気持ちよく深呼吸。春のプチうつを防ぐ秘訣
春になると、新しいことをはじめなきゃ！ という焦りに駆られたり、環境の
変化に馴染もうとしてストレスを抱えたりしがち。そう、春は五月病ならぬ
四月病になりやすい季節なのです。
先日、取材した臨床心理士の先生の先生は、春のプチうつには深呼吸が効果的と
おっしゃっていました。
自分は自分。周りと違ったり上手くいかないことがあってもおかしくない、と
自分を認めて、リラックスすることが大切。深呼吸するだけでも気分が変わって
感じますよ。
そこで、深呼吸について調べてみました。
たとえば埼玉県国民健康保険団体連合会のサイトでは、深呼吸の効能のひとつに
ストレスの軽減があると紹介しています。深呼吸にも手順があり、やりすぎは
よくないのだとか。正しい深呼吸の方法をご紹介します。
深呼吸の方法
1.おなかの中の空気をすべて出し切るイメージで、5秒ほど口からゆっくり息を吐く
2.吐き切ったら、そのまま3秒ほど待つ
3.おなかの中を新鮮な空気でいっぱいにするイメージで、ゆっくり鼻から息を
吸い込む
4.1～4を5回繰り返す
「埼玉県国民健康保険団体連合会」より引用
その他にも、深呼吸によるリラックス効果について書かれているサイトが
沢山あります。どのサイトでも「アクティブな活動を司る交感神経ではなく、
安らぎをもたらす副交感神経を優位にするために、深呼吸は役立つ」と
紹介されていました。
いつもの自分のペースで気持ちに正直でいたいもの。不安を感じたら、
気持ちよく深呼吸して気分転換したいと思います。
【MY LOHAS】
呼吸とは、字のごとく呼（息を吐く）が先ですね。
「息を吸う」は交感神経、「息を吐く」は副交感神経を優位にするといわれます。
ゆっくりと息を吸って、吐く。特に息を吐くことに集中すると、副交感神経が
優位になりリラックスに良いといわれます。心掛けたいですね。
簡単にできるリラックス、ストレス対策には、自律神経やホルモンのバランスを
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