐし、安らかな気持ちにしてくれるアロマと言うと、どんなものを想像しますか？？ラベンダーと答える人も多そうですねでも、私はオレンジスイートのア…ameblo.jpパニック障害克服におすすめの記事↓『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです皆さんGWどうお過ごしですか？今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話します…ameblo.jp『外国の精神科では、抗うつ剤よりサプリメントを処方されるの？！』こんばんは！パニック障害を克服したKeikoです　パニック障害克服におすすめ　①私のお守りサプリ②ぐっすり枕③ぐっすりのお守り④おまもりアロマ⑤グルタミ…ameblo.jpパニック発作の30秒前に体の中で起きているサインがある！「パニック発作は、突然起こるもの」と思われがちですが、しかし、最近の研究や、体にセンサーをつけて行われた観察から、“発作の30秒ほど前”にはすでに小さな変化が始まっていることがわかってきました。1. 発作の前に、心臓が小さく早く動きはじめる心拍数の変化を詳しく見ると、発作が起きる前の30秒〜1分のあいだに、心臓がほんの少し速く打ち始めていることが多いです。たとえば、安静時の心拍が1分間に70回だった人が、発作の直前には80〜85回くらいに上がっている。本人はこのとき、まだ「ドキドキしてる」と気づかないこともあります。つまり、体はもう“準備状態”に入っているのです2. 肩や首の筋肉がわずかにこわばる発作の前には、無意識に肩や首まわりの筋肉が硬くなる人が多いです。緊張すると、呼吸が浅くなり、胸が圧迫されたように感じやすくなります。この「少しのこわばり」が、のちの“息苦しさ”や“胸の圧迫感”につながることもあります。3. 呼吸のリズムが変わる呼吸のセンサーをつけて測ると、発作の前に呼吸が速く・浅くなっているケースが多く見られます。呼吸が浅くなると、体の中の二酸化炭素が減り脳が「酸素が足りない！」と勘違いしてしまうのです。これがめまいや不安感を強めるスイッチになります。4. なぜこのサインを知ることが大切なの？発作の前ぶれを感じ取れるようになると、「いきなり襲われた」という感覚が減りますよね！たとえば、「ちょっと心臓が速いな」と気づいたら深呼吸をする「肩がこってきた」と感じたらストレッチをする「胸がつまるような感じ」がしたら姿勢を変えてみるなど、早めに対処することで発作のピークを和らげることができる可能性があります。5. 発作の“予兆”は人それぞれすべての人に同じサインが出るわけではありません。「心拍の変化」よりも「体の熱感」や「視界の違和感」など、個人によって違いがあります。自分の“前ぶれパターン”を知るには、日々の体調メモをつけるのがおすすめですパニック発作は、決して“突然”ではありません体は30秒前から小さなSOSを出しています。そのサインを知ることで、「また発作が起きたらどうしよう」という不安を減らし、少しずつ自分の体と仲直りできるようになりますよKeikoのパニック障害を克服してくれたにんにく玉ゴールドは初回限定でお安く購入できます♪↓パニック障害が治った後もいつも絶好調で過ごすために、毎日の習慣に摂っていますいつも読んでくださってありがとうございます下のバナーをポチっと押して応援してくださると励みになりますどうぞよろしくお願いします
13Dec
- パニック障害の発作を乗り越えるためのマインドセットとリラックス法
  こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　にんにく玉ゴールド＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話しますねバナナや深呼吸やアロマや…ameblo.jp『私が感じた抗不安薬とサプリの違い』こんばんは！Keikoです抗不安薬を飲んでいたころを思い出すと、眠れはするのですが眠りが浅かったんですよねーそれでいて翌朝の目覚めがスッキリしなかった…ameblo.jp魔法のスーパービタミンNMN15000女性用男性用＜説明記事＞『【パニック障害】話題のNMNもパニック障害改善に効くの？！』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jp『【うつ病】話題のNMNはうつ病にも良いの？』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpぐっすりサプリ<説明記事＞『不眠症改善！ぐっすり眠れるようになったサプリ』こんばんは！Keikoですまだ、私のお守りであるにんにく玉のサプリに出逢う前の事なのですが、夜中何度も目が覚めて朝はぼーっとするし、寝ても寝ても怠い状態…ameblo.jpおすすめぐっすり枕高純度水溶性食物繊維イヌリン＜説明記事＞『【パニック障害】不安になる原因って腸にあるの？！②』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpリラックスアロマ＜説明記事＞『不安で眠れない夜にラベンダーよりも効果があったアロマ』緊張感を解きほぐし、安らかな気持ちにしてくれるアロマと言うと、どんなものを想像しますか？？ラベンダーと答える人も多そうですねでも、私はオレンジスイートのア…ameblo.jpパニック障害克服におすすめの記事↓『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです皆さんGWどうお過ごしですか？今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話します…ameblo.jp『外国の精神科では、抗うつ剤よりサプリメントを処方されるの？！』こんばんは！パニック障害を克服したKeikoです　パニック障害克服におすすめ　①私のお守りサプリ②ぐっすり枕③ぐっすりのお守り④おまもりアロマ⑤グルタミ…ameblo.jpパニック障害の発作を乗り越えるためのマインドセットとリラックス法突然、胸がドキドキして息が苦しくなり、「このまま倒れてしまうかも…」と感じる。そんなパニック発作の体験は、とてもつらくて怖いものですよね。でも大丈夫です。パニック発作は「危険なもの」ではなく、体がびっくりしているだけの一時的な反応です。今回は、発作を少しずつ乗り越えるための考え方（マインドセット）と、心を落ち着けるリラックス法をご紹介します。① 「怖いけど、危険じゃない」と理解発作のとき、「心臓が止まりそう」「息ができない」と思うほどの恐怖を感じます。でも実際には、体に危険はなく、発作は必ずおさまります。「これは危ないことじゃない。体の反応が強く出ているだけ」そう思えるようになると、少しずつ怖さがやわらいでいきます。② 発作を「コントロール」しない「発作を止めなきゃ！」と力むほど、緊張が強まり、逆に苦しくなってしまうことがあります。