ウォーキングについて

手軽に始められるウォーキングは、ダイエットを目指す人たちの中で高い人気があります。
ウォーキングがダイエットに効く秘密は、「有酸素運動」にあります。
ウォーキングなどの有酸素運動をしていると、血液の流れが良くなります。
運動をしているうちに、体の中の糖分や脂肪がエネルギーとして消費されるためです。だいたい歩き始めてから20分くらいまでは、体は血液中にある糖分を燃焼して活動します。
20分を過ぎるころから、血液中の糖分が燃焼しきってなくなるので、血液中の脂肪が燃焼されるようになります。あとはどんどん脂肪が燃焼して、痩せていくばかりです
。
ジョギングを20分続けるとなると大変ですが、ウォーキングなら、無理なく長時間続けられます。知らず知らずのうちにスリムなボディに近づけます。
ダイエット効果を出すためには、正しいウォーキングの方法を知っておく必要があります。
注意するべきなのは姿勢、歩幅、速度です。まず姿勢。背筋を伸ばして歩きましょう。腰を曲げたり、上下左右に揺れたりしながら歩くのはいけません。背筋を伸ばし、膝を曲げず、かかとから地面に着地して、つま先で地面をけり上げるようにして歩くようにしましょう。
腕は軽く曲げ、大きくふって歩きましょう。歩幅は、意識して大股で歩くくらいがいいでしょう。だいたい、身長×0.45くらいにします。速度は、すこし早めにするようにしましょう。
息が軽くはずむくらいです。腕を大きく振り、腰をひねるようにして、リズミカルに歩きましょう。

季節も秋になり、運動しやすい気温になってきました。
食欲の秋ともいいますが、食べたのならなおさら運動してみてはいかかでしょうか？


こちらのショップではウォーキングシューズなど取り揃えています。靴をかえるだけで歩きやすさもかなり変わってきます！これから始める方は、一足いかがでしょうか？

エクササイズ

エクササイズは、ダイエットを考える人におススメしたい方法です。
簡単に始められるし、続けやすいです。道具もいらないし、場所もとりません。
いろいろなエクササイズがありますが、自分に合った方法を見つけるのが大切です。
ダイエットに効果的なエクササイズをいくつかご紹介します。
お腹まわりを引き締めたいときのエクササイズ。お腹のお肉はつきやすいし、落としにくいです。
このお肉にアタックするためには、毎日続けることが必要です。
まず、あおむけになります。両手は床につけ、両足をそろえてゆっくりと上にあげます。
息を吐きながら足先を頭のほうへ動かします。
3つ数えてから、ゆっくりと足を床に戻します。これを10回繰り返します。
膝と肘をくっつけるエクササイズも、お腹周りの引き締めに役立ちます。足を肩幅に開きます。
右の肘に左の膝をひきつけます。
この時、勢いよくひきつけるのではなく、ゆっくりとひきつけるようにしましょう。これを10回繰り返します。
次に左肘と右膝をひきつけます。これも10回。
左右10回ずつを1セットとして考えましょう。
体のゆがみが体型を太く見せている場合があります。
そんなときは、ブリッジが効果的です。腰と股関節のゆがみを解消できます。膝を立て、その脚に反対の足を乗せます。膝を立てたほうの足の角度は、マックスで90度までにします。肩と両手で体を支えて、腰と脚を持ち上げます。腰を床に卸、足を組んだまま胸のほうに引きよせます。これを左右30秒ずつで1セットです。

エクササイズは効果的ですが、腰痛持ちの人などは無理ない程度に行いましょー！

いくつかのエクササイズ紹介します。
どのエクササイズが自分に合っているか確かめてほしいです。

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言わずとしれたカーヴィーダンスです。芸能人もおすすめのエクササイズです！

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こちらは深呼吸エクササイズなので、あまり身体を動かせない人はこちらをお試しください♪

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逆に腰痛の人はこのエクササイズで治してみてはどうでしょか？

