腹痛が起きます。（経験談）
食べる とお腹にガスがたまるのは 昔から知られた事実なんだけど
食物繊維豊富な食事に乗せて食べ過ぎると食物繊維の 多さとガスが原因でお腹が痛くなりがち。
特に排便しばらく前（経験談）
プレバイオティクス、ビタミン C、 低 GI値、便通改善
健康維持のメリットの大きい食材だけどやはり 適量があるということで‥
ちなみに晩の食事は、空腹時血糖にはやはり影響するのかも…わりと短期間（１Mnth)で変わる気が。前日かな？分かってはいたけれど
あと 食生活 も含めて 日常的な変化などを細かく記録しておくべき 当然だけど
問題が起こった場合、何がどう影響してるかは分かりづらいし、因果関係を遡って調べる必要あるし、人間の記憶 あやふや だし
ありがとうございます！
赤身肉を積極的に取ろうという気にならないので・・・美味しいんだけどねぇ
飽和脂肪酸が不足気味なのであえて食べたんだけど・・こんなこと言っちゃうと スーパーの人が悪いけど、買った揚げ物が油が臭くて食後に気持ち悪かった どうしようかな、酸化した油を体に悪いし、本末転倒だなぁ
AI による概要
酸化した油が体に悪い理由:
過酸化脂質:
酸化した油には過酸化脂質という有害物質が生成され、細胞を傷つけたり、動脈硬化やガンなどを引き起こすリスクを高める可能性がある.
「すい炎は「油っぽいものを食べると、もたれる」「最近、消化が悪い」といった症状から始まる場合が多いので、」という内容を一昨日書いた気がするんだが・・・
赤身肉
・タンパク質 筋たんぱく質の合成を助ける分岐鎖アミノ酸（BCAA これは魚でもoｋ
・鉄分 赤血球生成（鉄分 Vb12 葉酸 （+ Vb6）） レバーや ほうれん草
・ビタミン b 12 魚介類など
・ 亜鉛 白血球生成（Vb12 葉酸 Vc Ve 亜鉛 タンパク質）など免疫機能の維持
牡蠣 ナッツ
ただ 亜鉛に関しては魚類に 肉類の1/3 程度 含まれるから あまり問題視 しなくてもいいと思うけど
だからと言ってレバーを食べ過ぎるとビタミンa ・鉄分・残存する抗生物質・環境系の悪い物質の過剰摂取になりがち
（妊婦さんはレバー注意らしい、全く関係ないけど）
ビタミンa のサプリはまずとらないほうが良いと。知ってて敢えてとらないけど。 確か 大規模な欧米の実験で過剰摂取で被験者にがんの発生率が一気に増えて実験中止という記事が何かであった
よく海外製のサプリが問題になってる。
基本的には鶏肉・魚介類と野菜のバランス良い食事で問題ないと思う 鉄分の摂取に関しては
赤身肉取らないと傾向としては飽和脂肪酸と鉄分の摂取量が少なめになるかな、乳製品とらないと飽和脂肪酸に関してはさらに・・
ま、そりゃあんまり体重のらないはずだねぇ
乳製品不足がちになると
カルシウム：小魚 緑黄色野菜
ビタミン D 魚介類やキノコ
ありがとうございます…
油っこいものの胃もたれ も 背中の痛みも 腹痛も一般的な症状なので でもストレスは良くないねって話ですね
「統計学的には圧倒的に男性の方が多いです。女性の場合は、原因不明の慢性すい炎が多く、
ストレスがすい炎発症に非常に関係しています」（伊藤先生）・・
伊藤先生 女性の場合はストレスです。先ほどもお話したように男性ではアルコール性慢性すい炎が最も多いのですが、女性は原因不明の特発性慢性すい炎が50％以上と多く、その発症の原因としてストレスが関連していることが分かっています。
・・
伊藤先生 とても良い方法です。すい炎は「油っぽいものを食べると、もたれる」「最近、消化が悪い」といった症状から始まる場合が多いので、それはいつ頃だったのか、もし痛みがあればそれはどんな感じだったのかを記録しておくといいでしょう。
膵臓に関しては別ページで調べたので・・
ありがとうございます！
個人メモ・以下はあくまで私の意見なので 。。耳障りのことを書いてたら申し訳ないです
1. 食事内容・料理方法のバリエーションに幅がない単身者は 国産材料を使った比較的安全な弁当セットみたいなものを意識して時々食べるべきかもしれない
・栄養バランスは留意してても偏ることがある
・調理方法などにより吸収しづらい 栄養素などがある
それが長期間続くと 弊害が出る
・体に問題ないならおそらく多少 食べ過ぎてもあまり食べなくても 栄養バランスが偏っていても体重はあまり変動しない. だから体調や 体重に大きな変化がない限り主観では食生活などに問題があることに気付きづらい.