発作がきたら、**“やり過ごす”**イメージを持ちましょう。波のようにやってきて、時間が経てば自然と引いていきます。「無理に止めようとしなくていい」と自分に言い聞かせてください。③ 「できたこと」に目を向ける「また発作が出た」「出かけられなかった」と落ち込むこともあるかもしれません。でも、今日はちゃんと起きられた、仕事に行けた、人と話せた。そんな小さなことを“できたことリスト”として認めてあげてください。前に進もうとする気持ちが、回復を後押しします。☁️ 心を落ち着けるリラックス法① ゆっくり息を吐く呼吸焦ると呼吸が浅く速くなります。そんな時は、「吸う」より「吐く」を意識してみてください。鼻から軽く吸って口をすぼめて、4〜6秒かけてゆっくり吐くこれを何度か繰り返すと、体が安心モードに戻っていきます。② 「今ここ」に戻る意識発作中は、「どうしよう」「また出るかも」と未来の不安に心が飛んでしまいます。そんな時は、五感を使って“今”を感じることが効果的です。・手のひらの感触を感じる・周りの音に耳を傾ける・好きな香りをかぐこうした“小さな気づき”が、不安のループを断ち切る助けになります。③ リラックスできる習慣をつくる毎日ほんの少し、自分をいたわる時間を持ちましょう。・温かいお風呂にゆっくりつかる・好きな音楽を聴く・自然の中を散歩する体がほぐれると、心も穏やかになります。「頑張らなきゃ」ではなく、「今日はゆっくりしよう」でOKです。💬 自分に優しい言葉をかけよう発作が続くと、自分を責めたくなる時もありますよね。でも、パニック障害は「弱いから」起こるわけではありません。むしろ、頑張りすぎたり、我慢しすぎる人ほど起きやすいのです。「よくここまで頑張ってるね」「今の自分で大丈夫」そんな優しい言葉を、自分自身にプレゼントしてあげてください。パニック発作は怖くても、正しいマインドセットとリラックスの習慣で、少しずつ乗り越えていくことができます。焦らず、自分のペースで大丈夫。発作を経験しても、あなたの人生はちゃんと前に進んでいます。今日も小さな一歩を、自分のために歩いていきましょうKeikoのパニック障害を克服してくれたにんにく玉ゴールドは初回限定でお安く購入できます♪↓パニック障害が治った後もいつも絶好調で過ごすために、毎日の習慣に摂っていますいつも読んでくださってありがとうございます下のバナーをポチっと押して応援してくださると励みになりますどうぞよろしくお願いします
12Dec
- 電車や職場でパニック発作が起きたら？場所別の対処法
  こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　にんにく玉ゴールド＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話しますねバナナや深呼吸やアロマや…ameblo.jp『私が感じた抗不安薬とサプリの違い』こんばんは！Keikoです抗不安薬を飲んでいたころを思い出すと、眠れはするのですが眠りが浅かったんですよねーそれでいて翌朝の目覚めがスッキリしなかった…ameblo.jp魔法のスーパービタミンNMN15000女性用男性用＜説明記事＞『【パニック障害】話題のNMNもパニック障害改善に効くの？！』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jp『【うつ病】話題のNMNはうつ病にも良いの？』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpぐっすりサプリ<説明記事＞『不眠症改善！ぐっすり眠れるようになったサプリ』こんばんは！Keikoですまだ、私のお守りであるにんにく玉のサプリに出逢う前の事なのですが、夜中何度も目が覚めて朝はぼーっとするし、寝ても寝ても怠い状態…ameblo.jpおすすめぐっすり枕高純度水溶性食物繊維イヌリン＜説明記事＞『【パニック障害】不安になる原因って腸にあるの？！②』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpリラックスアロマ＜説明記事＞『不安で眠れない夜にラベンダーよりも効果があったアロマ』緊張感を解きほぐし、安らかな気持ちにしてくれるアロマと言うと、どんなものを想像しますか？？ラベンダーと答える人も多そうですねでも、私はオレンジスイートのア…ameblo.jpパニック障害克服におすすめの記事↓『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです皆さんGWどうお過ごしですか？今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話します…ameblo.jp『外国の精神科では、抗うつ剤よりサプリメントを処方されるの？！』こんばんは！パニック障害を克服したKeikoです　パニック障害克服におすすめ　①私のお守りサプリ②ぐっすり枕③ぐっすりのお守り④おまもりアロマ⑤グルタミ…ameblo.jp電車や職場でパニック発作が起きたら？場所別の対処法突然、電車の中や職場で胸がドキドキ、息が苦しくなって「どうしよう！」と不安になったことはありませんか？パニック発作は、誰にでも起こる“体のびっくり反応”です。命に関わるものではありませんが、その場ではとてもつらいですよね今日は、そんなときに場所別でできる対処法をわかりやすくご紹介します。いざという時に、少しでも心が落ち着けるようにしていきましょう🚉 電車の中で発作が起きたとき電車の中は逃げられない感覚が強く、不安が大きくなりやすい場所です。そんなときは、次のようにしてみてください。① 深呼吸ではなく「ゆっくり吐く」焦って大きく息を吸おうとすると、余計に苦しくなります。鼻から軽く吸って、口をすぼめて「ふぅ〜」っとゆっくり吐くことを意識しましょう。呼吸のリズムが整うと、心も落ち着きやすくなります。② “今ここ”に意識を戻す窓の外の景色を見たり、吊り革の冷たさを感じたり、今いる場所の「現実」に意識を向けます。不安な思考の世界から抜け出すことで、発作のピークをやり過ごしやすくなります。③ 無理せず途中下車もOK「次の駅で降りて休もう」と思うだけでも気持ちが少し軽くなります。ホームのベンチに座って水を飲むなど、自分を落ち着かせる時間を取ってください。💼 職場で発作が起きたとき職場では、「周りに知られたくない」「迷惑をかけたくない」と思ってしまう方が多いです。でも、無理に我慢するよりも、短い時間でも落ち着く工夫をすることが大切です① デスクでできる“静かな呼吸”背もたれに体を預けて、肩の力を抜きます。息をゆっくり吐きながら「大丈夫、すぐ落ち着く」と心の中で唱えてみましょう。誰にも気づかれずにできるリセット法です。② トイレや休憩スペースで一息少しの時間でもいいので、自分だけになれる場所に移動してみてください。冷たい水で手を洗ったり、冷たいペットボトルを握ると、体が“今ここ”に戻りやすくなります。