身体を癒し、精神を整える貴重な時間。
便秘には、食事・ストレス・疲労の３つが関係している。
睡眠をしっかり取ることでストレス・疲労の
2つを改善することができる。
食事面からのアプローチだけでなく、
生活リズム、体調面を整えるためにも、
睡眠を活用することは外せないのだ。
■寝付きを劇的に改善する方法
睡眠に関しては、
以前詳しく説明した記事を書いている。
⇒睡眠メソッド
理想的な睡眠時間は７時間。
入眠しやすくするための取り組みとして、
睡眠１時間前に入浴し、
身体を温めてから布団に入る。
お風呂に入ることで体温が上昇。
上がった後、徐々に体温が下がり、
身体の深部の体温が放熱され、
夢の世界へ誘う。
これによりスムーズな入眠が可能になるのだ。
■複合的に対処する
疲労が溜まり、体力が落ちてしまえば、
排出するために使う力（ちから）も落ちてしまう。
腸のぜん動運動も鈍り、
老廃物を体外に押し出すための腹筋の力も弱まる。
便秘の根本的な改善を図るためには、
1つの面からの取り組みだけでなく、
体調を整えるという考えで行動した方がよさそうだ。