慣れてしまうと問題にさらに気づきづらい
2.定期検診は当然のこと、ある程度歳が来たら毎年でも腹部エコー・任意型検診のがん検診・癌の検査キット とか試すべきかもしれない
早期発見と手遅れではだいぶ 結果が違うだろうし 種類にもよるが早期発見できるのは1、2年の間 という話
切れない場所にあるとか それはちょっと どうしたらいいの って話だけど
3. 余裕があれば重要な検診 検査などは、違う病院でも受けるべきかもしれない
名医と名高い 先生に見てもらえるのなら話は別だが
セカンドオピニオン 的な発想だけど
見落としがあったとか 毎年 人間ドックを受けてたのに手遅れになってたとか
これらは実際にある事例ということで自分の身に起こらない 保証はない
お医者さんの幼少期から積み重ねてきた努力、忍耐や高度な判断能力 医学的な見識には 心底、敬意を抱かざるを得ません。ただ残念ながら 時折目にする話
あと個人的な どうでもいい話なんですけど
食べたいものを何から何までシャットアウトできるようなテクニックと自制心 がついてしまうと、
本人はちょっと我慢してるつもりが過度なダイエットになってしまって 間違った健康管理が行き過ぎる恐れがあるから注意すべきなのか
精神的な問題は全くないと思うけど。少し強迫観観念的なのかしらと…過度なダイエッターにありがちな。
検査検診とか補正のための客観的なモノサシが必要だなと
健康維持を意識するなら 健康的な食事を色々気ままに食べて適度に体を動かす が やっぱり一番。かな？食に関しては
先天的な病気とかで食べられないものがあるのではないなら。
あと欧米のデータでは魚と鶏肉と野菜の食事をとるグループは赤身肉なども食べるグループより寿命は長いという話だから私はに合わせてるけど。あとあまり 動物性の脂肪が体に悪いという発想になると脂肪分が不足する食事の傾向が出る気がします
AI による概要
日本人の1日の平均的な脂質摂取量は、61.3gです。
え・・・何だって？
焼肉 だろうが ケーキだろうが それだけでお腹 満たすことができるぐらい食欲も相当あるし 体重が減ってるわけじゃないんだけど、無理矢理 体重を乗せたい となると脂肪分 かなと思うけど
脂肪+時々夜に果物食べ過ぎてしまって体重を増やすのが安全かなと
果物を食べ過ぎることのリスクは主要なものは糖尿と脂肪肝 なんだけど痩せの人は脂肪肝のリスクは低いし 糖尿になるのはだいぶ 長い時間がかかるという 2点からなんだけど、なら果物とノンシュガーチョコか？堂々巡りだなぁ
でも考えてみたら体重増えるのは一時的で 多分また 適正体重に 戻るんだよね しばらくしたら。そして晩御飯食べたあとに体を動かしてカロリー 使うからやっぱり太りづらいんだよね。。
あと棒体組成計乗るより、自分で体見たほうが早いなぁ、筋肉あっても脂肪ついてなさげだ・・
ありがとうございます
夜に粗食をとることにあまり慣れすぎると、体重の維持は難しくなり
どこかのポイントで吐き気を少し覚えながら無理やり食べるはめになるので
一般的なレベルから見た必要な食事バランスはある程度維持するべきだと、、
たまには 体に悪いのでも食べていいのだろうと、
まあ でも お菓子とかアイスとか揚げ物を積極的に食べようという気持ちにはやっぱりならないな 健康を害するから
割とどうでもいいけど
薄味・粗食になれるのは、食欲を少し我慢して 量はかさ増ししてそれに慣れてしまえば おｋで
それを食べることが普通に美味しく感じるようになる
でも多分 質素な食事になれるほうが病気になるリスク低いだろうから結局はいいよねっていう話です
ただ体重など補正のために無理やり食べるとなるとお腹も大して空いてないのに食べることになり
食事がやたら 油っこく重たく感じる
体に良くない食べ方 してるなっていうのがすごくわかる 体感で
そして食後の満足感があまりない 美味しくない、贅沢かもしれないがこれはこれでボチボチ辛い
ただ欠かしちゃいけないのは 食後の運動
