なでしこぱ

『なでしこぱ』ってなんじゃらほい？
と思う方も多いでしょう。
サッカー好きな人ならば知ってる方も多いでしょうが現在女子W杯と南米選手権コパアメリカをNHKのBS放送でやっておりますが、それに『なでしこぱ』と名付けられております。

て訳で我が家も今日のカターレスクールはなでしこぱ。
日本代表とアルゼンチン代表ですねん。

コパアメリカ面白いですね！アルゼンチンやブラジルあたりだとサブの選手まで名だたるスター選手
一度見たが最後、ついそのまま見てしまい今日も夜更かし寝不足ループ

しかし、それより今はなでしこジャパン
ここまで来たら是非とも世界女王になって欲しい
そして女子サッカーブームをが巻き起これ～
現在女の子のサッカー出来る環境は非常に厳しいものがあります。
特に地方に行くとサッカーしたくてもなかなか出来ないのが現状です。
我が家の小学校三年生の奈凪海も砺波市には女子チームがなく南砺市の南砺レディースというチームと少年団に掛け持ちで所属しています。
しかし中学生になると現実的にサッカーを続ける事が困難になります。
富山県の力のある女の子だと県外にあるチームに留学するなどしなくてはなりません。
日本中にはそんなサッカーをしたくても出来ないサッカー少女がたくさんいると思います。
そんな女の子たちの夢を乗せて頑張れなでしこジャパン
さぁ、もうすぐで準決勝キックオフ

バースデーはクラシコとホタルで

今日は実は誕生日でした。
が、そんな事はどうでもよくて実際どうでもいいくらい水曜日は大変なのでぃす
午前から午後3時まで診療してから急いで颯之介を出町小学校まで迎えに行って連れて帰り宿題させて着替えさせて今度は奈凪海を小学校まで迎えに行きます。
奈凪海は車の中で着替えつつ高岡の竹平記念体育館に向かいます
カターレスクールU-8クラススタートの16時30分ギリギリに到着
颯之介のスクールの間に奈凪海は二階の客席で宿題をします



U-8が終わると今度は奈凪海のU-10
その間に颯之介は僕とランニング走路を走ったりの練習をしてます。
そしてU-10の練習と片付けが終わると19時頃。
さぁ、これで帰宅。。。ではありません
今度はイオン高岡に移動して20時から奈凪海のヒップホップダンス
その間に颯之介にイオンのフードコートで晩御飯を食べさせて迎えに来たママゴンに連れて帰ってもらい、奈凪海のダンスを練習用のビデオ撮影をしたりしながら見学
終わる頃にうどん屋さんでおにぎりを買って来て、奈凪海は帰りの車内で食べながら帰り帰宅するとだいたい22時30分頃
急いでお風呂を済ませて奈凪海ちゃんおやすみなさい
というのが今年4月からの水曜日。
ふぅ～。今週も無事おわりました


しかし今日はビッグサプライズが
なんと、ゆうじコーチが初登場
颯之介はテンション上がりっぱなし、それにママゴンまで駆けつけました…
おいっ
いつものかっちゃんコーチでも贅沢なのに
カターレスクール羨ましすぎる



あとあと今年は蛍の年
6月25日に富山市ファミリーパークでホタルのイベントのナイター営業で感動的なホタルをみて(豊田麻衣ちゃんに出会うというミラクルサプライズつき)


それに今年は砺波チューリップ公園のホタルがすごいんですよ
整備された公園の用水を中心にファミリーパーク以上の密集度！超感動的です
この一週間夜に毎日見に行ってます。今夜も帰りに奈凪海と見て来ました。

今日僕の誕生日は何もなかったけど、ここ数日沢山のプレゼントをもらった気分です

最後に僕のバースデーケーキの代わりに6月26日の奈凪海のバースデーケーキです

肩凝り(痛み)を克服しよう！ その４

今回は肩凝りの改善･予防に有効な体操を紹介したいと思います。
沢山の種類がある中で簡単に出来、尚かつかなり有効なものを挙げてみたいと思います。

運動及び体操と言うとつい時間を割いて頑張って！という印象を持たれる方もいらっしゃるでしょうがお仕事や家事などの合間に少しずつする事が大事です。

さて体操の目的･ポイントは
①肩甲骨・肋骨を動かす
②上～中部胸椎を動かす
③首の前側の筋肉を伸ばす
です

では
①肩甲骨・肋骨を動かす
からやっていきましょう！




画像のように真上に手を伸ばして合わせて下さい。

（モデルの腕が短くて頭の上で手が合わせられていませんが（笑））

肘を曲げながら徐々に手の平を外に向けて行って図のような形になるようにしましょう！
これをゆっくり10～15回繰り返しましょう。
ポイントは肩甲骨の下の内側をなるべく下にそして左右をくっつけるようにする事です！

この体操は広背筋を中心としたトレーニングにもなり運動能力を高めるのにも、ダイエット等にも有効ですよ


次は脇を締め肩甲骨で左右対称に1～9までをなるべく大きくゆっくり宙に描くようにしましょう！

次に
②上～中部胸椎を動かす
です。

これは体を反る･横に倒すと単純な動作ですが肩凝りを感じてる方の殆どはこの動きが出来ていません。
首だけを後ろに倒したり、反るのではなく後方に倒れ込むだけの方も多いのです。
肩甲骨の間の背骨辺りをしっかり意識して、まずは10回背骨全体をなるべく均一に反るようにしてみましょう！



横への側屈も同じです。
簡単なようですが左右同じように正しく出来る方は非常に少ないです。
出来れば鏡等を見ながら自分の身体動きを意識し感じながら行ってみて下さい。

最後に
③首の前側の筋肉を伸ばす
です。

静止するストレッチは普段あまり奨めていない僕ですが、この部位のストレッチはしておいて欲しいと思います。
肩凝りしている方の本当にはっている筋肉は殆どの方がここなんです。

やり方は簡単。
同側の肩と耳が出来るだけ離れるようにして20～30秒維持しましょう。

注意点は肩が上がらないようにする事と顎が上がらないようにすること
正しい型が出来たならば首の前側の筋肉が突っ張っているのを強く感じ取れるはずです。



前述したようにまとめてする必要はありません。
お仕事･家事･勉強の間に一つずつで良いので行ってみて下さい。
そんな小さな積み重ねの差が肩凝りの克服へとつながるのです！
では早速行ってみましょう！