こんにちは
久しぶりにアップします
あっというまに４カ月が経過しました。
大まかな進捗は以下の通りです。この頃は違和感は消え普通に歩けてます。走るとさすがに怪我した右足首に無用な力・かばいが入り違和感を感じますが回数を重ねていけば段々と消えていく感じです。総じていえば、歩行まで１カ月程度、ゴルフ開始まで2カ月程度だったのでひどい捻挫とあまり変わらず過度な心配は必要はなさそうです。足の痺れも浮腫みも違和感も、リハビリを進めればほとんど取れますので怪我をされた方もご安心ください。
概況
5月7日手術
5月下旬ギブス⇒装具
6月中旬勝手に装具外して歩行開始＆ゴルフ練習開始
7月上旬ゴルフラウンド、ジョギング開始
8月上旬ゴルフラウンド本格化
9月スクワットジャンプ開始（片足での踵上げ25回以上が条件)
左右の比較(９月現在)
驚くほどに差は歴然です
手術でしっかり縫ったといわれていますのでこれは致し方ないのかもしれません
だれに聞いてもこの程度の差は普通にでるとのことですので嫌がる方は手術は避け自然治癒がお勧めです。私は早く動きたかったので手術しましたので後悔はありませんがちょっとびっくりはしています。
左６月 右９月（３カ月の変化）の比較
もしかすると動き出す前の６月のほうが細いかもといった感じです。負荷をかけ始めた以降、腱と筋肉の接続部分に異常なしこり・固さがでているのがその原因かと思いますが、もしかしたら医師の指示に従わず早期に動き出したのにも要因があるのかもしれません(＾＾）
コンディション
医師とPTとの意見が分かれたままですが、医師からは９月から競技復帰、１０月からの本格復帰可能と助言をもらいました。足底筋肉の強化が進むにつれ踵上げのトレーニングに大きな進展があり、ジャンプ・軽いダッシュも可能となりました。いよいよ競技復帰も視野に入ってきました。踵上げのトレーニングも大事ですが周辺も含めたトータルトレーニングを心がけるようにします。
- ふくらはぎの張り感⇒でなくなった
- アキレス腱軟部組織の滑走⇒徐々に回復・ストレッチを欠かさずに
- アキレス腱が固い⇒治りません・マッサージのみが頼り
- 両足踵上げ（カーフレイズ）⇒左右差なし・回数も無限に可能
- 片足踵上げ（カーフレイズ）⇒左右差なし・10回を超えると右が上がらなくなる
- 足底筋⇒タオルギャザリングで強化・乗り越えた
- スクワット・ランジ・レッグカール・レッグエクステンション⇒ジャンプを加えてはじめた
- 軽いジョギング⇒つま先に体重を意識
- 疲れやすい⇒これは治らない