こんにちは！ 秋田県大仙市大曲で、女性の肩こり・首/頭/背部痛を解消する専門整体 「リラークsu」です。
今日も『太もも』をテーマに！
太ももと言っても、大きく分けて、
前部の大腿四頭筋、
後部の大腿２頭筋
内側の内転筋
と分類されます。
今回は、後部のハムストリングス筋のについて！
ハムストリングス筋は『ランナー筋』
とも呼ばれ、走ることが多い人は
発達しています。
膝を屈曲して、股関節を伸展する動作は、
まさにダッシュする時の動き。
このハムストリングスが弱化すると、
骨盤が前傾 してしまいます。
また、ここが拘縮してしまうと、よく
おじいちゃんおばあちゃんに見かける
骨盤が後傾で膝が曲がった状態に・・・
【ハムストリングの簡単エクササイズ】
まずは仰向けになり、膝をすこしまげてください。
つま先はつけずにかかとだけでおしりを上げてください。
おしりを下げますが、できれば床にはつかないようにして上げ下げの動作を繰り返します。
上げるときはハムストリングを意識してください。
☆上げ下げ10回3セット
これだけで、ハムストリングを鍛えれるほか、
お尻の臀部筋も鍛えられるので、
ヒップアップにもつながりますよ～
でも、腰に負担がかかりますので、
腰痛もちの方は注意してください！！
★今日も最後までお付合いいただきありがとうございます★
