ご飯を食べる前にみなさん何をしますか？
手を洗う？
うがいをする？
お茶を飲む？
・・・・・・・・・
愛され女子ダイエット部トレーナーのにんちゃんです。
ダイエットブログも始まってもうすぐ2週間となりますね！
みなさま順調にやってますか？(^^)
●毎日の計測
●ノートへの書き書き
サボってしまっているあなたも大丈夫です！！
また今日から始めればいいだけですからね。
でもね、これだけは断言できます。
しっかりと毎日計測とノート書きをすると、確実に効果（変化）があらわれてきます。
効果のあらわれかたは人それぞれなので、絶対にマイナス○キロになります！！
とかは言えませんが、ちゃんとやっているあなたはその効果（変化）を感じ始めている頃なのではないかと思います。
何度も何度も言いますが、まずは自分の意識を変化させること！！
これが一番大切なので、色々と取り組みたくなるのはよくわかりますが（笑）
「まずは計測やノート書きの習慣をつくること」
これを一番頑張って下さいね♪
さて、今日の記事のタイトルの「ご飯を食べる、その前に・・・・」
私は毎日家でご飯を食べる時は必ずこれを食べてから普通の食事をするようにしています。
私のもう一つのブログの方でお読みになった方はご存知だと思いますが、
野菜をたくさん食べてからご飯を食べると、いつものご飯の量やおかずの量を減らすことができますよね。
また、私はできるだけキャベツを食べるようにしていますが（食物繊維豊富、胃や腸に良い、抗がん作用、美肌効果などの効能があります）
千切りみたいな細さではなく、少し太めのざく切りみたいな感じにするようにしています。
そして、野菜を食べてから普通の食事にはいると良い理由としては・・・
1.野菜を先に食べると過食の予防になります。
野菜に含まれる食物繊維は、胃の中に入ると水分を吸って体積が大きくなり、満腹感をあたえてくれます。
また、野菜はよく噛んで食べる必要があるため、満腹中枢を食事の早い段階で刺激してくれます。
2.食物繊維が便通を調え、余分なコレステロールを吸収して体外に排泄してくれます。
3.野菜の食物繊維が血糖値（血液中のブドウ糖）の濃度が急激に上がるのを抑えてくれます。
私たちの体は、食事によって血糖値が上昇すると、インスリンが分泌され、そのインスリンが血液中のブドウ糖を各細胞に取り込んで、活動エネルギーに変えてくれます。
しかし、血糖値が急激に上昇してしまうと、それを下げるためにインスリンがたくさん分泌され、体中の組織に多量のブドウ糖を渡しています。その結果、あちこちの組織で余ったブドウ糖は、脂肪に作りかえられて貯蔵されます。
そこで、野菜を先に食べると、食物繊維がブドウ糖の吸収を緩やかにしてくれるため、血糖値の急激な上昇を抑え、インスリンの分泌を減らし、余分な脂肪が作られるのを防いでくれるという訳です。
さらに、野菜を先に食べて血糖値の変動幅を小さくすると、太りにくいだけでなく、糖尿病や老化の予防にも繋がると言われています。
なのでみなさんもぜひ、主食を食べる前に、
ご飯を食べる前に
「野菜！！」
たくさん食べて見て下さいね♪
最後に・・・・
一応ご報告です♪
2週間程経ちまして、私は毎日の計測とノート書きを真面目に頑張ってます。
食事の量も減らしていません（そのかわり野菜をたくさん食べてます）
お菓子はたまに食べることもあります。
1日だけビールを2杯飲みました（笑）
日によって変動はありますが、１．５～２キロぐらい減りました(*^^)v
みなさんはいかがかしら？？？