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こんにちは、皆さん。

発達障害児ママの

田丸恵子です。

 

私は資格を活かして

発達障害児のママたちに

向けた食事指導を行っています。


過去には摂食障害に苦しみ、

自分を責め続けた日々もありました。

 

しかし、

正しい食事が

発達障害児の心身の成長に

非常に重要であることを学び、

その道を歩み始めました。

 

まず、皆さんに

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私がミセス日本グランプリの

西日本セミファイナルに

進出しました!

 

この場を借りて、

皆さんの支えに

感謝を申し上げます。

 

今回は食育のお話しで、
食事メニューを書き出して
見直そう、についてです。

息子のクラスで、

朝食メニューを

1週間分記録する

という宿題が出ました。

 

これを聞いたとき、

正直なところ、

少し緊張しました。

 

なぜなら、

その内容は学校の先生に

知られたり、

クラスのみんなと

見せ合いするからです。

 

朝食は1日の始まりにあたり、

とても重要ですよね。

 

5大栄養素を

過不足なく

摂っているか、

 

テキトーな内容に

なっていないか、

そんなことを考えると、

緊張感がありました。

しかし、これは良い緊張感です。

 

メニューを書き出すことで、

私たちママも

普段の食事について

意識するようになります。

 

多くの場合、私たちは

食事も習慣化し

無意識に

毎日同じようなものを

食べがちです。

 

しかし、

書き出すことで

食事の傾向が見えてきます。

 

実際に、

私も毎日の食事を記録し、

5大栄養素が

バランス良く摂れているか、

を見ています。

特に、

発達障害がある

お子さんの成長期には、

バランスの取れた食事が

非常に重要です。

 

私の息子たちも、

彼らのペースではありますが、

後退することなく、

しっかりと

成長してくれています。

 

もし私が食育を学ぶことなく

自分の限られた知識だけで

息子たちに

食事させ続けていたら、

と思うと少し怖くなります。

 

きっと、息子たちにとって

不幸な結果に

つながっていたでしょう。

 

進学や進級の時期を

迎えるにあたり、

 

この機会にぜひ一度、

ご家庭の食事メニューを

見直してみてください。

 

もしメニュー内容でお困りの場合は、

私にご相談ください。

 

お子さんの健康的な成長を

サポートするための

具体的なアドバイスを

提供いたします。

 

本日も最後まで

お読み頂きありがとうございます♡

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・子供の便秘が解消されました!(30代女性)

・正しい食生活で
 ママ自身が食事の大切さを実感しました♪
 (30代女性)

・食事が乱れるとメンタル面が
 乱れることが分かりました。(30代女性)

・紹介してもらうアンチエイジング食材が
 とても勉強になります♪(40代女性)

・普段は仕事ばかりですが、
 栄養の大切さにハッとすることも多く
 学ばせてもらいました。(50代男性)

・心理学の勉強をしており、
 発達障害者との関わり方についても
 勉強していますが、
 ケーススタディが多く、
 参考になります。(40代男性)

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今回は油は善か?悪か?
についてです。

まず、一つ質問です。

 

アンチエイジングや

ダイエットにおいて、

 

油は善だと思いますか?

それとも

悪だと思いますか?

 

この問いのきっかっけとして、

今朝の日経新聞で

非常に興味深い宣伝を

見つけました。

 

それは、

日経ビジネス

イノベーションフォーラム

「犬の皮膚にも"スキンケア発想"を」

という宣伝です。

 

犬の皮膚疾患、例えば

乾燥肌からくるアトピーなどは、

脂質が大切だそうです。

 

この情報は、

犬の皮膚に関する論文や

動物病院の見解に

書かれています。

この点は、

犬だけでなく、

私たち人間にとっても、

脂質が健康維持において

重要な役割を

果たしています。

 

発達障害児ママたちの

アンチエイジングや

ダイエットでも、

油は大切なんです。

 

なので、

冒頭の質問の正解は

善であり、

 

健康維持の要!

 

なんです。

脂質は、

細胞膜の構成成分や

ホルモンの成分、

ビタミンDの前駆体の材料

 

など、私たちの体にとって

欠かせない役割を

果たしています。


飽和脂肪酸は

主に動物性脂肪や

ヤシ油に多く含まれており、

コレステロールを

作ってくれます。

 

過剰摂取は

脂質異常症や

動脈硬化などの

リスクを高めます。


不飽和脂肪酸には、

オメガ3

(αリノレン酸、DHA、EPA)、

 

オメガ6(リノール酸、アラキドン酸)、

 

オメガ9(オレイン酸)

 

があり、

LDLコレステロールを減らし、

HDLコレステロールを

増やしてくれます。

 

油の賢い選び方は、
まんべんなく、

いろいろな種類の油を

摂取することが大切です。


年齢や体の状態に合わせて

摂取量を調整することも重要です。

 

アンチエイジングや

ダイエットにおいても

油は大切ですよ。

 

皆様の美と健康を

サポートするために、

私はここにいます。

 

今後も色々と情報を

発信し続けますので、

どうぞよろしくお願いいたします♡

 

本日も最後まで

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・普段は仕事ばかりですが、
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今回は私の摂食障害についてです。

2月14日の日経新聞に

「10代の摂食障害、深刻に」

という記事が

掲載されていました。

 