③ 信頼できる人に伝える「最近ちょっと体調が不安定で」と軽く伝えるだけでも大丈夫。話せる人がいるだけで、安心感が生まれます。あなたを責める人より、理解してくれる人のほうがきっと多いです。☕ 日常の中でできる予防とセルフケア発作を減らすためには、日ごろの小さな工夫も大切です。・睡眠をしっかり取る・朝の深呼吸を習慣にする・カフェインを控えめにする・自分を責めず、無理をしないこれだけでも、発作の起こりやすさが変わってきます。パニック発作は、どんな場所でも突然やってくることがあります。でも、「どうしたらいいか」を知っておくだけで、怖さはぐっと減ります。電車の中でも、職場でも、焦らず呼吸を整え、自分を責めないことが一番大切です。あなたは一人じゃありません。少しずつ、自分のペースで落ち着きを取り戻していきましょうKeikoのパニック障害を克服してくれたにんにく玉ゴールドは初回限定でお安く購入できます♪↓パニック障害が治った後もいつも絶好調で過ごすために、毎日の習慣に摂っていますいつも読んでくださってありがとうございます下のバナーをポチっと押して応援してくださると励みになりますどうぞよろしくお願いします
11Dec
- パニック発作が起きたときその場でできる落ち着き方！10の対処法②
  こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　にんにく玉ゴールド＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話しますねバナナや深呼吸やアロマや…ameblo.jp『私が感じた抗不安薬とサプリの違い』こんばんは！Keikoです抗不安薬を飲んでいたころを思い出すと、眠れはするのですが眠りが浅かったんですよねーそれでいて翌朝の目覚めがスッキリしなかった…ameblo.jp魔法のスーパービタミンNMN15000女性用男性用＜説明記事＞『【パニック障害】話題のNMNもパニック障害改善に効くの？！』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jp『【うつ病】話題のNMNはうつ病にも良いの？』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpぐっすりサプリ<説明記事＞『不眠症改善！ぐっすり眠れるようになったサプリ』こんばんは！Keikoですまだ、私のお守りであるにんにく玉のサプリに出逢う前の事なのですが、夜中何度も目が覚めて朝はぼーっとするし、寝ても寝ても怠い状態…ameblo.jpおすすめぐっすり枕高純度水溶性食物繊維イヌリン＜説明記事＞『【パニック障害】不安になる原因って腸にあるの？！②』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpリラックスアロマ＜説明記事＞『不安で眠れない夜にラベンダーよりも効果があったアロマ』緊張感を解きほぐし、安らかな気持ちにしてくれるアロマと言うと、どんなものを想像しますか？？ラベンダーと答える人も多そうですねでも、私はオレンジスイートのア…ameblo.jpパニック障害克服におすすめの記事↓『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです皆さんGWどうお過ごしですか？今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話します…ameblo.jp『外国の精神科では、抗うつ剤よりサプリメントを処方されるの？！』こんばんは！パニック障害を克服したKeikoです　パニック障害克服におすすめ　①私のお守りサプリ②ぐっすり枕③ぐっすりのお守り④おまもりアロマ⑤グルタミ…ameblo.jpパニック発作が起きたときその場でできる落ち着き方！10の対処法②今回も前回の続きからですね！どうぞ♪⑥ 冷たいものを触る・飲む手を冷たいペットボトルで冷やしたり、冷たい水を一口飲むと、頭がクリアになりやすくなります。「今ここにいる自分」を感じるきっかけになりますよ。⑦ スマホのタイマーを3分にセットする「ずっと続いたらどうしよう」という不安をやわらげるために、タイマーを3分だけセットしてみてください。発作は多くの場合、数分でピークを越えます。「あと少し頑張れば落ち着く」と思えるだけで、心が軽くなります。⑧ 優しい音楽を聴く・深呼吸アプリを使うお気に入りの落ち着く音楽や、呼吸のリズムをガイドしてくれるアプリを使うのもおすすめです。耳からの刺激で脳が安心モードに切り替わりやすくなります。⑨ 自分を責めない「また発作が出ちゃった…」「弱い自分が嫌だ」と思う必要はありません。発作は“心の不具合”ではなく、体の自動反応です。風邪をひくのと同じように、誰にでも起きることなんです。⑩ 発作がおさまったら、体をやさしく休める発作のあと、体はとても疲れています。無理に行動せず、温かい飲み物を飲んで、ゆっくり深呼吸してみましょう。「よく頑張ったね」と自分をねぎらうことも大切です。パニック発作はとても怖いものですが、適切に対処すれば、少しずつ「怖さ」を減らしていくことができます。今日紹介した10の方法のうち、どれかひとつでも「これならできそう」と思うものを試してみてください。焦らず、自分のペースで大丈夫ですあなたはちゃんと落ち着きを取り戻せる力を持っていますよKeikoのパニック障害を克服してくれたにんにく玉ゴールドは初回限定でお安く購入できます♪↓パニック障害が治った後もいつも絶好調で過ごすために、毎日の習慣に摂っていますいつも読んでくださってありがとうございます下のバナーをポチっと押して応援してくださると励みになりますどうぞよろしくお願いします
10Dec
- パニック発作が起きたときその場でできる落ち着き方！10の対処法①
  こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　にんにく玉ゴールド＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話しますねバナナや深呼吸やアロマや…ameblo.jp『私が感じた抗不安薬とサプリの違い』こんばんは！Keikoです抗不安薬を飲んでいたころを思い出すと、眠れはするのですが眠りが浅かったんですよねーそれでいて翌朝の目覚めがスッキリしなかった…ameblo.jp魔法のスーパービタミンNMN15000女性用男性用＜説明記事＞『【パニック障害】話題のNMNもパニック障害改善に効くの？！』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jp『【うつ病】話題のNMNはうつ病にも良いの？』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpぐっすりサプリ<説明記事＞『不眠症改善！