みなさん、こんにちは。
YouTubeチャンネル『癒しの金木犀』にて
LIVE配信もしています。
（アーカイブもあります^^)
番組登録、ご視聴、コメント
ありがとうございます♡
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
まずは、2年以上、月1回続けている、
名古屋市緑区鳴海町の高齢者施設での
ご長寿ストレッチの報告です。
参加者の平均年齢は90歳。
3分の１は車いすの方。
また認知症や麻痺がある方も。
動けなくても、その場にいるだけで
元氣になってもらえるように🌸
をこころがけています。
明朗な挨拶、笑顔、よい言葉を遣う
これなら指導技術がなくとも
誰でもできます♡
皆さまの安全と実りある時間を祈って、
行なって1時間の体操タイムをスタート。
舌を動かす。
タオルを使って肩甲骨や肋骨を動かす。
声を出す。
皮膚を擦る。
手首や首をほぐす。
耳をほぐす。
それだけでも、身体が温かくなってきます。
この季節は、眼の乾燥対策も大切。
腕をねじる体操もやりました。
また、一部の方しかできない体操では
ありますが、
股関節を内旋、外旋と動かす
体操も取り入れたり、
内転筋を使う体操を取り入れてみたり、
今回は新たにチャレンジしてみましたよ。
案外お元氣な方もいらっしゃって、
それらの体操を「きついわ～」という顔をしながら、
「やらなくていいですよ」
「休んでくださいね」
とお伝えしても、全部しっかり動かして、
嬉しそうにされている方も。
また、見ているだけでも
「楽しかったわあ」
「元氣もらいましたよ、ありがとう」
と言ってくださる方も。
わたしがいつも元氣をいっぱいいっぱい
人生の先輩方にいただきます。
🌟
美しいけれど、認知症で、過去の記憶の中に
いらっしゃる女性Aさんは、毎回参加してくださいます。
そのAさんが、1時間の体操タイムが終わった後、
「あなたはずっといつも笑顔ね。
それは素晴らしいことだと思いますよ。
あなたの笑顔を見ているだけで、
幸せな氣もちになり、元氣をいただけるわ。
あなたはもうそのままで、充分素晴らしいことを
やっていらっしゃるのよ。
そのままでいてくださいね。」
などと、わたしを見てスラスラと
話してくださいました。
まるで神様の言葉をおろしてもらっているような
不思議な感覚がありました。
ありがたかったなあ。
🌟🌟🌟
さて、舌って案外動かしていないものです。
試しに、あっかんべ～とばかりに
思い切り舌を下に向かって出してみてください。
首の後ろの筋肉まで感じられるくらいに、
思い切り出します。
それを10回。
今度は斜め右下にべ～ッと10回。
同じく斜め左下にも10回。
結構斜めに突き出すだけでも、
普段使っていない筋肉を使っている感覚があります。
そして口を閉じて、
歯茎を舌で舐め回すようにして、
口の周りをぐるぐると回していきます。
10回ずつできるかな？
反対にもですよ。
大きく動かすとこれだけでも、
舌の筋肉を動かしたぞ～っ、という疲労感があります。
これをやったあと、
十八番の歌を歌ってみてください。
いつもより首にの筋肉を緊張させずに、
よく声が通りますよ。
（これはわたしの体感↑）
🌟
そして、普段の生活では、
舌は上あごにつけておく。
これだけでも、
＊首に負担がかからない感じがある。
＊身体の背面と全面の氣がつながる。
＊頭（脳）が安定する。
＊瞑想時も、首がスッと立つ。
＊顔が面長になるのが防げる（らしいですよ）。
＊睡眠時無呼吸症候群の予防になる。
（舌が落ちて、寝ている時に、氣道を防いじゃうらしいです。）
これだけの効果があると思います。
たしかに、口元が緩んで、前かがみにスマホばかり
見ているようなことが続いた後は、
顔が面長になっていく！というのは
自覚があります。
高齢者の誤嚥も、舌の運動で予防できますよね。
わたしの今年の目標の一つでもある、
丸い福顔
