ありがとうございます
ランナーズニーを克服し、
フルマラソンを完走する
超人栄養学実践男こと
海老原です
昨日、天気が悪くなる前に走っておきました！
前回お伝えしましたが、
先週末、微妙に私のトレーニングレベルが
4時間5分完走ペースから、4時間0分完走ペースに
アップグレードされました
前回記事はこちらからどうぞ！
http://ameblo.jp/ken-ebihara/entry-11539591493.html
このアップグレードが意味するのは
こんな事です。
私の直近（といっても去年の12月です）のレースの成績が、
4時間5分だったので、先週までのトレーニングは、
4時間5分で完走できる走力があるという前提で、
メニューが組まれていました。
それがロングランを速いテンポで完走できたので、
4時間0分で完走できる走力を既に持っているという風に、
前提がアップグレードされました。
具体的に言うと、
トレーニングメニューのターゲットタイムが
3時間46分から3時間44分へ短縮されます。
そして、その変更に伴って
いろんなトレーニングの設定タイムも
アップグレードされました。
もともと水曜日は、ペースランの日なのですが、
昨日はトラックトレーニング
が設定されていました。
トラックと言っても実際に、
競技場で走った訳ではないのですが、
400m（0.25マイル）単位のメニューなので
ランコーチでは「トラックメニュー」と言っています。
トラックトレーニングは、
400mを何分何秒で駆け抜けろ！
そしてそれを同時間の休みを挟んで何本走れ！
というインターバルトレーニングです。
昨日の私の設定ペースは、
400mを1分53秒以内で駆け抜ける
4:43/km（7:33/マイル）ペースです。
なかなか良いペースでしょ？
前回の動画でお伝えした、
ランコーチの７つのドリルを終わらせて、
1分の休憩を挟んだのちに、
400mトラックトレーニング（インターバル走）
を始めました。
前回の放送（第3回鬼ランプロジェクト）はこちらです。
http://youtu.be/c1RKgl9zDjg
最初の２本は足腰が重く、
きち～～～～ 
と思っていました。
でも、3本目になると足が前方に出やすくなって、
比較的楽にスピードに乗れる感覚が出てきて、
何とか最後の６本目まで、
無事に乗り切れました 
さて、そんなトレーニングで
肉体／足を鍛えている訳ですが、
今日、木曜日は、頭と内蔵を鍛える日（？）です。
そう、超人栄養学の放送の日です。
生放送は、こちら
http://ustre.am/Y6In
今日は第４回目になるのですが、
テーマは「脂肪酸」です。
今日は既に11時を過ぎちゃったので、
11時30分頃から始めたいと思っております。
放送が終わりましたら、
You TubeのURLをお知らせしますね！
では、後ほど放送で会いましょう！
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