唯我独走記☆第二章 '19/04/21～'19/04/27

ども♪(*´ー｀*)

お相撲さんをぼちぼち拾ってたらコンプリートさせてしまったオヤジです(笑)

キャラクターはコンプリしたんですけど、ステージとかは全然進んでないんですよね。

先にキャラクターが出終わったら止めちゃう人多いのでは？と心配してしまいましたが、、、

最近のゲームってこんな感じなんですかね？

もともとやらないんでそこら辺が分からない(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】3/27計画　☆はポイント練習

4/21(日)朝ジョグ/☆≧120分LSD(7'00~7'30")

4/22(月)自重トレ

4/23(火)ジョグ+流し

4/24(水)体幹トレ+☆300m×5本

4/25(木)自重トレ

4/26(金)体幹トレ+ジョグ

4/27(土)朝ジョグ/☆4km×4本+1km

土曜日はあまり時間が取れる感じでないので分割ランをお試しに入れてみる。

【実績】

○4/21(日)朝ジョグ/☆≧120分LSD(7'00~7'30")

朝の部

・動的ストレッチ+ちょいアップ

・朝ジョグラン6.3km_29'55"(ave.4'45"/km)

・動的ストレッチ

・地区一斉清掃w

お昼前

・隙間de変化走6.5km_30'18"(ave.4'40"/km)

ジョグ+ラン→食器洗い→送り→洗濯物干し→地区一斉清掃→掃除→はやめのご飯→試合会場へ→予定より遅れてたので隙間走。

夜の部

・動的ストレッチ

・LSD16.5km_2:00'44"(ave.7'19"/km)

・静的ストレッチ

4時間足らずの睡眠だったこともあり帰宅して一息ついてるうちに寝落ち(苦笑)おかげで予定の時間は家事やらなんやら。

たいがい分に遅くなってしまったけど走れただけヨシとする(笑)

○4/22(月)自重トレプチ運動会(笑)

・動的ストレッチ

・自重&補助トレ

・芝生ジョグ10km_59'19"(ave.5'56"/km)

・連れジョグ5.4km_35'58"(ave.6'40"/km)

・200m×5本(recovery-jog200m)

・おかわり7km_34'03"(ave.4'52"/km)

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

訳あってフレックスあがり。

お時間たっぷりなので自重トレした後はジョグすることに。

芝生でジョグってると会社の友人がきたので彼のメニューを一緒にやり(ジョグ+200m流し)

自重トレでの乳酸も取れた感じになったので速ジョグして終了。

効率的なメニュー構成ではないけれど(苦笑)

楽しくこなせ自己満足それにこんなにやれるのねと分かったので○

明日は休足するかもだけど(^_^;)))

○4/23(火)ジョグ+流し

・動的ストレッチ

・補助トレ

・エアロちゃり30分

・静的ストレッチ

遅くなる+結構な雨風。

ドレッドミルで精神修行でもするかと思ったけど、昨日合わせ技でメニューはこなしてるようなものなので軽く体を動かして終了。

○4/24(水)体幹トレ+☆300m×5本

・動的ストレッチ

・体幹トレ

・アップジョグ1km

☆ビルドアップ5km+500m×5本

(recovery-jog200m×5)

　total8.5km_38'30"(ave.4'32"/km)

・動的ストレッチ

昨日はアクティブレストしたので負荷をあげてみることに。

も。

遅くなったのでレペにできず酸素不足に(苦笑)

(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

○4/25(木)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重&補助トレ

・静的ストレッチ

遅くなったけど最低限はコンプリ。

○4/26(金)体幹トレ+ジョグ

・動的ストレッチ

・体幹トレ

・アップジョグ1km

・ベース走15.1km_1:09'22"(ave.4'36"/km)

・動的ストレッチ

 昨日から口内炎が…(しかも結構な)

被爆疲労やら溜まってるんだろうなぁ。。。と思いつつも体はランを選ぶ(笑)

△4/27(土)朝ジョグ/☆4km×4本+1km

朝の部

疲労溜まってそうなのと走ると後が忙しないので(笑)無理せず休足。

お昼の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・起伏ジョグ10km_57'35"(ave.5'46"/km)

・上り走50m×20本(Re.jog50m)

・動的ストレッチ

抜け出していつもの公園へ向かうも…

学童野球の大会で相変わらずコースに椅子置いたりして邪魔くさい状態。。。

子供達はマナーいいのに親がこれだから悲しい

仕方ないので近くの小山でジョグって撤収。

そろそろ休日は公園メニューは止めとくかな。

夜の部

予定変えて夜ジョグかランを。

と目論んでいたけど時間トレズ目論見で終わる(苦笑)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '19/04/14～'19/04/20

ども♪(*´ー｀*)

髪の毛剃ったら無精髭のおかげで武藤敬司さんになってしまったオヤジです(笑)

お髭もだいぶ白くなったなぁ。

お互いに(笑)

尚、ワタクシの画像はInstagramにて。

アップされておりません(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】3/27計画　☆はポイント練習

4/14(日)朝ジョグ/☆≧120分LSD(7'00~7'30")