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あと粗食が続きすぎると
・痩せすぎは 肥満より死亡率が高い 悪い病気の罹患率も高い
・血球数など 免疫力の低下など。これで悪い病気になったら 本末転倒で。既に悪い病気の可能性もある骨髄抑制というらしい、こわいです
そのためには 適正な体脂肪率 十分なタンパク質 ミネラル ビタミン 炭水化物 脂質 適度な運動
で例えば 血球数の問題は 骨髄の造血機能とも関係があるらしいのだけど これに問題があるのはおそらく大抵 難病指定、一部の悪い病気で、大抵の人 あまり関係ないねって話なんだけど
朝昼晩適正な食事、腸活、ちゃんと食べなきゃダメですねって話です
免疫反応がおこるために必要なサイトカイン（情報伝達物質）やB細胞が産生する抗体は、タンパク質からできています。
つまり、タンパク質の摂取量が少ないと、これらの武器を作る材料不足ということになり、免疫力は絶対的に低下します。
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正直何を言いたいのかよくわからないけどまあ 独り言 なので
ありがとうございます！
我ながらまたこの手の話題なのかと内心思ったりしてますですね、ちょっと腑に落ちない点があったから調べてみたけど
甲状腺についてはまず海藻の過剰摂取は気をつけるべき。。なのかな
自身のかえりみるべき点は健康な人が食事ある程度制限すると 体調に出てくるので、、
タンパク質 もう少しとるべきだなぁ、バランス良い食事をしないと素人ではよくわからないところで出てくる、タンパク質 控えめで疲労感が出やすいのはわかってたけど
一般的なデータでは肥満よりも痩せすぎの方が死亡率の点などで問題
こうなってくると健康に良い食生活プラス 嗜好品としての体にちょっと悪いもの少量ぐらいの組み合わせがいいのかもしれないなと思ったりします、減塩 日本食と 甘い 饅頭とか
あと 控えめすぎる食事の人、食生活が乱れてる人は定期的な検診を受けた方がいいかなと思います、非常に余計なお世話だと思いますけど
ホルモンが過剰に産生される甲状腺機能亢進症の代表的な病気がバセドウ病です。反対に、徐々にホルモンが減少する病気もあり、その代表的なものが慢性甲状腺炎（橋本病）です。
ホルモンが過剰になると、汗をかきやすくなり、動悸がしたり、いらいらしたりします。食欲旺盛なのに体重が増えないといった症状もあります。
つまり 通常の血液検査の異常として現れない？ということかなぁ
甲状腺の異常は中性脂肪とかコレステロールなどで現れるようだけど
甲状腺がんのために甲状腺ホルモンの分泌に異常をきたすことは通常ありませんので、甲状腺機能亢進症や甲状腺機能低下症のような全身的な体調の変化が起こることはありません。
1. 乳頭がん
- 日本のようなヨード摂取充足地域（海藻類などをよく食べる国々）では、甲状腺がんの90％以上を乳頭がんが占めます。
- 女性に多く、10歳台から80歳台まで幅広い年代にみられます。女性10万人あたり年間約8人が乳頭がんに罹るといわれています（男性はその5～8分の1程度）。
診断は触診、超音波検査、細胞診によって比較的容易で、正診率は98％以上です。
. 濾胞がん
- 日本では甲状腺がん全体の約5％を占めます。乳頭がん同様、あらゆる年代に起こり、男女比は1対2～3程度でやはり女性に多い傾向が、、、
、、、
日本内分泌学会によれば、触診による甲状腺腫瘍（良性・悪性）の発見率は約0.8～1.9％、超音波（エコー）検査での発見率は6.9％～31.6％、そのうち悪性の割合は男性で1.9％、女性で3.2％と報告されています
納得しきれない点があると少し気になりますが…
ありがとうございます！
ブログトップとサイドバーに注意書きを書いてますが、
当ブログの記事は男性のデータ結果の視点から書いています。
女性の方はリンク元のデータを必ず確認してください。
男性と女性は 統計的なデータの結果が異なってきます。
