ダイエット中の摂取カロリーは、消費カロリーより下回るアンダーカロリーの状態になるのがベースです。
どのぐらいアンダーだと適切なのか。
おおよそ必要摂取カロリーの20%カットが不調を招きづらくしつつ体脂肪を減らせる量と考えます。
必要摂取カロリーの目安は厚生労働省がまとめています。
デスクワークの方は身体活動レベル『Ⅰ』を参考にします。
ここから20%ほどカロリーをカットしますが、これはビタミンやミネラルの充足が前提のため、栄養バランスは注意が必要です。
文京区白山にある完全個室のパーソナルジム
かたぎり塾白山店
トレーナー 衣川 裕一郎-Kinugawa Yuichiro-
【公式HP】
https://katagirijuku.jp/gyms/hakusan/