こんにちは！
登米ひまわりのKです
この頃雨の日が増え、梅雨の気配が
感じられるようになってきましたね
そんな今日は
転倒予防のための簡単な運動を
ご紹介したいと思います！
雨降りで外出がしにくい時にも
ぜひ行なってみてください
まず、転倒予防には
バランス能力と筋力の向上が大切です
そこで
やっておきたい２つの運動
※セット数は体調や疲労度に合わせて
調整してください
①椅子からの立ち座り運動
・1セット10〜15回
立ち上がり運動で太腿の筋肉を強化
階段昇降などにも不可欠な筋肉です
②片脚立ち運動
※イラストは手を広げていますが
丈夫なものに掴まりながら行いましょう。
・1セット片足10秒ずつ
立ったまま靴下や靴の着脱がしにくくなると
バランス能力低下のサインです。
片脚立ち運動でバランス能力を向上させましょう
次に、
頭と体を同時に動かす運動
転倒予防には頭と体を同時に動かす運動も大切です！
野菜やフルーツ、動物の名前など
連続して言葉を発しましょう
①足踏み＋語想起運動
※椅子に座った状態でもOKです！
・足踏みしたまま10秒間言葉を発しましょう
・10秒を５セット
②前後ステップ＋語想起運動
1.左足を前→2.右足を前→3.左足を後ろ→4.右足を後ろ
・“1.左足を前”のタイミングで
言葉を想起しましょう！
・1分間を3セット
いずれの運動も
身体に痛みや違和感等が出る場合は無理せず、
体調に合わせて行ってください