つまり 記事の内容を女性がそのまま採用すると 健康上のリスクになりうる記事があるということです
内容についてはご自身の責任でよく調査 ・精査してください
もうやだ このブログ…
ブログの趣旨がこれなんで仕方がないけど書いてるのは大抵 この手の話ばっかりなんで
ちょっと気が滅入ります
でも知っとく方がいいよね 嫌だけど
大腸がんそのものではお腹の痛みや違和感が出現するはありません。がんが進行して大きくなると腫瘍が便の流れを妨げたり、腫瘍から出血を起こすことで症状として自覚されるようになります。早期の大腸がんは無症状のことが多いです。
代表的な症状としては血便、排便習慣の変化（便秘、下痢）、便が細くなる（狭小化）、残便感、貧血、腹痛、嘔吐などです。大腸がんの位置により出やすい症状は異なるとされており、
排便習慣の変化は大腸がんの最も一般的な症状です。（７４％）
「毎日排便がある方が、便秘するようになってきた」
「最近下痢ばかりするようになった」
・・・
実は、腹痛は大腸がんででにくい症状です。
腹痛は大腸がんの3.8%程度にみられたと報告されております。
腹痛と血便などの症状と合わさって現れることはあります。
大腸がんで腹痛が起こる場合、腹膜炎、閉塞、穿孔による症状でかなり進行した状態です。
腹痛の症状の前にほかの症状が現れるからではないかと言われています。
AI による概要
下腹部の痛みには、消化器疾患、泌尿器科疾患、婦人科疾患などさまざまな原因が考えられます。
原因
症状
消化器疾患
便秘、急性腸炎、潰瘍性大腸炎、クローン病、
大腸がんなど泌尿器科疾患
、、、
大腸炎はあり得るのかな と思ったりするけど多分違うと思う
多分 食物繊維食べ過ぎなのかな
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憩室
日本人のおよそ２５％の方に大腸憩室があるとされています。
大腸憩室炎
炎症を起こした部位の腹痛や発熱、下痢などが主な症状です。
結構な割合だから可能性あるよね ポリープできやすい らしい そうだと言われたことはないけど
憩室とは、消化管壁の一部が外側に突出し、嚢状（のうじょう・袋状の形のこと）になった状態をいいます。憩室は食道、胃、十二指腸、小腸、大腸のいずれにもできますが、大腸にできることが一番多い病気です。ここでは、最も頻度の多い「大腸憩室症」について説明します。
大半の大腸憩室は無症状で臨床上は問題になりませんが、しばしば炎症を起こしたり（憩室炎）、出血した際（憩室出血）には早急な治療が必要となります。近年、大腸憩室炎や大腸憩室出血は増加傾向にあり、再発率も多いため、臨床上問題となることが、、40歳以上の中高年者の大腸に憩室があることが多く、、
ありがとうございます！
生野菜 生卵に注意
生卵については 日本においても食中毒事例がつい最近もある あまり食べない方がいいですね
日本においても死亡事例もある
あえて事例を引用しませんが
一般の小売食品が気になるなら・・
生野菜は食べるならよく洗って
古い生卵は厳禁 サルモネラ のリスクがある
そういや一昔前に民主党の当時の代表が
ある野菜のo157 騒動の沈静化のためにテレビの前で食べてましたね
代表じゃなかった大臣だった。。
私は普通に食べてるけど・・古いのは危ないね
ありがとうございます。
動物性脂肪の方が やはり 良くないのだけど それでも 脂肪分の全体量は抑えた方がいいと
肉の脂やラード、牛乳、乳製品に含まれる動物性脂肪は体に悪いけれど、オリーブ油、ごま油などの植物性脂肪は心配ないという人がいますが、これは間違いです。どんな脂肪も体内で分解される経路は同じなので、胆汁の増加による発がんには動物性脂肪も植物性脂肪もありません。取り過ぎれば同じように大腸がんの発症率が上がります。
同じ日本人でも、ハワイやアメリカ本土に移住した日本人は、胃がんが減り、大腸がんが増えたのです。この調査・研究から、がんの発生には人種的・遺伝的な要因より、食事など環境要因が大きくかかわっていることが明らかになりました。
