毎日何かしらの更年期の症状、悩みは尽きず…
何度も｢更年期｣というワードで検索しては、半分諦めてスマホを閉じたりしてるんだけど、でもこんな風に同じ人がたくさんいるんだなっていうのは把握しました。
というのも、日本の女性の約70％が更年期障害を経験するらしい
え、、10人に7人は自分の体の変化にぐったりしてるってこと？
さらに体の変化だけでなく、心の健康にも影響がきて頭抱えてるってこと？
もはや生きてるだけでえらいよね🥹
そもそも更年期って女性ホルモンのエストロゲンが減少することによって症状が出てくるんだよね
ホットフラッシュとか気分の変動、浮き沈み、そして私の更年期で最初に認識した睡眠障害
悩ましい症状多すぎるー！！！
たくさんある症状の中でも1日何度も気にしてるのは
ダイエット！
更年期に入った今、20代の頃に戻りたいとは言わないけど健康的な体重を維持したい！
しかし！ホルモンバランスの変化により、体重が増加しやすい
増加しまくってるううう
それも今までにはなかったスピード感で右肩上がりの体重増加とお腹周りにつく脂肪
もう一度言います
お腹周りにつく脂肪
(ため息)
元々運動が苦手というか、インドアで動くことが苦手な私もこれから終わりのないダイエットをやらないと…
そう、運動初心者でもできそうなダイエット方法探してみました
＊運動初心者におすすめのダイエット方法
1. ウォーキング：推奨は毎日30分程度のウォーキング。
でも私は音楽を3曲ぐらい聴きながらで。自然を感じながらの運動は心もリフレッシュします。
2. ストレッチ：簡単なストレッチを取り入れることで、柔軟性が向上し、体のコリを和らげます。YouTubeでお気に入りの動画を保存してます。
3. ヨガ：初心者向けのヨガを取り入れると、心身のリラクゼーションに繋がり、ストレス軽減にも効果的です。ただ、私は体が超ガチガチに固いのでポーズより呼吸を意識することを重視です。
4. バランスの取れた食事：高タンパク質・低糖質の食事を意識しましょう。野菜や果物を多く取り入れることも重要です。あまり１食抜くとかは私はやらず、3食よく噛むというのも意識してます。
5. 水分補給：十分な水分を摂ることで、代謝を助け、体調を整えます。←実は私が苦手とするのがこれ。水分をあまり摂らないのでこまめに水を飲むようにしています。
女性にとって更年期障害は避けられない自然なプロセスかもしれない
でも適切なダイエットと生活習慣を取り入れることで、快適に過ごすことができるかも
今は睡眠導入剤を使っても日によって睡眠が浅く、スッキリ起きれない時があるけど、身体を適度に動かすと浅いダラダラした睡眠からも解消されそうです。
なにより自分自身を大切にし、心身ともに健康に
もし、同じように更年期の方がいらっしゃったら一緒に人生の転換期を乗り越えていきましょう✨️
ここまでお読み頂きありがとうございます
