●５分以内にストレスを改善し心と体がリラックスする方法
究極のリラックスと背骨力でプラーナを摂り込みエネルギーを高めて生きる！！
・ヨーガは２０００年以上前から伝わる心と体の健康科学
・深いリラックスは体も心も癒す驚くべきエネルギーを持っている
・緊張は練習しなくても出来るがリラックスには練習が必要
ヨガは身体をとおして自分を知り心を整える方法
こんにちは！横浜プラーナヨガ教室 、リラクゼーションコーチの内藤です。
今日もご訪問くださりありがとうございます。
仕事で、「ストレスがたまってイライラする」とか「何だか体がだるい」という気持ちになる方はきっと多いと思います。
そんなときは筋肉をゆるませるテクニックを行うと意外と簡単に解消できます。
ストレスへの効果はもちろんですが、日頃の疲れを解消できたり、体だけではなく心も落ち着かせてくれる効果もあります。
筋肉をゆるませるテクニックとは？
斬新的筋弛緩法といい、手や腕などに８０%～９０％程度の力を入れて収縮させて、一気に力を抜いて筋肉をゆるませる方法です。
こんな効果があります。
これを行う事で、自分の意思で筋肉を緩めてリラックスしたという信号を脳に送り込み、脳による興奮が抑えられて、心も体もリラックスします。
【筋肉をゆるめる方法】
肩、顔、足などの体の部位に分けてご紹介します。
本当に簡単なので、ちょっと体を休めたいと思った時にに行うことをお勧めします。
◆肩
正面を向いた状態で両肩に力を入れて肩をすくめるように１０秒あげます。そして、スト～ンと肩を落とし力を抜いて１０秒リラックスをしましょう。
◆首
正面を向いた状態からゆっくりと左右に10秒ほど向けて元に戻します。これを左右と上下にそれぞれ行いましょう。
◆顔
正面を向いた状態から、まずおでこにシワと作るように眉をあげます。１０秒たったら目を１０秒見開きます。そして目をギュッと１０秒閉じます。そしたら力を抜いてリラックスしましょう。
◆足
足首を伸ばし、ふくらはぎやつま先に力を入れて足首を伸ばします。１０秒たったら力を抜きリラックスします。
共通しているのは、ゆるめたい所をギュッと締めて、パーッとリラックスさせることを数回繰り返すことです。
ギュッと締めることでその部分が緊張し血流がせき止められます。
せき止められた後にゆるめることで血流がさらに良くなりリラックスします。
息を鼻から吸って口から吐く腹式呼吸を行うことがさらに効果的なので一緒に行ってみてください。
大切なポイントをもう一つお伝えします。
終わって最後にリラックスする歳には時間を長めにとると更に効果があります。そして、自分の体に意識を向けましょう。
そして、食事の後は消化の妨げになるために２時間以上経ってから行うことにしましょう。
朝起きた時や寝る前など、仕事や家事の合間などに行うことをオススメします！
驚くほど簡単に筋肉がリラックスできで、ストレスを改善できます。
今日も最後までお読みくださりありがとうございます。
・ゆっくりした動きと呼吸で深いリラックス
・気（プラーナ）の感じ方でリラックスを確認
・チャクラを開いてプラーナ摂取量を増やす
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