ぐっすり眠れるようになったサプリ』こんばんは！Keikoですまだ、私のお守りであるにんにく玉のサプリに出逢う前の事なのですが、夜中何度も目が覚めて朝はぼーっとするし、寝ても寝ても怠い状態…ameblo.jpおすすめぐっすり枕高純度水溶性食物繊維イヌリン＜説明記事＞『【パニック障害】不安になる原因って腸にあるの？！②』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpリラックスアロマ＜説明記事＞『不安で眠れない夜にラベンダーよりも効果があったアロマ』緊張感を解きほぐし、安らかな気持ちにしてくれるアロマと言うと、どんなものを想像しますか？？ラベンダーと答える人も多そうですねでも、私はオレンジスイートのア…ameblo.jpパニック障害克服におすすめの記事↓『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです皆さんGWどうお過ごしですか？今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話します…ameblo.jp『外国の精神科では、抗うつ剤よりサプリメントを処方されるの？！』こんばんは！パニック障害を克服したKeikoです　パニック障害克服におすすめ　①私のお守りサプリ②ぐっすり枕③ぐっすりのお守り④おまもりアロマ⑤グルタミ…ameblo.jpパニック発作が起きたときその場でできる落ち着き方！10の対処法突然、胸がドキドキして息が苦しくなったり、「このまま倒れるかも…」と強い不安に襲われたことはありませんか？それはもしかすると「パニック発作」かもしれませんパニック発作は、誰にでも起こりうる“体のびっくり反応”です。命に関わるものではありませんが、体と心が驚いてしまうため、とても怖く感じますよね。今日は、そんな発作が起きたときに「今、この場でできる」落ち着き方を10個ご紹介します。少しずつ自分に合う方法を見つけてみてくださいね① ゆっくり「息を吐く」ことに意識を向けるパニック発作のときは、呼吸が浅く速くなりがちです。そんな時は「吸う」よりも「吐く」ことを意識しましょう。口をすぼめて、ふぅ〜っとゆっくり長く息を吐くだけで、体は少しずつ落ち着いていきます。② 「これは一時的な発作」と自分に言い聞かせる「このまま死んでしまうのでは？」と思うほど強い不安が出ることがあります。でも、パニック発作は時間が経てば必ずおさまります。「大丈夫、これはただの発作。すぐに落ち着く」と心の中で繰り返してみてください。③ 今いる場所を見て、現実に意識を戻す発作の最中は、頭の中が「不安」でいっぱいになります。そんな時は、周りをゆっくり見渡して、「青いものを3つ探す」「壁の質感を触って感じる」など、“今ここ”に意識を戻すことが助けになります。④ 座って安心できる姿勢をとる立っていると、めまいや息苦しさが強く感じやすいです。できれば椅子や地面に座って、背もたれに体を預けてみましょう。体が安定すると、心も少し落ち着いてきます。⑤ 誰かに「今、少し不安です」と伝える一人で我慢しようとすると、余計に不安が大きくなります。近くにいる人や信頼できる友達に「ちょっと発作が出てるかも」と伝えるだけでも安心します。話すことで“孤独感”がやわらぐのです。次回へ続くKeikoのパニック障害を克服してくれたにんにく玉ゴールドは初回限定でお安く購入できます♪↓パニック障害が治った後もいつも絶好調で過ごすために、毎日の習慣に摂っていますいつも読んでくださってありがとうございます下のバナーをポチっと押して応援してくださると励みになりますどうぞよろしくお願いします
09Dec
- “パニック障害がある自分”を隠したい気持ちが辛い
  こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　にんにく玉ゴールド＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話しますねバナナや深呼吸やアロマや…ameblo.jp『私が感じた抗不安薬とサプリの違い』こんばんは！Keikoです抗不安薬を飲んでいたころを思い出すと、眠れはするのですが眠りが浅かったんですよねーそれでいて翌朝の目覚めがスッキリしなかった…ameblo.jp魔法のスーパービタミンNMN15000女性用男性用＜説明記事＞『【パニック障害】話題のNMNもパニック障害改善に効くの？！』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jp『【うつ病】話題のNMNはうつ病にも良いの？』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpぐっすりサプリ<説明記事＞『不眠症改善！ぐっすり眠れるようになったサプリ』こんばんは！Keikoですまだ、私のお守りであるにんにく玉のサプリに出逢う前の事なのですが、夜中何度も目が覚めて朝はぼーっとするし、寝ても寝ても怠い状態…ameblo.jpおすすめぐっすり枕高純度水溶性食物繊維イヌリン＜説明記事＞『【パニック障害】不安になる原因って腸にあるの？！②』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpリラックスアロマ＜説明記事＞『不安で眠れない夜にラベンダーよりも効果があったアロマ』緊張感を解きほぐし、安らかな気持ちにしてくれるアロマと言うと、どんなものを想像しますか？？ラベンダーと答える人も多そうですねでも、私はオレンジスイートのア…ameblo.jpパニック障害克服におすすめの記事↓『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです皆さんGWどうお過ごしですか？今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話します…ameblo.jp『外国の精神科では、抗うつ剤よりサプリメントを処方されるの？！』こんばんは！パニック障害を克服したKeikoです　パニック障害克服におすすめ　①私のお守りサプリ②ぐっすり枕③ぐっすりのお守り④おまもりアロマ⑤グルタミ…ameblo.jp“パニック障害がある自分”を隠したい気持ちが辛いパニック障害があると、仕事中や人付き合いの中で本当はしんどいのに、「大丈夫です」「平気ですよ」って隠してしまう事ありませんか？心臓がバクバクして、息苦しくなっても、“変に思われたくない”“迷惑をかけたくない”“弱い人だと思われたくない”そんな気持ちが先に立って、つい笑顔を作ってしまうでも、家に帰った途端にドッと疲れが押し寄せて、「なんで私は、素直にしんどいって言えないんだろう…」と自己嫌悪になるその繰り返し。本当に、つらいですよねでもね、「隠す」って決して悪いことじゃないんです。それは、人に気を使える優しさでもある。相手を心配させたくない、場の空気を壊したくないそう思えるあなたは、本当に思いやりのある人です。