いつもブログを読んで下さり
ありがとうございます 
sayang-mamaです
私のブログは…
2021年4月4日【進行性膵臓がん】のため
天国へ旅立った愛するパパの人生記です
パパが伝えたかった大切な事や死別後の
私の心境や生き様も含めて綴っています
はじめての方はコチラから⬇︎
沢山のメッセージをありがとうございました
最近
健康という言葉に🍀
敏感に反応するようになりました
健康とは
これから訪れる高齢期をいかに
前向きに過ごせるかが重要です
あっという間に
歳取るよー😱
50代なんて飛行機より早い✈️
だからー
元気でいる為にも
運動がとても重要なんです
⬇︎
1️⃣有酸素運動
ウォーキング（速歩き）
ラジオ体操
ジョギング
自転車をこぐ
エアロビクス
水中ウォーキング
アクアビクス
水泳
テニス
ダンス
2️⃣ストレッチング
筋肉の柔軟性を高めることが大事
怪我の予防や運動後の疲労回復に
役立ちます
反動はつけずに伸ばす筋肉を
意識して伸びていると感じる所で
ゆっくり10秒間数えて静止します
息は止めずにふぅーと吐きながら
リラックスして行うことが大事
息をこらえてしまうと筋肉が
硬くなり伸びにくくなります
3️⃣筋力トレーニング
筋肉量の向上を図ることが重要
椅子から立ち上がる運動や
つま先立ちして下す事を繰り返す
運動や両手を前に伸ばした状態で
スクワット運動
お尻から足を後ろに上げる運動
足腰の筋力はとても大切です
4️⃣バランス運動
バランス能力が衰えると
転倒しやすくなる為骨折や怪我に
繋がります
（ハードドッグクランチ）
四つん這いになり右手左手を上げ
10秒間静止する
左手右足も同様に行う
それぞれ10回ワンセットを2回が
理想です
無理のない範囲
で続ける事が重要です
無理は禁物ですよー
年齢を重ねると
どうしても動きが鈍くなり
体も硬くなりがちです
体の柔軟性を高めることが
何よりも
健康への近道💚
筋力大事‼️筋肉大事‼️
元気な老後を過ごせるよう
出来る事を毎日こつこつと
続けることが大切です
脛骨四箇所ボッキボキバッキバキ
骨折を経て🦴
運動は大切だと
痛感しました🏃♂️🏌️♀️🏋️♀️
何歳になっても
自分自身の脚で歩く事が
目標です🧡