4/15(月)自重トレ

4/16(火)60分ジョグ+流し

4/17(水)体幹トレ+☆300m走×5本

4/18(木)自重トレ

4/19(金)60分ジョグラン

4/20(土)朝ジョグ/☆ミドル走+ジョグ

前週とほぼ変わらないメニュー。

違いは土日やり過ぎてからの平日突入(笑)

ちゃんと疲労を抜きながらうまくこなせるか。

自分に期待(笑)

【実績】

4/14(日)朝ジョグ/☆≧120分LSD(7'00~7'30")

朝の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・雨ジョグ20.1km_1:41'38"(ave.5'03"/km)

・静的ストレッチ

前日のやり過ぎメニューにて足重なところに追い討ちしてみる(笑)

も。

余計目に距離伸ばしたおかげで4kmほど予報外のシャワーを浴びる(苦笑)

お昼の部

・動的ストレッチ

☆雨あがりLSD17km_2:02'28"(ave.7'12"/km)

・静的ストレッチ

予報外の割には止まない雨。。。

トレミにしようか(けど嫌だw)とか考えてたら予定時間にはなんとか止んでくれる

も。

肌寒くて手袋まで着用

今年はいつまでお世話になるのやら(苦笑)

○4/15(月)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重&補助トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

以前よりプラスしたいとメニューまでやれる時間は確保したと思っていたけど結構時間掛かってコンプリとはイカズ。

タイミングによって取捨選択してくかな。

○4/16(火)60分ジョグ+流し

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ベース走13.1km_59'00"(ave.4'30"/km)

・流し80m×5本

・動的ストレッチ

ランに変更。

も。

いい感じに動けたのは序盤だけ。

後半はへろへろでキープするので手一杯(笑)

○4/17(水)体幹トレ+☆300m走×5本

・動的ストレッチ

・体幹トレ

・アップジョグ1km

☆100m×25本(繋ぎ100mジョグ)

・動的ストレッチ

暖気してから走るほどの時間もないので100mでやれるとこまでやって、お隣の施設で温泉に。

給湯設備が壊れて自宅でお風呂に入れないもので…(苦笑)

┐(´∀｀)┌

○4/18(木)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重&補助トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

被爆アレルギー疲れ!?

お仕事アレルギー疲れ!?(笑)

なーんか久しぶりにダルさがそこそこあったけど、ぼちぼちでもいいかと思ってやれたのが良かったのか!?

まあまあな感じ(今やれるのはこんくらい)でこなせたかな。

たぶん(笑)

△4/19(金)60分ジョグラン

・動的ストレッチ

・体幹トレ

・アップジョグ1km

☆ベース走13km+ジョグ10km

　59'00"(ave.4'32"/km)+50'50"(ave.5'05"/km)

・静的ストレッチ

久しぶりにほぼ定時♪

明日はポイント練習できなさそうなのもあって前倒しでミドル走にトライ

も。

昨日の筋肉疲労が抜けてないのでペースはアガラズ。

動きが悪くなったところで割りきってジョグに切り替え。

まぁペースやら距離はさておき、やりたいことに近いとこではやれたので。。。と割り切ろう(笑)

○4/20(土)朝ジョグ/☆ミドル走+ジョグ

朝の部

・動的ストレッチ+ちょいアップ

・ジョグ10km_57'35"(ave.5'46"/km)

・動的ストレッチ

お久しぶりの練習での短パン装着♪

GPSウォッチもお疲れなのか？最後までいつもラップ音が鳴るとこをだいぶ過ぎて忘れた頃に鳴るのでたまに驚く(笑)

お昼の部

・動的ストレッチ+ちょいアップ

・隙間ジョグ11.1km_1:00'41"(ave.5'28"/km)

・動的ストレッチ

いよいよてぇーしゃつデビュー

も。

慣れてない快晴、気温26度に色んな液がでまくる(笑)

夜の部

思ったより遅くなったので諦める。。。

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '19/04/07～'19/04/13

ども♪(*´ー｀*)

雑念に振り回されてるオヤジです(笑)

落ち着かないと。

と思えば思うほど悶々とする。。。

更年期ですかね？(笑)

いい加減、悟りあるオツムを手に入れたいなぁ。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】3/27計画　☆はポイント練習

4/07(日)休養期

4/08(月)自重トレ

4/09(火)60分ジョグ+流し

4/10(水)体幹トレ+☆300m走×5本

4/11(木)自重&補助トレ

4/12(金)体幹トレ+ジョグ

4/13(土)朝ジョグ/☆お試しミドル走+ジョグ

休養ボケで予定メニューのイメージが見えてません(笑)

オツムとあわせてぼちぼち戻していきたいと思います。

【実績】

☆4/07(日)休養期　の予定が…

・アップジョグ1km

・ジョグ11.1km_54'35"(ave.4'55"/km)

・動的ストレッチ

遅い帰宅だったのに、ついジョグってしまうボケオヤジ(笑)

おかげでその後はてんやわや(苦笑)

┐(´∀｀)┌

○4/08(月)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

遅くなる(=_=)

も。

久しぶりの運動なので張り切ってマキで+αまで持ち込む。

既に昨夜予定外のジョグしたことを忘れてる(笑)