目指すのにも、「舌」を意識してみます。
みなさんも、良かったらやってみてくださいね～。
Olive桂子でした。
タオルはできるだけピンと張って。
できるだけ肘も伸ばしてね～。
肋骨や肩甲骨を意識して。
でもムリはしないで楽しく♡
耳を引っ張ったり、耳たぶを前から後ろに
回したり。
眼もはっきりしてきますよ。
写真は動作途中ですが、
腕をねじる体操。
眼の筋肉の緊張が緩みます。
老眼にも効果的なんですよ。
かかとを突き出したり、アキレス腱を縮めたり。
案外アキレス腱の刺激体操、
わたしたちでも効きますよ～。
足首前側を伸ばして、
アキレス腱縮めてみてね。
あごにげんこつを繋いで、そのげんこつで
あごを横8の字に動かしてみます。
首の体操になりますよ。
Olive桂子でした。
【Olive桂子のブリージングストレッチ】
☆一宮市
一宮市猿海道 新規フィットネススタジオ
merisutaレッスン
２ヶ月6回コース。
【2・３月期】
2月 10，17，24日
３月 3，10，17日（全6回）
火曜日14：00〜15：00
初回体験 1レッスン1,000円でお試しできます。
２回目以降単発レッスン1,800円。
期途中からの参加、回数割の金額で可能です。
https://merisuta.com
↑
詳細、お問合せ、お申込みは、
上記メリスタHPへ。
こちらのお教室は、人数が増えると、
存続可能🉑になります。
お近くの生涯現役で若々しく
いつまでも自分の好きな事ができて、
動けていたい方✨
ご一緒しましょう〜。
初心者大歓迎。
☆一宮市
・いきいき生活センター
「いきいき元氣ストレッチ」
木曜日 11：15〜12：15
対象者：60歳以上。定員２０名。→25名に増員。
・木曽川体育館
「ますます元氣教室」
木曜日 13：30〜14：30
対象者：60歳以上。定員３０名。→35名に増員。
上記は３ヶ月10回コース。
午後クラスは、ご夫婦参加もおススメですよ。
こちらは市が運営する安価なコースですので、
お蔭様で定員が現在早めに埋まり、
抽選になりがちです。
見学、途中からの参加も可能。
お問合せ、お申込みは、
いきいき生活センターまたは木曽川体育館へ。
www.hamada-sports.com
☆稲沢市
お宿 和陽館
月1ブリージングストレッチ
2026年２月14日（土）
10：30〜11：40
参加費 2,000円
和陽館ランチのドリンクサービス付き。
(ランチ、美味しいです❣️よかったら、
レッスン後いっしょにおしゃべりしましょ。)
定員8名。
男性も、身体が硬い方も、初心者も
大大歓迎です。
☆犬山市
ホテルレイクサイド入鹿
月1セルフケアヨガ
2026年２月16日（月）
14：10〜15：20
参加費 2,000円
(ドリンクチケット500円相当付❣️)
男女大募集。
入鹿池と空と緑が観える、畳部屋。
静かな環境に癒されますよ。
お茶タイムもほっこりどうぞ。
☆その他
「出張ストレッチ」や「出張健康講座」
単発でご依頼承ります。
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「自分の宿命を知り、健康面、家族関係、
人間関係、、お仕事、経済面、
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・できるだけ正確な情報を
お願いします。
・正直にお話し願います。
(できる範囲で。秘密厳守。)
・場所は相談に応じます。
原則愛知県一宮市近辺。
zoom等対応も。
・鑑定のご縁での営業や勧誘をお控え願います。
鑑定に集中し、ご依頼者様の宿命を生かす
お伝いに集中したいため、ご理解願います。
お問合せ先
○Olive桂子のFacebook メッセンジャー
○Eメールアドレス
fragrantolive88@gmail.com
ご縁に感謝します。
お蔭さまで、ありがとうございます。