えへっf^_^;
本気でお久しぶりの更新となってしまいました（汗）
愛され女子ダイエット部トレーナーのにんちゃんです。
昨日12/13（金）は昭和女子部忘年会がありました。
ダイエット中ではあるものの、部員のほとんどであろう？のメンバーが参加した忘年会。
こちらのブログを全然更新できていないことを私も気にしてはいたのですが、
なかなか更新することができていませんでした。
ごめんなさい<(_ _)>
そしたらね、部長のヒロちゃんからお叱りを受けてしまいました
「にんちゃん！ダイエット部のトレーナーさんなんだから、ちゃんと更新してよ～！！」
あはは^_^;
面目ない・・・。ごめんなさい！！
とはいえね、私
毎日の計測とノート書きは真面目にちゃんとやってましたのよ^_^;
12月に入り、週に1～3日くらい忘年会（ランチ会も含め）が続いているこの私。
最高に調子良い時はマイナス2～3キロ位をキープしていたのですが、
さすがにこの時期はマイナス1.5～2キロ位に戻ってしまっています。
でもね、その位の変動はＯＫと許可してあげてます＾＾
楽しむ日はちゃんと楽しみ、調整できる日はちゃんと調整する。
これを心がけていただきたいと思っています。
そしてね、どうしても外食や飲み会などが続きやすいこの季節こそ、
このノート書きがとても有効になってくるんですよ。
ノートをしっかり分析して、
自分が口にするもの（口にしようと目標とする内容）を1週間単位で考えるようにしてください。
例えば1週間のうち2日は忘年会などの外食をする時は、
どうしてもカロリー的には高くなりますし、
食事の内容的にも野菜が不足しがちになります。
家で食事をする日はなるべく
◇野菜を中心とした献立にする。
◇どうしても脂っこいものなどやお酒を口にする機会が多くなってしまうので、胃腸の調子も悪くなりがちなります。
脂質や塩分、カロリー控えめなものを食べるように心がけるようにする。
このほかにも、
◇ウォーキングなど軽いもので良いので、この時期は意識的に運動を生活の中に取り入れる。
いつもは自転車、バス、電車などで移動する手段を、少しの距離でもいいので歩きに変えてみるだけでもぐっと違ってきます。
◇忘年会など、いつもよりも食べる量が多くなりがちな外食の際は特に、
野菜から食べるようにしましょうね！
野菜→たんぱく質→炭水化物
この流れで食べられると良いです。
例）サラダ → お刺身・からあげ → ポテト・ご飯類
みたいなね。コース料理は大抵こういう流れになっていることが多いですが、
アラカルトで自分達で注文するような場合は、少し気をつけてみるといいと思います＾＾
毎日気をつけるのも大事なことではありますが、
こういう時期は特に、1週間などの大きなスパンで食生活や運動などのプランを立てたり、
見直しをしてあげることで、大幅な体重増加を防いだり、健康面でも体調を崩しにくい身体をつくることができます。
じゃないとせっかくの楽しい時間も楽しめなくなりますからね＾＾
メリハリでこの季節を乗り切りましょう！！