10代の摂食障害、深刻に - 日本経済新聞 (nikkei.com)

 

私自身、

過去に摂食障害を

経験していたため、

 

他人事とは思えず、

痛々しく感じました。

 

幼少期から

「美人=痩せている」という

思い込みが根強く、

 

高校1年生から

食事制限を開始し、

いつの間にか過食嘔吐が

習慣となりました。

 

一時期は体重が

38キロまで減り、

 

自分自身に対して

異常さと罪悪感を感じながらも、

なかなか抜け出せないでいました。

私の息子たちが生まれた時、

彼らが発達障害であることを知り、

 

「摂食障害の妊婦から

   生まれた子どもが

   発達障害のリスクを

   持つかもしれない」

 

という

研究論文を読んだこともあり、

深く苛まれました。

摂食障害は根深い問題で、

治療薬もない病気です。

 

しかし、

私のブログを

読んでいただくことで、

 

「食事で人は変わることができる」

 

「私たちの体は食べたものでできている」

 

「心の安定やきびきびした行動、

   豊かな思考は全て“食”から生まれる」

 

ということを知っていただきたいです。

 

栄養を摂ることが、

見た目の美しさに

つながるだけでなく、

 

気持ちが安定し、

話す力がアップし、

体力がアップに

 

つながることを

お伝えしたいです。

 

摂食障害で

苦しんでいる方にとって

一助になれば幸いです。

 

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今回はアンチエイジングの1つ、
代謝についてです。

年末年始の

忙しさが落ち着き、

 

2月になりましたが、

 

「年末年始に増えた

   体重がなかなか戻らない…」

 

と感じているママが

多いのではないでしょうか?


体重増加の原因として、

ダイエットのために

食事制限をしてしまうことが

挙げられます。

 

しかし、

この方法は逆効果で、

エネルギー(カロリー)が

不足することで

 

代謝が落ちてしまう

可能性があります!

 

代謝が落ちると、

体はエネルギーを

より少なくしても

活動できるように

 

「燃費の良い体」

になります。

 

例えば、

通常1800カロリー分の

活動をするのに

必要なエネルギーが、

 

1500カロリーで

賄えるようになる状態

になります。

私自身、

10代と20代の頃、

代謝が自然と高い時期に、

過食嘔吐や極端な食事制限により、

摂取カロリーを

1,200カロリーに抑えていた

時期がありました。

 

このような低カロリーでも

活動できる「超燃費良い体」

になってしまったことが

あります。

 

ダイエットには、

エネルギーをしっかり摂取し、

代謝を上げることが大切です!

代謝を上げるための

食生活のポイント


五大栄養素

 

・炭水化物

・脂質

・たんぱく質

・ビタミン

・ミネラル

 

をバランス良く

摂ることが大切です。

 

栄養素は

単独で機能するのではなく、

 

互いに協力し合いながら

働いています。

 

このバランスの取れた食事が、

代謝を高める鍵となります。

 

代謝を上げ、

美ボディを目指すママ達、


私にご相談ください♪

 

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今回は田村セツコさんに学ぶ
アンチエイジングについてです。

今回は、

田村セツコさんの生き方から

アンチエイジングの秘訣に

に焦点を当てたいと思います。

田村セツコさんとは?

 

女性イラストレーターの先駆け 85歳・田村セツコさんにインタビュー 「今も毎日、中学生の夏休みの気分です」 弥生美術館で展覧会を開催中 – 美術展ナビ (artexhibition.jp)

85歳、一人暮らしの田村セツコさんに学ぶ「人生をとことん楽しむコツ」 | 女子SPA! (joshi-spa.jp)


田村セツコさんは、

85歳でありながら

その見た目や

生き方からは想像もつかないほど

若々しい方です。

 

彼女は1950年代後半から活躍し、

日本の“カワイイ”文化の先駆者として

世界に名を馳せています。

 

彼女の日常生活、

特に食生活は、

私たちが目指すべき

アンチエイジングの

理想の形を示しています。

食事から学ぶ

アンチエイジング


田村さんの朝食は、

オムレツに始まります。

 

ただのオムレツではありません。

 

たまねぎ、ジャコ、ナッツを加え、

毎朝異なるサラダを添えることで、

栄養バランスの取れた食事を

心掛けています。

 

彼女の食事には、

アドリブとアレンジが

生きがいという姿勢が

表れており、

 

目にも心にも

喜びをもたらします。

栄養バランス
セツコさんの食事は、

炭水化物、タンパク質、脂質、

ビタミン、ミネラルの

5大栄養素を

 

バランス良く

取り入れています。

 

これは、

私たちが健康で

若々しくいるための基本です。

適度な運動と

しっかりした睡眠


田村さんは、

適度な運動と

しっかりした睡眠も

取っています。


田村セツコさんの生き方は、

私たち発達障害児ママたちに

とっても大いに参考になります。

 

健康でバランスの取れた食生活、

適度な運動、

そして良質な睡眠は、

 

美と健康を保つための基本です。

 

田村セツコさんのように、

年齢を重ねることを楽しみ、

毎日を輝かせる秘訣を

実践していきましょう。

 

本日も最後まで

お読み頂きありがとうございます♡

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