だから笑ってごまかした過去を責めなくていい。「私は弱い」ではなく、「私は優しい」んです。ただし、ずっと隠し続けるのはしんどいずっと仮面をかぶっていると、心が息苦しくなってしまいます。いきなり全部を話す必要はありません。でも、信頼できる人に「実は最近ちょっと不安になることがあるんだ」とほんの一言でも打ち明けられたら、それだけで少し楽になりますもしかしたら相手も、同じような不安を抱えているかもしれません。誰かに話すことは、“分かってもらうため”だけじゃなく、“自分を許すため”の行為なんです。「平気なフリ」をしているあなたは、頑張り屋さんです。でもね、もう少しだけ自分にも優しくしてほしい。笑顔の下で震えていた日も、心臓がドキドキしていた瞬間も、全部ちゃんとあなたの一部です。それを否定する必要なんてありません“パニック障害がある自分”も、“笑っている自分”も、どちらも本当のあなたです。パニック障害を隠して生きるのは苦しいでも、その裏には「人を大切にしたい」という温かい気持ちがあります。だから、「隠してる私はダメだ」ではなく、「今日も人に優しくできた」って自分を褒めてほしい。いつか少しずつ、“隠さなくても安心できる場所”が増えていくといいですね。焦らなくて大丈夫。あなたはちゃんと、いまのままで価値のある人です🌼便秘の人はメンタルが弱りやすいからいつも腸内環境は整えておきたいですよねkeikoおすすめのイヌリンは初回限定980円なのでこの機会にお試ししてみてくださいね♪↓お腹がスッキリだと気持ち良いですよいつも読んでくださってありがとうございます下のバナーをポチっと押して応援してくださると励みになりますどうぞよろしくお願いします
08Dec
- 夜、心臓がドキドキして眠れないあなたへ“体を安心させる”５分間の習慣②
  こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　にんにく玉ゴールド＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話しますねバナナや深呼吸やアロマや…ameblo.jp『私が感じた抗不安薬とサプリの違い』こんばんは！Keikoです抗不安薬を飲んでいたころを思い出すと、眠れはするのですが眠りが浅かったんですよねーそれでいて翌朝の目覚めがスッキリしなかった…ameblo.jp魔法のスーパービタミンNMN15000女性用男性用＜説明記事＞『【パニック障害】話題のNMNもパニック障害改善に効くの？！』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jp『【うつ病】話題のNMNはうつ病にも良いの？』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpぐっすりサプリ<説明記事＞『不眠症改善！ぐっすり眠れるようになったサプリ』こんばんは！Keikoですまだ、私のお守りであるにんにく玉のサプリに出逢う前の事なのですが、夜中何度も目が覚めて朝はぼーっとするし、寝ても寝ても怠い状態…ameblo.jpおすすめぐっすり枕高純度水溶性食物繊維イヌリン＜説明記事＞『【パニック障害】不安になる原因って腸にあるの？！②』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpリラックスアロマ＜説明記事＞『不安で眠れない夜にラベンダーよりも効果があったアロマ』緊張感を解きほぐし、安らかな気持ちにしてくれるアロマと言うと、どんなものを想像しますか？？ラベンダーと答える人も多そうですねでも、私はオレンジスイートのア…ameblo.jpパニック障害克服におすすめの記事↓『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです皆さんGWどうお過ごしですか？今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話します…ameblo.jp『外国の精神科では、抗うつ剤よりサプリメントを処方されるの？！』こんばんは！パニック障害を克服したKeikoです　パニック障害克服におすすめ　①私のお守りサプリ②ぐっすり枕③ぐっすりのお守り④おまもりアロマ⑤グルタミ…ameblo.jp“体を安心させる”５分間の習慣②今回も前回の続きです。音で「安心の空気」をつくる静かすぎる夜は、逆に不安が増してしまうこともあります。そんなときは、やさしい音を使いましょう。おすすめは、小さな環境音（波・雨・森の音など）落ち着いた声の朗読やポッドキャストほのかに聞こえるクラシックやヒーリングミュージック音があることで、頭の中の“無音の緊張”が和らぎます。「この音が守ってくれている」と思うだけで、安心感が増しますよ。「今日もよくがんばったね」と声をかける最後に、目を閉じたまま自分にひとこと。「今日もちゃんと一日を生きたね。えらかったよ」心臓がドキドキするのは、体が弱いからでも、心がダメだからでもありません。むしろ、「ずっと頑張りすぎてきた証拠」です。優しい言葉をかけると、体の緊張はふっと緩みます。人に言ってもらうより、自分で自分に言う言葉のほうが、実は一番効くんです「眠れない夜」は、誰にでもあります。でも、その時間を“焦りの時間”から“自分をいたわる時間”に変えることはできるんです。寝ることが目的ではなく、安心することが目的。それを積み重ねていくうちに、いつの間にか眠りが近づいてきます。今日の夜、5分だけでもやってみてくださいね🌙あなたの体は、あなたが思っているより、ずっと素直でやさしいんです便秘の人はメンタルが弱りやすいからいつも腸内環境は整えておきたいですよねkeikoおすすめのイヌリンは初回限定980円なのでこの機会にお試ししてみてくださいね♪↓お腹がスッキリだと気持ち良いですよいつも読んでくださってありがとうございます下のバナーをポチっと押して応援してくださると励みになりますどうぞよろしくお願いします
07Dec
- 夜、心臓がドキドキして眠れないあなたへ“体を安心させる”５分間の習慣①
  こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　にんにく玉ゴールド＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話しますねバナナや深呼吸やアロマや…ameblo.jp『私が感じた抗不安薬とサプリの違い』こんばんは！Keikoです抗不安薬を飲んでいたころを思い出すと、眠れはするのですが眠りが浅かったんですよねーそれでいて翌朝の目覚めがスッキリしなかった…ameblo.jp魔法のスーパービタミンNMN15000女性用男性用＜説明記事＞『【パニック障害】話題のNMNもパニック障害改善に効くの？！』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jp『【うつ病】話題のNMNはうつ病にも良いの？』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpぐっすりサプリ<説明記事＞『不眠症改善！ぐっすり眠れるようになったサプリ』こんばんは！Keikoですまだ、私のお守りであるにんにく玉のサプリに出逢う前の事なのですが、夜中何度も目が覚めて朝はぼーっとするし、寝ても寝ても怠い状態…ameblo.jpおすすめぐっすり枕高純度水溶性食物繊維イヌリン＜説明記事＞『【パニック障害】不安になる原因って腸にあるの？！②』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpリラックスアロマ＜説明記事＞『不安で眠れない夜にラベンダーよりも効果があったアロマ』緊張感を解きほぐし、安らかな気持ちにしてくれるアロマと言うと、どんなものを想像しますか？？ラベンダーと答える人も多そうですねでも、私はオレンジスイートのア…ameblo.jpパニック障害克服におすすめの記事↓『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです皆さんGWどうお過ごしですか？今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話します…ameblo.jp『外国の精神科では、抗うつ剤よりサプリメントを処方されるの？！』こんばんは！パニック障害を克服したKeikoです　パニック障害克服におすすめ　①私のお守りサプリ②ぐっすり枕③ぐっすりのお守り④おまもりアロマ⑤グルタミ…ameblo.jp“体を安心させる”５分間の習慣①ベッドに入って、電気を消した瞬間に「ドキドキ」が始まる…。頭では「寝なきゃ」と思うのに、体が勝手に緊張してしまう。そんな夜、ありませんか？実はこれ、体が“まだ安心していない”状態なんです。不安を感じているのは「心」だけではなく、「体の神経」がずっと戦闘モードになっているんですね。でも大丈夫体をほんの少し落ち着かせるコツを知れば、眠れない夜も“穏やかに過ごせる時間”に変わります。今日は、すぐに試せる【５分間の“体を安心させる習慣”】を紹介します🌿 まずは「眠れなくてもいい」と思ってみる（0分目）「早く寝なきゃ」と思えば思うほど、脳は“危険信号”を出して目を覚ましてしまいます。だから最初のステップは、眠ることを目標にしないこと。たとえば心の中でこうつぶやいてみてください：「寝なくてもいいや。ただ体を休ませよう」この言葉だけで、体の緊張は少しゆるみます。「戦う」モードから、「休む」モードへの切り替えスイッチになるんです。呼吸の音に意識を向ける（1〜2分目）次に、ゆっくりとした呼吸を意識します。でも「深呼吸しよう！」と意識しすぎると逆効果。ここでは、“静かな呼吸の音”を聞くようにしてみてください。鼻から「すーっ」、口から「ふーっ」。息の音が自分の耳に届くように少し長めに吐きます。呼吸をコントロールしようとするのではなく、“呼吸を観察する”感覚です。この音が、あなたの体に「もう大丈夫だよ」と伝えてくれます。身体の重みを感じる（2〜3分目）今、背中や足はどこに触れていますか？マットレスの柔らかさ、毛布の重み、足の指の感覚。ひとつひとつに意識を向けて、「あ、ここにちゃんと自分の体がある」と感じてみましょう。これを「ボディスキャン」と言いますが、難しく考えなくてOK。ポイントは、頭の中の不安を“体の感覚”に引き戻すこと。そうすることで、脳の興奮が落ち着き、自律神経が“安心モード”に切り替わります次回へ続く便秘の人はメンタルが弱りやすいからいつも腸内環境は整えておきたいですよねkeikoおすすめのイヌリンは初回限定980円なのでこの機会にお試ししてみてくださいね♪↓お腹がスッキリだと気持ち良いですよいつも読んでくださってありがとうございます下のバナーをポチっと押して応援してくださると励みになりますどうぞよろしくお願いします
06Dec
- パニック障害を“完治させよう”とするほど苦しくなる理由
  こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　にんにく玉ゴールド＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話しますねバナナや深呼吸やアロマや…ameblo.jp『私が感じた抗不安薬とサプリの違い』こんばんは！Keikoです抗不安薬を飲んでいたころを思い出すと、眠れはするのですが眠りが浅かったんですよねーそれでいて翌朝の目覚めがスッキリしなかった…ameblo.jp魔法のスーパービタミンNMN15000女性用男性用＜説明記事＞『【パニック障害】話題のNMNもパニック障害改善に効くの？！』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jp『【うつ病】話題のNMNはうつ病にも良いの？』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpぐっすりサプリ<説明記事＞『不眠症改善！ぐっすり眠れるようになったサプリ』こんばんは！Keikoですまだ、私のお守りであるにんにく玉のサプリに出逢う前の事なのですが、夜中何度も目が覚めて朝はぼーっとするし、寝ても寝ても怠い状態…ameblo.jpおすすめぐっすり枕高純度水溶性食物繊維イヌリン＜説明記事＞『【パニック障害】不安になる原因って腸にあるの？！②』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpリラックスアロマ＜説明記事＞『不安で眠れない夜にラベンダーよりも効果があったアロマ』緊張感を解きほぐし、安らかな気持ちにしてくれるアロマと言うと、どんなものを想像しますか？？ラベンダーと答える人も多そうですねでも、私はオレンジスイートのア…ameblo.jpパニック障害克服におすすめの記事↓『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです皆さんGWどうお過ごしですか？今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話します…ameblo.jp『外国の精神科では、抗うつ剤よりサプリメントを処方されるの？！』こんばんは！パニック障害を克服したKeikoです　パニック障害克服におすすめ　①私のお守りサプリ②ぐっすり枕③ぐっすりのお守り④おまもりアロマ⑤グルタミ…ameblo.jpパニック障害を“完治させよう”とするほど苦しくなる理由今日は、パニック障害と向き合っている方に向けて、少し心が軽くなるお話をしたいと思います。「早く治したい」「普通の生活に戻りたい」「発作なんて、もう二度と起きてほしくない」そう思うのは当然のことです。