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着々と？
先週土曜日からトータルワークアウトに通い始め、
食事も高タンパク低カロリー低糖質を可能な限り心がけ始めました。
体重の推移↓
(火曜日からだけど)
水曜朝49.8kg
木曜日朝49.15kg
金曜日朝48.85kg
一応順調に減ってはいるようです。
ようやく筋肉痛もほぼ無くなりました。
先週の土曜日から4日間は痛すぎて家でトレーニングなんて絶対できなかった。。
高タンパク質、低カロリー低糖質の食事を心がけたせいなのか？職場のストレスからなのか？
最近朝になると脚が吊ったり吊りそうになります
私は今の会社が大嫌いなので、
毎日辞めたいと思いながら通勤しています。。
とんだブラックな会社で
そのストレスが食事制限と結びついたのでしょうか。。
大嫌いな会社に行く回数が減っていたので、
私にとって緊急事態宣言のステイホーム期間は
天国のようでした。
天国は言い過ぎか。お給料減ったし。
先週から週5勤務になり、
身体が慣れないのと職場ストレスの復活、
その上、食事制限もありどっと疲れて睡眠のサイクルもおかしくなってしまいました。
どんな職場も入ってみないと分からない。
やりたいことがやれないフラストレーションか、
やりたいことはできるけど職場環境が悪いフラストレーションか。
どちらがマシなんですかね。。
トータルワークアウト2回目は今度の日曜日です。
東京は昨日は最多の感染者数でしたが、、
しばらくは緊急事態宣言を再び発令することはなさそうですね
何やってんだか、政府は。
せっかく通い始めたジムに行けなくなっちゃうのも悲しいけど、会社行かなくて済むようになる方がハッピーかも
筋肉食堂とプロテイン麺
先週の土曜日にトータルワークアウトデビューしました。
トータルワークアウトのトレーナーさんから聞いた話だと、元トータルワークアウトのトレーナーだった方がオープンしたお店だとか。
オーダーするとまず出てくるのがサービスプロテインドリンク。
私はドクターズナチュラルレシピのプロテインしか飲んだことがなかったので↓
昨日出てきたチョコ味プロテインはかなり甘く感じました。
ご飯は玄米を選びました。スープ付き。
これで税込1000円です。
分かりにくいかもですが、、
プロテイン麺に卵(本当は黄身はあんまり良くないかもですが)に豆乳に小松菜に鶏肉って、、、
一昨日、いや当日から激しい筋肉痛に見舞われております
特に階段を降りるときが辛い
太腿の筋肉を動かすとめちゃ痛い
スクワットのせいですね。
屈めないし、床に直接座れないし(お尻も筋肉痛で床に座ろうとすると痛かった)
本当にきつい筋肉痛
さて。
昨日はランチに銀座コリドー街にある筋肉食堂に行ってみました。
トータルワークアウトのトレーナーさんから聞いた話だと、元トータルワークアウトのトレーナーだった方がオープンしたお店だとか。
私は日替わりランチの鶏ムネ肉の柚子胡椒おろしを
選びました。
結構甘いチョコ味でした。
私はドクターズナチュラルレシピのプロテインしか飲んだことがなかったので↓
昨日出てきたチョコ味プロテインはかなり甘く感じました。
ドクターズナチュラルレシピの方は身体に良さそうな味って言うかなんていうか。
メインの鶏ムネ肉、美味しかったです。
これで税込1000円です。
ここ3日、毎日鶏肉を食べていたので、、、
その内鶏肉が好きじゃなくなりそうな気がする。。
トレーナーさんが1日20本のササミを食べていたことがあると言ってましたが、そんなに食べたらやっぱり食べれなくなるよ
切ない鶏肉ライフに一筋の光が差したのがこちら。
分かりにくいかもですが、、
週末ランチで伺った際に、
ジム通いとダイエットを始めたと話したら
ご好意で発売前のプロテイン麺を1食分プレゼントしていただきましためちゃくちゃ嬉しい
めちゃくちゃ嬉しい筋肉食堂のランチで鶏肉に心折れかけてたのですが、
(早っ)
)ウマー
さすが製麺会社の麺、
やっぱり麺、美味しい
そしてスープも美味しい
レシピははしづめさんの小林さんのレシピで。