戦後、日本人の食生活が欧米化したことで、牛肉・豚肉など赤身の肉、つまり高脂肪分を多く摂るようになりました。これはそのまま、大腸がんの原因となるものです。
血中の中性脂肪の濃度が高い人では、大腸腺腫（通常、大腸ポリープと言った場合、その多くが大腸腺腫です）が発生しやすくなることが、いくつかの疫学研究で指摘されています
中性脂肪の大腸腺腫リスクへの影響は、喫煙したことがある人に出やすい
あーもうヤダヤダ‥困りましたね
何事も、過ぎたるは及ばざるがごとし
これを胸に刻んでおかないと
ありがとうございます！
ブログトップとサイドバーに注意書きを書いてますが、
当ブログの記事は男性のデータ結果の視点から書いています。
女性の方はリンク元のデータを必ず確認してください。
男性と女性は 統計的なデータの結果が異なってきます。
つまり 記事の内容を女性がそのまま採用すると 健康上のリスクになりうる記事があるということです
内容についてはご自身の責任でよく調査 ・精査してください
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アブラナ科野菜は重要だ。
データ見ると主にキャベツと大根なんだけど 多分そんなに 量は必要なくて ちょっとでいいかも
長期禁煙後もリスクが下がりきらない 肺がんのリスクは この2種類の野菜は多少を取ることで
だいぶ 下げられるというのは 朗報かもしれない
長期禁煙後リスク1.5*0.6=0.9
https://www.naro.go.jp/laboratory/nfri/contens/files/Local_special_product_excavation_Symposium.pdf
質問表を見れば データの野菜総摂取量の中には芋類は含まれてないのかも
https://epi.ncc.go.jp/files/01_jphc/archives/pamp_cohort2010.pdf
https://epi.ncc.go.jp/files/01_jphc/201412_E5A49AE79BAEE79A84E382B3E3839BE383BCE38388E.pdf
https://www.alic.go.jp/content/001184068.pdf
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忙しい人の筋トレ アイソメトリック
呼吸しながら７秒？特定の筋肉に力を込める？
運動中は、呼吸を止めないように
息を止めながら行うと、血圧の変動が大きくなり心臓に負担がかかりやすくなるので、息を止めないで行うことが大切
両方の手のひらを合わせて全力に近い力で押し合うらしいけどあまりやりすぎると手首 痛めそうだ
やるなら引っ張った方がいいよね と思いました
経験談 だけど筋トレである程度 筋肉がつくと多少 筋肉使ってるだけで落ちづらい
筋肉つけないと無駄にタンパク質 取ってもあんまり意味がないよねって思って自己流でやってたのは
しばらく持ってても平気なぐらいのちょっとも重めのものを何回も持ち上げたり 負荷のかかる状態をなるべく長い時間 維持したり やってたけど、みるみる 筋肉がつきました、筋トレは一時期だけでよかった
野菜の量を結構減らしたけど血圧を測ったら全く余裕で OK だった 気温も上がってるの と アボカドなど カリウム系をわりととってるのが大きいかもしれない
↓個人的な意見です
牛乳乳製品は前立腺がんのリスクを上げる カルシウムと飽和脂肪酸が大きい みたいに書かれてるけど、個人的には性機能に関する器官に影響するんじゃないかなと思う あと 肝臓とか、理由は書かないけど
男性は全く摂取しないとがんのリスクは1.1倍くらいか その程度
前立腺がんのリスクは上がり 消化器系のリスクは下がる
牛乳は優秀な食品だし 総死亡リスクを下げる その辺のバランス 難しいということで
取る取らないは個人の判断 体質 とか 遺伝的なリスクを総合的に勘案して
ありがとうございます！