でも実は、その“治したい”という強い気持ちが、知らないうちにあなたを苦しめてしまうことがあるんですパニック障害の人は、まじめで頑張り屋さんが多いと言われています。だからこそ、「こんな自分でいたくない」「早く元に戻らなきゃ」と、自分を責めるように努力してしまうんですよね。でも、“治そう”と力を入れれば入れるほど、心と体は緊張します。そして、パニック発作は緊張や恐れが高まったときに出やすいもの。つまり、「発作を起こさないようにしよう」と思えば思うほど、実は発作が起きやすい状態を自分でつくってしまう…という、少し皮肉なメカニズムがあるんです。パニック障害は、“敵”として戦うよりも、“共存”していく方がうまくいくケースが多いです。たとえば、発作が起きたときに「また来た！どうしよう！」ではなく、「はいはい、来たのね。大丈夫、知ってるよ」と受け流すような感覚を持つこと。これは“あきらめ”ではなく、“受け入れる勇気”です。発作を完全にコントロールしようとするのではなく、「来ても大丈夫」「私はこの不安と一緒に生きられる」と思えるようになると、不思議と発作の強さや頻度がやわらいでいく人が多いんです。多くの人が、「治る＝発作がゼロになること」だと思いがちですが、本当の回復とは、「発作があっても自分らしく暮らせるようになること」。パニック障害を経験したことで、人の気持ちに優しくなれた無理をしない自分を大切にできるようになった心と体のサインに敏感になったそんな変化に気づく方もたくさんいます。あなたは決して“壊れてしまった”わけではありません。むしろ、これまで頑張りすぎてきた体と心が、少し休憩を求めているだけなんです。パニック障害は「一気に治すもの」ではなく、「少しずつ慣れていくもの」。焦らず、比べず、今日できた小さな一歩外に出られた、深呼吸できた、朝ごはんを食べられたそれだけで十分えらいんです“完治”というゴールではなく、“共に生きる安心”という居場所を目指してみましょう🌿便秘の人はメンタルが弱りやすいからいつも腸内環境は整えておきたいですよねkeikoおすすめのイヌリンは初回限定980円なのでこの機会にお試ししてみてくださいね♪↓お腹がスッキリだと気持ち良いですよいつも読んでくださってありがとうございます下のバナーをポチっと押して応援してくださると励みになりますどうぞよろしくお願いします
05Dec
- パニック障害になったら「何もしない時間」を“罪悪感なし”で取る
  こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　にんにく玉ゴールド＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話しますねバナナや深呼吸やアロマや…ameblo.jp『私が感じた抗不安薬とサプリの違い』こんばんは！Keikoです抗不安薬を飲んでいたころを思い出すと、眠れはするのですが眠りが浅かったんですよねーそれでいて翌朝の目覚めがスッキリしなかった…ameblo.jp魔法のスーパービタミンNMN15000女性用男性用＜説明記事＞『【パニック障害】話題のNMNもパニック障害改善に効くの？！』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jp『【うつ病】話題のNMNはうつ病にも良いの？』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpぐっすりサプリ<説明記事＞『不眠症改善！ぐっすり眠れるようになったサプリ』こんばんは！Keikoですまだ、私のお守りであるにんにく玉のサプリに出逢う前の事なのですが、夜中何度も目が覚めて朝はぼーっとするし、寝ても寝ても怠い状態…ameblo.jpおすすめぐっすり枕高純度水溶性食物繊維イヌリン＜説明記事＞『【パニック障害】不安になる原因って腸にあるの？！②』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpリラックスアロマ＜説明記事＞『不安で眠れない夜にラベンダーよりも効果があったアロマ』緊張感を解きほぐし、安らかな気持ちにしてくれるアロマと言うと、どんなものを想像しますか？？ラベンダーと答える人も多そうですねでも、私はオレンジスイートのア…ameblo.jpパニック障害克服におすすめの記事↓『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです皆さんGWどうお過ごしですか？今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話します…ameblo.jp『外国の精神科では、抗うつ剤よりサプリメントを処方されるの？！』こんばんは！パニック障害を克服したKeikoです　パニック障害克服におすすめ　①私のお守りサプリ②ぐっすり枕③ぐっすりのお守り④おまもりアロマ⑤グルタミ…ameblo.jpパニック障害になったら「何もしない時間」を“罪悪感なし”で取るパニック障害を経験している人の中には、もともととても真面目で頑張り屋さんが多いです。責任感が強く、周りの人に迷惑をかけたくなくて、「ちゃんとしなきゃ」「休んでばかりじゃダメだ」と自分を追い込んでしまうことも少なくありませんでも、パニック障害の回復に本当に必要なのは、“意図的に休む練習”なんです発作を経験した体や心は、常に緊張状態が続いています。頭も体もフル稼働で、いつも“何かに備えている”ような状態。だからこそ、意識的に“何もしない時間”をつくって、体と脳に「もう戦わなくていいよ」と伝えてあげる必要があります休むことは「怠け」ではなく、リハビリの一部。たとえるなら、ケガをした足にギプスをつけて休ませているようなものです。心も体も、ちゃんと“回復の時間”が必要なんです。「何もしない」って言われても、最初はどうすればいいかわからないですよね。そんなときは、次のような“ゆるい休み方”から始めてみてください。たとえば10分だけ好きな音楽や自然の音を聴きながら何もしないカーテンを開けて、光や風を感じるソファやベッドで目を閉じて、“深呼吸だけ”してみる「今は体を回復させている時間」と、声に出して言ってみるこれだけでも、自律神経が整うリセットタイムになります。スマホを見ないで、ぼーっとする時間をつくるだけでも効果がありますよ。パニック障害の回復過程では、「今日は何もしたくない」「気力がわかない」日もあります。そんなとき、無理に元気を出そうとする必要はありません。心が「何もしないで」と言っているときは、それだけ疲れを癒やしている途中なんです。お天気の日に植物が休むこともあるように、あなたの心もエネルギーを蓄える“静かな時間”が必要です。焦らず、何もできない時間ごと、自分を許してあげましょう。どうしても「休む＝サボってる」と思ってしまう人は、休む前に、こんな風に言葉をかけてみてください。「今の私は、治療中の体を休ませているだけ。」「これは“何もしない時間”じゃなくて、“回復している時間”。」この小さな言い換えが、心の中の“罪悪感”をやわらげてくれます。パニック障害の回復には、行動する力だけでなく、「安心して休む力」も大切です。ちゃんと休むと、体が軽くなり、次に動くときのエネルギーが戻ってきます。だから、何もしない時間を“サボり”ではなく“メンテナンス”と考えてください。ゆるく休む日が増えるほど、あなたの回復力は確実に育っていきます。🌿今日のゆるっとポイント🌿1日10分だけでもOK休むときは「今はリセット中」と言葉にする音・光・香りなど五感を使うと、よりリラックスしやすい便秘の人はメンタルが弱りやすいからいつも腸内環境は整えておきたいですよねkeikoおすすめのイヌリンは初回限定980円なのでこの機会にお試ししてみてくださいね♪↓お腹がスッキリだと気持ち良いですよいつも読んでくださってありがとうございます下のバナーをポチっと押して応援してくださると励みになりますどうぞよろしくお願いします