プロテイン麺に卵(本当は黄身はあんまり良くないかもですが)に豆乳に小松菜に鶏肉って、、、
最強プロテインレシピじゃないか
私はササミが余ってたのでササミで作りました。
めちゃくちゃ美味しかった
このプロテイン麺、近々オンラインで発売予定とのことで、発売になったら絶対買う
麺て炭水化物でダイエット中やトレーニングがんばってる時は罪悪感がありますが、このプロテイン麺はアリなのかなと。
美味しいプロテイン生活を送りたいです
初ジム〜1日ササミ20本〜
遂に昨日からトータルワークアウトに通い始めました。
デリプレートは6品目に玄米。
ミネストローネと玄米おにぎり2つ。
玄米美味しいんですが、、、
かけ過ぎ
そーいえば休業対象じゃなかったよなぁ、銭湯って。
ここの銭湯は狭いのですが炭酸泉があります。
時期的には微妙なタイミングです。。
今のところは2ヶ月の期間限定。
ギルトのパーソナルトレーニング8回➕デリプレート付きのビューティー・キャンププログラムです。
週1で通う予定で、8回が終了した後
もしかしたら本入会するかも？です。
(入会金も無料になる)
いざ、コロナ太り＆中年太りを解消してシュッとした身体を取り戻すべくトータルワークアウト六本木店へ
初回だったので、
まずはペーパーワークや説明を受けたりトレーナーさんとコンサルテーションをして体脂肪率や筋肉量等を計測したりしました。
体脂肪率、22.8%。
標準らしい。
『筋肉量はちょっと少なめなので増やしたいですね、
体脂肪率は少し下げて22%までにしたら綺麗な身体になると思いますよ』
と言われました。
ちなみに、私の身長は162.5cm
現在の体重は50kg
ベスト体重は47kg台で、1kgの増減は許容範囲内と考えています。
2ヶ月で3kg落とすのは難しくないことだと思いますが、全体的にひきしめることも目的です。
初回だったのでまずアスレチックトリートメントというトレーニング前後に受けるトリートメントから。
トレーニング前は、トレーニングをより効率的に受けるためにストレッチをしながら身体の状態を確認しつつ専門スタッフがヒアリングしてくれて痛みや違和感のある場所を確認するようなトリートメント。
トレーニング後は専門スタッフによって使った筋肉を冷やしたり電流を流して筋肉痛の緩和や全身マッサージをしてくれます。
それぞれ対応してくれるスタッフの方は違いましたが、引き継ぎがしっかりされていて好印象でした。
このアスレチックトリートメント、良かったので別料金を払って追加しました。
初めてのジム。
当たり前ですが、、
パーソナルトレーニングって手取り足取りで
上げ膳据え膳みたいな感じなんですね
今日のトレーナーさんは日焼けした肌に関西弁の人懐こい感じなお兄さんでした。
アスレチックトリートメントを受けていざマシンを使ってトレーニング！
の前に、、
初回なので特別に最初に動画を撮りながら身体の動きの特徴を確認しました。
スクワットの動画を撮ったのですが、、、
私は背中が結構開いたウェアを着ていたので
自分の後ろ姿を動画で見て、背中のむっちり具合に愕然としました
自分、改めて中年体型っす。
私は昔はかなり痩せていたので、、
どこかで『自分はまだ大丈夫』という過信がありました。。アホか
自分の現状を直視する良いきっかけになった
Tシャツで受けなくて良かった
(Tシャツ着てたらちゃんと気付けなかったと思うので)
自分の身体、キモいヤバい
ヤバい脚は細いままなのであまり筋肉は付けたくないのですが、お尻から上をどうにかしたい
二の腕むっちりお腹ポッコリなので、胸は無いのに上半身がたくましく見えるキモい
キモいそして、面白かったのが、
最初にスクワットをして動画で身体の状態を確認した後、
アドバイスをしてもらって改めてスクワットの動画を撮ると、見比べると明らかにビフォーアフターで違いがはっきり出ていました。
このサービスも追加したかったけど、マストでは無いので思いとどまりました。
この後ようやくマシンでトレーニング。
この日は5つくらいのマシンを使ったかな？
今朝は太腿の筋肉痛で目が覚めました
腿と二の腕とお尻とデコルテ周辺が筋肉痛です。
辛いけど効いてる証拠
