５０代でも
おやつもお酒も楽しみながら
痩せることが出来る
辛くないダイエット
アラフィフ食べ痩せダイエットコーチ
きたにしけいこです
ダイエット中の外食って
悩みませんか？
やっぱり栄養のバランスが偏るし、
糖質や油分も多くて太りそう・・
実はわたしも先日、主人と
車で３０分くらいのところに
あるイタリアンレストランへ
パスタを食べに行ってきました
海沿いにあるので開放的で気持ちよく、心もリフレッシュ！
パスタって、ダイエットに
向かない感じだけど、今日は
ダイエット中にパスタを食べても
太らないコツをお伝えしちゃい
ますね！
私が注文したのは、
『焼き野菜とモツァレラチーズの
トマトソースパスタ』
それに、
『サーモンとアボカドのサラダ』
を付けました。
サーモンとアボカドのサラダは、主人とシェア。
レタスや玉ねぎ、ラディッシュなんかも入っています。
パスタも、パプリカやズッキーニ、ナスや水菜など
野菜がたくさん。
ちなみに主人は、
『あさり、いか、えびの海賊風パスタ』
一応、二人ともダイエットと健康を
少し考えて選びました(笑)。
簡単に言うと、脂質の量と
パスタだけでなく野菜とタンパク質を
一緒に摂ることを意識したんだよね。
ちなみにトマトソースのリコピンは、
中性脂肪やコレステロールを
低下させて、オリーブオイルと
合わせて加熱することでさらに
その効果がアップ！
ところで、
パスタって太るイメージ
ありますよね？
実際どうなのかというと、
パスタ一人前の量ってだいたい
100g(茹でる前)、
麺だけで370〜380kcal
それにソースとか油とか塩とかが
加わります。
ご飯１食分150g＝240kcal
なので、ご飯と比べたら
カロリーは高いんだよね。
で、ソースで脂質が多くなりがち。
それに、パスタ食べる時って
バゲット(パン)も食べたりする
じゃない？
そんな感じでやっぱり
カロリーは高くなってしまう。
なので、バランスを整える
工夫をしましょう
ポイントは、
①スープをつける
→胃が温まるし、お腹の満足度アップで
食べすぎ防止！
②サラダをつける
→できれば、葉物野菜などに魚介などの
タンパク質が入ったものがオススメ！
③パスタはトマトソースか
オイルベースのものをチョイス
→カルボナーラは生クリーム、
チーズ、ベーコン、たまごなど
脂質が多い組み合わせなので
避けた方が良いかな。
他にもボロネーゼなど脂質の多い
お肉が入ったものや、
明太子クリームなどクリーム系で
野菜など具が入っていないものも。
④パンは付けない
→主食(炭水化物)が多くなるので。
こんな感じで意識してみてね！
レストランだと麺の量って自分では
調整できないから全部食べちゃうけど、
もし家で作るなら、上記のポイントに加え、
麺の量は半分にして
その分野菜やきのこ類を増やす
というのがオススメです
そうしたら、ダイエットにも適した
食べ方になるよ！
でも、たまの外食なら
好きな物を食べてストレス解消
というのもアリだと思います
ダイエット中でも食べたい物を
我慢せず、工夫して食べ痩せ
していきましょうね！
好きな物も食べながら
私と一緒にダイエット
始めませんか？
↓↓↓
現在、
ダイエットモニター(３ヶ月)
あと２名様 1名様
募集しています
【モニター様】
３ヶ月 ―３.２ｋｇ
元々スリムな方でも外食やおやつを
楽しみながら、結果を出されていますよ～
お友だち追加、
お申し込み、お問い合わせ等は
お気軽にこちらから
何でもご相談下さいね
