薬膳ナースけいこです
大人女子が
疲れにくい体と心で生きていくための
＼すこやかに生きる力が目覚める／
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夕方になるとイライラするのは
「性格」ではありません
夕方になると
なんだかイライラしてしまう…
本当はもっと穏やかでいたいのに
家族にきつく当たってしまったり
ちょっとしたことで気持ちが乱れたり…
そんなふうに感じている40代・50代の方
実はとても多いです。
でもこれ、先にお伝えしておきたいのが
「性格の問題ではありません」
実はこれ
体からのサインなんです。
夕方のイライラの正体は「回復不足」
夕方に余裕がなくなるのは
シンプルにいうと
回復が追いついていない状態
主に2つの原因があります。
① 脳の疲れ
朝から
・仕事
・人間関係
・スマホや情報
で脳はずっとフル稼働しています。
すると夕方には
エネルギーがほとんど残っていない状態に。
つまり
「余裕がない＝イライラしやすい」状態です。
② 東洋医学でいう「肝」の疲れ
東洋医学では「肝（かん）」は
・気持ちのコントロール
・エネルギーの巡り
を担っています。
ここが疲れてくると
・イライラ
・落ち込み
・気分の波
が出やすくなります。
つまりこういうことです
イライラしているのは
× 性格が悪いから
ではなく
○ 体と脳が回復できていないから
なんです。
見落としがちな「回復ケア」3つ
特別なことではなく
日常の中でできることだけで変わります。
① 食事で「あと10回多く噛む」
たったこれだけですが効果は大きいです。
噛むことで
・脳が落ち着く
・血糖値の急上昇を防ぐ
・イライラの予防になる
忙しい方ほど
ここが抜けがちです。
② 15時ごろに少し動く
・軽く歩く
・ストレッチをする
これだけで
・巡りがよくなる
・脳がリフレッシュする
・エネルギーが戻る
座りっぱなしは
脳への栄養も届きにくくなります。
③ 帰宅前の「1分リセット」
おすすめはこれです。
・深呼吸をゆっくり3回
・仕事のことを一旦手放す
・気持ちを切り替える
たった1分ですが
ここで「オフモード」に入れるかどうかで
家に帰ってからの自分が
大きく変わります。
イライラは「抑えるもの」
ではなく「整えるもの」
気合いでなんとかしようとすると
むしろ疲れてしまいます。
必要なのは
回復できる体の状態をつくること
です。
もし同じように悩んでいる方は
まずはできそうなものからで大丈夫です。
ひとつ取り入れるだけでも
夕方の自分が変わってきますよ。
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