こんにちは
久しぶりにアップします
とうとう手術後３カ月経過しました
普段の生活ではアキレス腱を気にすることなく歩行が可能となりました。
主治医・PTさんとはなかなかあわなかったですが、個人的に、アキレス腱の状態にあわせ、ステップを進めてリハビリを進めた結果、主治医から正式に装具を外すこと、軽いランニングも許可されました（個人的には１カ月前には外してましたが安心しました）
術後２カ月後でゴルフ復帰、3カ月後にはベストスコアがでるくらいに回復できているので、まあまあ満足です（主治医にはゴルフを再開していることは言っておりません⇒４カ月経過は必要といわれています）。
いよいよ競技復帰も視野に入ってきましたが、足底筋が極端に落ちていることをいまさら気が付き、踵上げのトレーニングが進まないため先送りしました（これは自分でも諦め模様。医者は主治医は半年後から少しずつと言ってますが、４カ月後の９月に完全復帰をめざしています）
片足で踵を上げ最大高でキープしようとすると、母指球に体重が乗り切らず踵が下がってくる。なんとなく土踏まず全体が痛くなり、踵をおろしてしまうため、足底筋の弱さを疑い始めました。
ギブスで固定されてても足底筋強化のためのタオルギャザリングはできたから、早くからやっておけばと後悔はしてますが今からはじめてみました。
あくまでも私の個人的な総括ではありますが、アキレス腱に過度の負担をかけない範囲で、色々と動かすことが大事だったと思います。再断裂がなかったのはラッキーだっただけかもしれませんが、しびれ、むくみ、アキレス腱自体の痛みもありませんし、筋力低下も最低限で収まったとおもいます。
初めての経験で、もしかしたらこの違和感は一生消えないのかと思った時期もありましたが、２ケ月も過ぎると急に違和感が少なくなり、３か月も経つとほぼ左右が同じようになりますので、同じような環境にいらっしゃる方はぜひ、積極的にリハビリ頑張ってください。
＜＜状況＞＞
- ふくらはぎの張り感あり⇒反動をつけずゆっくりとストレッチ
- アキレス腱軟部組織（皮膚・脂肪組織・長母趾屈筋腱）の滑走性低下⇒アキレス腱と骨の間を抑えて内転・外転・背屈・底屈を繰り返し行う
- アキレス腱が固い⇒太いのは縫い方とあきらめる
- 両足踵上げ（カーフレイズ）はほぼ順調だが、片足踵上げ（カーフレイズ）は逆足の半分くらいしか踵があがらない⇒足底筋・ふくらはぎの筋力強化しかなさそう。最初はふくらはぎが使えてなかった（連動性がなかった）
- 足底筋が極端に落ちている⇒タオルギャザリングで強化（他端に重りを乗せる）
- スクワット・ランジ・レッグカール・レッグエクステンションはガンガンやる⇒お尻、太腿、ふくらはぎ、足裏に強い張りがでるので、ストレッチ・マッサージは欠かさず
- 軽いジョギングは可能⇒踵体重になりやすいので、踵だけインソールを２重にして踵を上げてます
- 疲れやすい⇒２日連続のゴルフラウンドは不可能。これはあきらめています
