ダイエットは食事が9割！アラフォー基本の”ヤセ”5カ条【2度と太る気がしないダイエット】 | インターネットとパソコンとスマホで格闘ゲームの日々
AmebaAmeba 20th Anniv.ホームピグアメブロ
芸能人ブログ人気ブログ
新規登録
ログイン

インターネットとパソコンとスマホで格闘ゲームの日々

インターネットで様々な情報を動画で紹介しています。数あるブログの中からこのブログに来ていただいて、ありがとうございます。
あなたの健康の一助となれば、幸いです。
ホームページは、https://ken020506.amebaownd.com/ 是非見に来て下さい。

ダイエットは食事が9割！アラフォー基本の”ヤセ”5カ条【2度と太る気がしないダイエット】

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット情報へ
にほんブログ村


森拓郎の腹筋運動ではお腹は凹みません　実践紹介ッッッ！


アシックス レーザービーム 子供用 キッズ ジュニアスニーカー ベルトタイプ ASICS LAZERBEAM RB-MG TKB208 [楽天] https://a.r10.to/hIZZyI #rakuafl



　代謝を下げる食事制限はNG！アラフォーからは食べてヤセる！
＂ダイエットは食事が9割＂を提唱するボディワーカーの森拓郎さん。アラフォーにとって、やめるべき食べグセ、おすすめの食べグセとは!?効率よくやせるための食事術について解説していただいた。

■糖質はダイエットに筋トレを組み合わせるかどうかでとり方を変えて

　代謝が落ちてやせにくくなるマリソル世代だが、間違ったダイエットで、余計にやせにくくなっている人も多いとか。

　「最も悪い方法が、カロリーを減らす食事制限。ただでさえ代謝が落ちているのに食事量を減らすと代謝に必要な栄養が入ってきません。特に多いのがカロリーを減らそうと野菜中心の食事にすること。

　これだと筋肉を作るタンパク質が不足し、代謝が落ちます。それに加えて激しい有酸素運動でエネルギーをどんどん消費すると代謝に必要な栄養が枯渇し、げっそりやつれて、更年期が早く来ることも」

　そこで知りたいのが正しい食事法だが、やはりポイントは糖質のコントロール。糖質は血糖値を上昇させてインスリンを分泌させ、体脂肪として蓄えられる肥満の最たる原因。ただ、ダイエット中に運動をするかどうかでとり方を変えるべきだとか。

　筋肉量が減るアラフォーには、運動では筋トレがおすすめですが、筋トレの際にエネルギーとして使われるのは糖質。糖質が不足すると筋肉がエネルギーとして使われてしまい、筋肉がつきません。

　ですから筋トレをするならある程度糖質はとるべきです。また、脂質もとりすぎると脂肪として蓄えられる栄養素。筋トレには脂肪を燃やす効果はないので脂質も控えましょう。

　これに対し、運動なしでダイエットするなら糖質は極力減らすこと。この場合、脂質を抜きすぎるとエネルギーが不足するので適度にとりましょう。
　

■【知っておきたい！】アラフォー基本の”やせ”5カ条

　アラフォーがやせるために、まず知っておきたいのがこの5カ条。間違った方法では結果が出ず、老化も進むから正しい方法をマスターして。

その１　自分の肥満レベルを知る

BMIの計算式
体重(kg)÷{身長(ｍ)×身長(ｍ)}

日本BMI基準

BMI 判定
18.5未満 低体重
18.5～25未満 ふつう体重
25～30未満 肥満（1度）
30～35未満 肥満（2度）
30～35未満 肥満（3度）
40以上 肥満（4度）

出典：omron「11年ぶりに肥満症の診断基準が改訂」

世界BMI基準

BMI 判定
16.00未満 Severe thinness　　　 （重度の痩せ）
16－16.99 Moderate thinness　　（中程度の痩せ）
17.00－18.49 Mild thinness　　（軽度の痩せ）
18.50－24.99 Nomal range　　（正常範囲）
25.00－29.99 Overweight　　 （太りすぎ）
30－34.99 Obese class I　　　　 （肥満レベル1）
35－39.99 Obese class Ⅱ　　　　（肥満レベル2）
40以上 Obese class Ⅲ　　　 （肥満レベル3）