初めてジムに行って思ったのが、
私のようなジム初心者にはパーソナルトレーニングは特に必要だなと。
パーソナルトレーニングじゃなくてもジムに入会したら初回はマシンの使い方等説明してもらえるんだとは思いますが、1回だけじゃ正しい使い方は理解できないなと。
1つのマシンを使うのに効果的にトレーニングするためにはいろんなことを気にしながら身体を動かさなきゃいけないわけで、慣れるまではトレーナーの客観的かつ個人の身体の特徴や目的に沿ったアドバイスが都度必要だと感じました。
最初から見様見真似で自己流でやってしまうと変なところに筋肉が付いてしまったり痛めてしまったりするんじゃないかと。
anytime fitnessみたいなところは慣れた人が行くべきところなんだなーと。
2ヶ月でどこまでできるようになるかなー。
あと、初めてジムに行って思ったのが、、、
コロナの影響でみんなマスクをしていますが、
確かにジムはウィルスが蔓延しやすい場所なんだなと実感
スタッフの方がせっせとマシンを拭いていたのが印象的でした。
せっかく行き始めたのですぐに休業しないことを願います。。
トレーニング後、アスレチックトリートメントでマッサージを受けて終了。マッサージ、気持ちよかった
帰りにトータルワークアウト内にあるトータルフーズでデリプレートをピックアップ。
今回は持ち帰って晩ご飯として。
この6品目の内、3品目は鶏肉です
その内鶏肉嫌いになるかもー
ランチもトータルフードでテイクアウト。
ミネストローネと玄米おにぎり2つ。
玄米おにぎり、ちょっと小さめ
玄米美味しいんですが、、、
味気なかったんでこの前作ったユカリを振りかけました。本当はダメなのかなー？
噂通り、トータルワークアウトのキーワードは『糖質』と『ササミ』でした
今回のトレーナーさんなんて、
1日20本ササミを食べていた時があったらしく、
それが原因でササミ恐怖症になって食べれなくなったとか
この本を買おうと思ったのですが売り切れてたのでAmazonでポチろうかな。
これを見ながら食生活についてのお話をきいたのですが、まぁ、当たり前ですがトレーニングだけじゃなく食生活も超重要ですよと。
デリプレートだけでなくトータルフーズの食事をオプションで付けることも勧められましたが、どんどんコストがかかっちゃうので食事は自力で頑張ることにしました。
これ見てたら、、、根菜類とか美味しい野菜は糖質が高い玉ねぎとか蓮根とかカブも
玉ねぎとか蓮根とかカブもとりあえず、まずは2ヶ月の短期決戦で食生活も頑張ってみようと思います。
ブロッコリーやオクラは大丈夫みたいなので、
ブロッコリーとササミのサラダにお豆腐にオクラとネギでも乗っけて食べるかな
ナスとピーマンもアリなので、煮浸しとかかな。
ジムの後は1度帰宅後、久々に銭湯に行きました。
ゆっくりお風呂に浸かって血行を良くしようと。
まーまー危なそうだけど。。
ここの銭湯は狭いのですが炭酸泉があります。
炭酸泉、大好き
ぬるめのお湯に炭酸が心地よい。
炭酸泉に入った後って肌がしっとりスベスベになる気がします。
私は長い時間お湯に使ってられないので元から滞在時間は長くないのですが、、、
髪が真っ赤なお嬢さんが入ってきて、
シャンプーしてるのを見ていたら、、、
泡がピンク色なんですよ、、、
カラーリングしたばかりで色落ちしてるのか、
シャンプーが元からピンク色なのか？
シャンプーをシャワーで流してる時もお湯がピンク色になってたので多分前者だと思う。。
このお嬢さんが湯船に入ってきたらお湯がピンク色になりそうで嫌だったので彼女が湯船に入ってくる前に退散しました。。
大衆浴場ってマナーが重要ですね。。
自分自身も気をつけなきゃいけないなと思いました。
人の振り見て我が振り直せですね。。
朝ごはんを食べないと血糖値が急激に上がるので
たまにしか飲んでなかったけど今朝からは毎朝プロテインドリンクを飲むことに。
今日はほうじ茶を豆乳割りで。
しばらく甘いものはできるだけ控えたいので、、
代わりにチョコ味で甘さを感じよう
平日のランチは筋肉食堂にお世話になろうかなと。
2ヶ月でどう変われるか楽しみです
目指せブラトップでトレーニング