さまざまなエクササイズがありますが、是非続けられるエクササイズを探してみてください。
いろんなエクササイズを試してみるのも楽しいです！

ジョギングについて

ダイエットの定番「ジョギング」は、スリムなボディを目指すうえで、ぜひ行ってほしい方法の一つです。
美肌効果、生活習慣病予防も期待できるのでおススメです。
とはいえ、ジョギングは体に負担がかかるので、いきなり始めるのは考え物です。
日頃運動不足だという人は、まずウォーキングを初めて、運動に慣れてからジョギングを取り入れていくといいかもしれません。
効果を出したいのなら、ある程度の期間を考えるといいでしょう。
数日だけでは効果は出にくいです。ただ、走ることで筋肉がつくので、リバウンドしにくいというメリットがあります！筋肉がつくと基礎代謝で消費されるエネルギーが増えるので、太りにくくなるのです。
ジョギングをしていて気になるのは「足が太くなるのではないか」という疑問です。
確かに、足に筋肉がつくので太く見えてしまいそうです。
でも、だからと言って運動をしていない足が美しいといえるでしょうか？
筋肉が減って、締まりのない足になっているはずです。
そんな足よりも、適度に筋肉がつくことで引き締まった足のほうが魅力的なはずです。
筋肉をつけることでむくみ解消にもなるので、太くなることはないし、かえってすっきりとした足になるはずです。
ちなみに、消費されるカロリーは、目安として「体重×距離＝消費カロリー」です。体重60キロの人が3キロ走ると、60×3で180キロカロリーを消費できます。

地道ですが、ダイエットは数日で目に見えるものではありません。
きっちり計画を立て、長期的に行うからこそ、続けられるので、１か月効果がなくてもがっかりしないでください！
自分は半年目から変化が出て、それから一気にダイエットが楽しくなりました。

ダイエットの基本～運動～

スリムなボディをめざすなら、運動が必須です！
適度な運動をしていると、筋肉がついて太りにくい体になります。
痩せている人にも種類があります。
・引き締まって痩せている人
・単に痩せている人

このブログでは引き締まって痩せているを目指します！
単に痩せている人の体というのは、どこか綺麗じゃないとか、痩せているけどぷよぷよしている人です。

どれだけ食事制限をしたとしても、脂肪燃焼しなければ、体重は減りません。
体が飢餓状態と勘違いして、ますます脂肪をため込んでしまいます。
よく、雪山で何日間も遭難していた人が、奇跡的に生還！というニュースをときどき聞きますよね？
ほんの少しの食料で、彼らが生き延びることができたのは、飢餓状態に対して体が反応し、脂肪の燃焼を減らして体力を温存するように身体が命令しているからです。
家のなかでじっとしていたら、それと同じ状態になるだけです。苦痛だけが長引きます。
ダイエットをするには、脂肪を燃焼させることが大事なのです。

運動しないでいると、筋肉がどんどん落ちて、脂肪燃焼しにくくなってしまいます。
だからといって、つらくて苦しいジョギングや筋力トレーニングは嫌ですよね？
簡単な運動で痩せたいものです。普段からあまり体を動かさないし、動かしたくもない、という人は、まずストレッチやエクササイズから始めるといいでしょう。
家事をしている間とか、テレビを見ているとき、コマーシャルの間など、ちょっと空いた時間にできるストレッチやエクササイズがあります。
1回あたり5分程度でできるものがほとんどなので、続けやすいはずです。
もう少しできそうだな、と思ったら、ウォーキングなどの有酸素運動も始めてみるといいでしょう。無理せず、楽しくがポイントです。

それにプラスこれまで紹介してきたお茶やビタミンを一緒に飲めば効果倍増です♪

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プーアール茶ダイエット

 

プーアール茶がダイエットをサポートしてくれる理由はカテキンに秘密があります。
黒麹菌の作用により、茶葉にもともと含まれていたカテキンが、脂肪を分解する成分に変化します。
そしてリパーゼという酵素を活性化させます。
リパーゼは、脂肪を分解する酵素です。そのリパーゼがダイエット効果にあるとして、着目されているのです。
プアール茶には、 ポリフェノールの一種「重合カテキン」も豊富に含まれています。
この「重合カテキン」も、脂肪の吸収を抑制するという効果があります。
プーアール茶は市販されているほか、通信販売でも手に入りますよね。
おいしくて飲みやすいお茶です。茶葉からお茶を入れるときは、最初のお湯は一度捨て、二杯目から飲むようにしましょう。
一度目は捨てて、二杯目から飲むと、雑菌などを除去されます。
カフェインは含まれていますが、ごく微量程度です。だから体にも優しいというわけです。
ただ、妊娠の可能性のある方や授乳中の方、小さなお子様が飲むときには注意が必要です。　飲むタイミングは食事前です。
脂肪の吸収を抑えてくれるためです。もちろん、食事をしながら一緒に飲むというのもいいですね。


簡単に飲めるティーバックタイプのプーアール茶です♪


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