月曜日ですね。
日曜日だけのお休みの週はあっという間に月曜日です。
昨日は久々になったトレーニング。
5:45-6:15
スミスマシンで
ベンチプレス
ショルダーシュラッグ
アップライトロー
ダンベルを持って
コンセントレーションカール&
トライセプスエクステンション
30分だけ実施。
その後、送り迎えに行きまして、
再びフリータイム。
せっかくなのでホーチミンの東
ブーロン寺まで行ってみました。
熱心な仏教徒の人がお祈りしていました。
ベトナム人の方が信心深いかもですね。
戻って10:30。
TVを少し見てお昼前にGrabでレタントンまで。
吉野家の牛丼を食べに行きました。
紅生姜もたっぷりと。
Lサイズ79000どん
そこから約4.5kmを走ろうと思いましたが1階のパン屋さんでカレーパンやら洋菓子を参考に買ってみたのでウォーキングに変更。
戻ったら13時半頃
天気も良くて汗だくです。
部屋に戻ってプールを見ると良い感じに日が照っていましたので紫外線お代わり！^_^
水着に着替えてプールまで。
胸元が真っ赤になってしまいました。
泳いだり日焼けを楽しんで、
14:30に出動要請が来ましたので再び外出。
そのあと部屋でのんびりしたり
近くの路上貝屋さんで夕食食べて
いつものレタントンヘムの視察をしたりと
ウロチョロしてから戻りました。
日曜日は見なきゃいけないTVも多いので
そこから鑑賞。
眠くなって途中で断念。
充実し過ぎて疲れました笑