おはようございます！
本当に習慣が身に着くやり方として昨日は３つ紹介しました。
１．極限まで小さな行動を繰り返す
２．モチベーションに頼らない
３．なくしたい習慣ほど手間をかける
今日は１．極限まで小さな行動を繰り返す。
について詳しく話していきたいと思います。
１．極限まで小さな行動を繰り返す。とはどうゆうことなのか
具体的に例えるならばもしあなたが腕立て伏せを毎日する習慣を
身に着けようとしているとします。
とにかくまずは一日一回の腕立て伏せから始めてください。
ばかばかしいと思いますか？
僕も最初は思いました。
しかし、
僕は一か月もしないうちにこのやり方の効果を実感することになります。
毎日日記を書く習慣を身に着けようと思ったとき、最初は一言だけ「いい天気だった」
「親に感謝して生きようと」なんていう中身のない一言書くところからから始めてみました。
また、瞑想を毎日する習慣を身に着けようと思った時も毎朝３０秒目をつぶるところから始めみたんです。
それがいつの間にか瞑想は１０分、日記は毎日１０００文字程度のブログを書く習慣にまで向上させることができました。自分では特に頑張って努力した感覚はありません、
まさに、自分の読んだ「小さな習慣」スティーブン・ガイズに書いてあった通りに習慣を身に着けることができたのです。
これは僕の実体験です。
自分でやってみたからこそ自信をもって効果があると言い切れます。
なぜ、必ず達成できる出来る限り小さい事から始めた方がいいのか？
理由は二つあります
一つ目は
人間の脳はゆっくりとした変化をしか
受け入れることが出来ないからです。
はっきりと言いましょう。
いままでだらけていた人間がいきなり努力する人間にはなれません。
これは精神的な問題ではなく科学的な事実です。
努力が続かないのはあなたの気持ちが弱いからではありません。
友達に馬鹿にされたから痩せたいというモチベーションだけで次の日から毎日走る努力ができるようになるわけがないのです。
もし一晩で人格や性格が変わるとしたら頭がおかしくなってしまうと思いませんか？
いつでも意識次第で自分は変われると勘違いしてる人がとても多いのです。
いきなり、明日から毎日１０分走ろうとしている人は筋トレをしたことない人がいきなり１００キロのおもりを持ち上げているのと一緒です。
そんなこと続けるのは不可能です。
このことを理解して努力する習慣を身に着けた有名人を紹介しましょう。
武井壮@sosotakei
毎日努力するのが苦手でなかなかチャンスがこなかった頃、そんな自分を変えたくて毎日10秒全力で体を動かすってことを始めた。30分走るとか腹筋300とかだと絶対やめちゃうから、なんでもいいから10秒鍛えるから始めた。今では毎日3時間に… https://t.co/1KuE3bYMGP
2018年07月07日 23:05
僕の尊敬している武井壮さんです！
全日本十種競技のチャンピオンもいきなり努力出来ない人だったんですね、、、
本当に身に着けたい習慣は小さい事から始めて少しづつ大きくしていく
これが基本です！ここだけはまず頭に入れておいてください…今日はここまで！
次回も楽しみにしててください。
ご清聴ありがとうございました