保健師のめぐみです。
生理中で体調がよくないため、
新しいメッセージへのお返事は1/25まで
お休みしますのでご了承ください。
ブログの更新も1/24はお休みします。
自分の体重を気にしていますか？
私は２０歳のころの体重をキープするのを目標にしていたのですが、
３０代まではちょっと体重が増えて太っても、
食事を調整したり、運動をこまめにすることで
すぐに体重が戻っていたのに、
４０代になったら増えた体重が減らない！！
という悩みがありました…
４０代になると代謝が落ちてやせにくくなるとは言いますが、
本当にやせにくくなるなとしみじみと実感しています。
２０歳のころの体重よりも今は４キロも増えてしまっているんですよね…
おかげで、祖父のお葬式のときに、
２０代のころに購入したフォーマル服（喪服）を久しぶりに着ようと思ったら、
ズボンのウェストがキツイ！
ズボンがはけない！！
…という残念なことに…
幸いというか、祖父の葬儀は火葬場の予約がすぐにとれなくて
時間があったため、洋服の青山に行ってフォーマル服の上下一式を新たに購入しました…
フォーマル服って高いので痛い出費でした…
私は運動嫌いなので、
ジムに行くとかウォーキングをしてみるとかはしたくなくて、
体の健康のためにと
家でできるストレッチやヨガのポーズは
するようにしているのですけど、
４０代になると今までと同じメニューの運動をしていても、
代謝が落ちているせいか４キロ増えた体重は１キロぐらいしか戻らず…
以前に紹介した呼吸法だと１キロぐらいは
体重が減ったのですけど、
残りの３キロがなかなか減らなくて悲しかったです。
ですが！！
年明けに風邪をひいてしまったとき、
体調がよくないですから食欲も落ちてしまい、
食事をほぼしなかったのが１日、
間食をしないのといつもより食事量が７割ぐらいだったのが２，３日、
その後も数日間食をしない日が続いて、
「ようやく風邪も下火になってきたかな」という１０日目ぐらい。
「食事量が減って間食もほとんどしなかったから
もしかして体重が減ってるかも」
と、ちょっと期待して体重計にのってみたところ。
「増えた体重がストンと３キロ減ってました！！」
いやー、うれしかったです！！
風邪をひいたときは、体調もよくないし、
ぜん息もあって咳もつらいしで年明けからぐったりでしたが、
食事量と間食が減ったことで
体重が減ったのはすっごくうれしかったですね～
もともと一定の体重だったのが
３キロも減っているとなると、
体力がさらに落ちやすいですし、
生理も止まることがありますので注意が必要ですが、
私の場合は３キロ以上体重が増えていた状態なのが
３キロ減ってもともとの体重まで戻っただけなので、
生理にも影響することもなく、
そんなに一気に体力が落ちた感じもないです。
そして今回のことで気が付きました。
風邪をひいている間は体調がよくなったので
たいしてストレッチとか運動もしていなかったのに
間食をほとんどしなかったことで
体重がストンと減ったということは、
「ふだんの間食はやっぱり
食べている量が多くなるのにつながっていたのかも…」
ということに。
私の保健センター勤務時代、
健康診断後の健康相談をしていたとき、
体重が増えてきている人たちの中には、
「前より食べている量はそんなに変わらないつもりなのに、
体重が増えてしまう…」
ということを話す人はけっこういました。
あなたは心あたりがありますか？
４０代になると食べたものを代謝するパワーも落ちてくるので、
あまり運動量がない日常生活になっていると、
それまでと同じ食事量のつもりでも、
体重が増えてしまったり、
血液検査でコレステロール値などが高くなってしまうパターンになりやすいのです。
私も４０代になって体重が増えたうえに
すぐに戻らなかったのですから
「やっぱり４０代になると代謝が落ちて
今までと同じ間食もふくめた食事量のつもりでも体重が増えたんだろうな…」
と、反省しました。
風邪をひいたことで食欲が落ちて間食が減り、
体重が減ったことは思わぬ副産物でうれしかったことなので、
今後はせっかく減った体重がまた増えないように、
食事の量というか間食を少しだけでも見直そうと思っています。
とはいえ、生理前はたべたくなるので、
「間食を絶対にしない！」というのはストレスがたまりますから、
生理前の間食はともかく、
排卵前の間食を調整しようかなと思いました。
できるだけ実行しやすいことを工夫したほうが
ストレスもたまりにくいです。
また、
食事の量をいきなり一気に減らすのは
かえって生理が止まったり、
骨密度に影響したりしますので、
たとえば、間食をしているなら間食の量を減らしたり、
１食分で食べているごはんなどの主食の量を少しでいいので
減らしてみるといった工夫のほうが、
体にはやさしいです。
私の場合は、生理前になると食べたくなってしまい、
チョコとかポテトチップスを食べてしまうのを、
少しだけでも量を減らしていこうと思いました。
「増えた体重がなかなか減らない！」
というときには食事の量や間食の見直しも効果的です。
参考になったらうれしいです。
めぐみ
12回目の重版しました！
保健師めぐみが監修した
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