04Dec
- 「発作が起きても、その場にい続ける」練習でパニック障害は治る
  こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　にんにく玉ゴールド＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話しますねバナナや深呼吸やアロマや…ameblo.jp『私が感じた抗不安薬とサプリの違い』こんばんは！Keikoです抗不安薬を飲んでいたころを思い出すと、眠れはするのですが眠りが浅かったんですよねーそれでいて翌朝の目覚めがスッキリしなかった…ameblo.jp魔法のスーパービタミンNMN15000女性用男性用＜説明記事＞『【パニック障害】話題のNMNもパニック障害改善に効くの？！』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jp『【うつ病】話題のNMNはうつ病にも良いの？』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpぐっすりサプリ<説明記事＞『不眠症改善！ぐっすり眠れるようになったサプリ』こんばんは！Keikoですまだ、私のお守りであるにんにく玉のサプリに出逢う前の事なのですが、夜中何度も目が覚めて朝はぼーっとするし、寝ても寝ても怠い状態…ameblo.jpおすすめぐっすり枕高純度水溶性食物繊維イヌリン＜説明記事＞『【パニック障害】不安になる原因って腸にあるの？！②』こんばんはパニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの　健康サプリ＜説明記事＞『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的…ameblo.jpリラックスアロマ＜説明記事＞『不安で眠れない夜にラベンダーよりも効果があったアロマ』緊張感を解きほぐし、安らかな気持ちにしてくれるアロマと言うと、どんなものを想像しますか？？ラベンダーと答える人も多そうですねでも、私はオレンジスイートのア…ameblo.jpパニック障害克服におすすめの記事↓『断薬できた！パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです皆さんGWどうお過ごしですか？今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話します…ameblo.jp『外国の精神科では、抗うつ剤よりサプリメントを処方されるの？！』こんばんは！パニック障害を克服したKeikoです　パニック障害克服におすすめ　①私のお守りサプリ②ぐっすり枕③ぐっすりのお守り④おまもりアロマ⑤グルタミ…ameblo.jp「発作が起きても、その場にい続ける」練習でパニック障害は治るこのテーマは、パニック障害の回復の“仕上げ”とも言える大切なステップですね。少し上級編。でも実は、回復の最終段階でとても大事なステップでもありますパニック発作を経験した人にとって、「発作が起きそうな場所」や「発作が起きたことのある場面」は、どうしても避けたくなるもの。逃げたくなるのは当然の反応です。逃げることで一時的に安心することもあります。けれど、そのたびに脳はこう学習してしまうんです。「やっぱりこの場所は危険なんだ」その結果、行ける場所やできることが少しずつ減っていき、世界が“怖い場所”になってしまいますここで効果的なのが、“とどまる練習”。発作が起きそうになったらすぐ逃げるのではなく、「少しだけ」「できる範囲で」その場にい続ける練習をします。たとえばコンビニでドキドキしてきたら、買い物を終えてから外に出てみる電車で不安になっても、１駅だけ我慢してみるカフェで座って、飲み物を飲み終えるまで待ってみるたとえその時間が1分でも、3分でも構いません。それが終わったあとに「あ、大丈夫だった」と感じられたら、脳の中の“危険信号”が少し静かになります。この練習の目的は、「我慢する」ことではなく、「体で安心を覚える」こと。人は頭で「大丈夫」と思っても、体が覚えた“怖い記憶”はすぐには消えません。だから、体に「このドキドキは危険じゃないんだ」と、ゆっくり教えていくんです。回数を重ねるごとに、不安が出ても、前より冷静でいられる発作が起きても、すぐに治まる以前ほど“怖い場所”が減ってきた…という変化が感じられるようになります。たとえ短い時間でも、怖さを感じながら“その場にいられた”あなたは本当にすごいです。それは、脳の記憶を書き換えるための大きな一歩。もし途中で「やっぱり無理」と感じて外に出たとしても、失敗ではありません。「ちょっとだけ頑張れた」ことが大切なんです。不安を感じた瞬間に逃げるのではなく、“数秒でも留まれた”という経験が、確実に脳の安全スイッチを強くしていきます。無理しないためのコツ最初は“軽い不安”を感じる場面から始める1人で難しいときは、信頼できる人と一緒に練習する「怖かったけど、やれたね」と自分を褒めて終える少しずつ「怖さ」と「安心」を同時に感じる練習をすると、やがて“怖さだけ”が薄れていきます。パニック障害の回復は、症状をゼロにすることではなく、「不安があっても動ける自分を取り戻すこと」。避けていた場所や行動の中にこそ、「本当は大丈夫だった」と気づくチャンスが隠れています。たとえ５分でも、たとえ一歩でも、それは確実に“回復の行動”です。今日のあなたが、その小さな一歩を踏み出したならそれはもう、確実に前に進んでいる証です🌷便秘の人はメンタルが弱りやすいからいつも腸内環境は整えておきたいですよねkeikoおすすめのイヌリンは初回限定980円なのでこの機会にお試ししてみてくださいね♪↓お腹がスッキリだと気持ち良いですよいつも読んでくださってありがとうございます下のバナーをポチっと押して応援してくださると励みになりますどうぞよろしくお願いします

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