出典：WHO－Global Database on Body Mass Index

標準体重の計算式

22×身長(ｍ)×身長(ｍ)

　日本肥満学会では標準体重をBMI22としており、最も有病率が低くなる（病気になりにくい）としています。

その2　カロリーを制限するダイエットは、御法度。

その３　筋トレで筋肉をつけるため、糖質はある程度とる。

その４　食事制限と激しい運動の組み合わせは避ける。

その５　タンパク質、良質の脂質、ビタミン、ミネラルが必須

　食事制限と激しい運動の組み合わせもNG。食事を制限すると、代謝アップに必要な栄養素が不足します。それに加えてエネルギー消費が目的の有酸素運動をすると、脂肪が消費されるのは、いいのですが、タンパク質もビタミン・ミネラルも消費されて極度の栄養不足に。筋肉が落ちてしまうのでこの組み合わせは避けて。

森 拓郎 ボディワーカー　
自身のスタジオ「rinato」にてボディメイクやダイエットを指導。モデルや女優などの著名人にも人気。『糖質をやめられないオトナ女子のためのヤセ方図鑑』（ワニブックス）など、ダイエットに関する多くの著書がベストセラーに

文／和田美穂

(Marisol ONLINE)

糖質制限ダイエットプログラム「NOSH -ナッシュ-」をご紹介します。

①糖質制限ができるお弁当・リゾット・スムージー・ドーナツ・ゼリーを
７食セットでお送りするサービスをしています！
※定期購入サービスではなく、必要に応じてご購入いただくサービスです。

②管理栄養士が監修しており、「量」「味」「栄養価」については、
十分ご満足いただける内容に仕上げています！

③「おいしさ」と「満足感」が同時に満たされるよう共同で開発を行い、
通常のダイエットでは不足しがちな栄養バランスを考えて作られたメニューになっています！

詳しくは、こちらを
糖質制限ダイエットプログラム「NOSH -ナッシュ-」

つらい運動は必要ナシ！運動指導者森拓郎が教える「ヤセる食べ方」


【あす楽・送料無料】UKサドルレザー フラットウォレット折り財布(小銭入れ無し)/折り財布 メンズ/折り財布 本革/折り財布 レザー/折り財布 小銭入… [楽天] https://a.r10.to/hv4Xpb #rakuafl




運動をするとヤセにくくなる？運動指導者・森拓郎さんに聞くヤ…


【送料無料・期間限定モデル】ショルダー付き イントレチャートバルーンウォレット長財布/レディース長財布/レディース財布/長財布/本革長財布/イタリアン… [楽天] https://a.r10.to/hOsbh3 #rakuafl




筋肉を大きくするときに必要な栄養素は おすすめの食事とは？


【3営業日以内出荷・送料無料】UKサドルレザー ボディバッグ/ボディバッグメンズ/ボディバッグ 本革/ボディバッグ レザー/ボディバッグ 本革/ [楽天] https://a.r10.to/hrHyNv #rakuafl




筋トレと読書　森拓郎著「ダイエットは運動１割、食事９割」を読んで


【スーパーSALEポイント10倍！　送料無料・あす楽】UKサドルレザー ミドルウォレット/折り財布 メンズ/折り財布 本革/折り財布 レザー/折り財布… [楽天] https://a.r10.to/hOo8mA #rakuafl




低GIダイエットが短時間でわかる、森拓郎著「図解ダイエットは運動1割、食事9割」ブックレビュー


【スーパーSALEポイント10倍！　送料無料】バックルなし 帯のみベルト 35mm幅オイルベンズ/ベルト メンズ/メンズ ベルト/本革 ベルト/栃木レ… [楽天] https://a.r10.to/hO3lsT #rakuafl



ブログランキングに参加しています。クリックよろしく！

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット情報へ
にほんブログ村
「いいね」といっしょにポチっとお願いします。

ホームページは、https://ken020506.amebaownd.com/

Twitterアンフォローに使うツール 無料で使えます。ダウンロードしないで使えます。
Manage Flitter（マネージフリッター）の使い方について 記事を更新しました。見に来てね！
https://ken020506.amebaownd.com/

アメクリップ
ブログを紹介し合って人気ブロガーになれる
【アメクリップ】