ついでに斬新性の法則を考慮してアレンジしたら膝どころか足が笑う(笑)

○4/09(火)60分ジョグ+流し

・動的ストレッチ

・小雨アップジョグ1km

・テンポ走14km_1:01'38"(ave.4'24"/km)

・流し100m×2本

・動的ストレッち

予定変えて挑戦を楽しむことに。

予想より速いペースで入る。

結果、色んなものが追いつかず途中ヘタれたりしてぼろぼろ(笑)

けど思っていたより安定した動作で入れたのと速いペースでいけるとこまでと思ってメンタル練習できたのでOK。

しんどくて止めたい自分を止めさせない自分。

オモロイ(笑)

ツナ男先輩ありがとうございますぅ♪

○4/10(水)体幹トレ+☆300m走×5本

・動的ストレッチ

・体幹トレ

・アップジョグ+暖気5km

☆300m×5本(繋ぎ100mジョグ)

(おかわり)

・消灯ジョグ4km_19'40"(ave.4'55"/km)

・静的ストレッチ

遅くなる(=_=)

予定メニューの所要時間が短いのが幸いしてなんとかこなせたけど、、、

やっぱり最低ノルマで終わりたくなくておかわりする(笑)

○4/11(木)自重&補助トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ(体幹以外)

・ランジウォークとか

・静的ストレッチ

遅くなる(=_=)

も。

体幹部抜きだったおかげで最低限はなんとか。

○4/12(金)体幹トレ+ジョグ

・動的ストレッチ

・体幹トレ

・アップジョグ1km

・ジョグ11km+流し100m_54'08"(ave.4'53"/km)

・動的ストレッチ

定時あがりのはずが…安定の残業(苦笑)

それでもほぼやりたかった内容でこなせたのでいっかな!?

○4/13(土)朝ジョグ/☆お試しミドル走+ジョグ

朝の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ20km_1:50'21"(ave.5'31"/km)

・動的ストレッチ

昨夜の帰宅後にも突発あり&早朝送りにて超寝不足zzz

送って→帰宅して→掃除、洗濯物干し→ジョグ→爆睡(笑)

お昼の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ+暖気3km

☆お試しミドル走16km_1:11'28"(ave.4'28"/km)

・ダウンジョグ4km

・静的ストレッチ

午前やり過ぎてランするほどの余力がない感じだけど(苦笑)

(^_^;)))

運良く？

がんちゃんのセンバル記事みた後だったのでいつものアレを唱えながらなんとかこなす。

「がんちゃん頑張ってる。俺も頑張る。」

故障が絶えなかったがんちゃんがしばらくブログをお休みされ、久しぶりの記事で大阪国際女子マラソンでベスト更新したってのを読んで感動し、それ以降めげそうな時に頭の中に浮かんで勝手に使わせてもらっている(笑)謎のパワーワード。

もう何年使わせてもらってんだろ？

今日使うのはもったいなかったかな(笑)

勝手に使っててなんですが、

がんちゃんありがとうございます♪　(笑)

(*´ー｀*)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '19/03/31～'19/04/06

ども♪(*´ー｀*)

ファンキーさでMo Farahに負けたオヤジです。

orz

せめてファンキー度くらいは勝っておきたかったなぁ(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】3/27計画　☆はポイント練習

3/31(日)朝ジョグ/☆≧120分LSD(7'00~7'30")

4/01(月)自重トレ

4/02(火)60分ジョグ+流し

4/03(水)60分ジョグラン

4/04(木)休養期

4/05(金)休養期

4/06(土)休養期

後半は鋭気を養うためにお出かけ。

ゼーハーは来週から。

やります。

ぼちぼち。。。

たぶん(笑)

○3/31(日)朝ジョグ/☆≧120分LSD(7'00~7'30")

朝の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・強風ジョグ22km_2:00'15"(ave.5'28"/km)

・静的ストレッチ

夜からすんごい風音。

だけど移動も面倒なのでいつものように自宅から河川敷へ(笑)

久しぶりに横に飛ばされたりして独り笑っていると、さくさくと小気味良い足音が近づいてきて。

「おはようございます。」

「ご一緒してよろしいですか？」

ペース下げるかもですがこんなんで良かったらということで並走開始。

上流域までの8kmほどをお話しながら、あれこれ聞かれたり聞いたり。

まさかのニューイヤー駅伝選手※とのジョグに朝ジョグやり始めて良かったかな!?と(笑)

※お互い素性語らずでしたが。聞いたら緊張しそうで(苦笑)

夕方の部

・動的ストレッチ

☆LSD18.3km_2:10'31"(ave.7'08"/km)

夜

・静的ストレッチ

ゆったりペースだからそんなに気にならないかなと思っていたのと移動するほど時間もないので朝と同じく河川敷へ。

全然気になる。

というか苛つきさえ覚えてしまう。

風に(笑)

よだん。

時が経つのもはやいもので、あれから20年。

高3から閉館する3~4年前まで結構お世話になっておりました。

遊びながらもお手伝いとかもしてたので顔パスでした

また復活して欲しいなと今でも思っています。

まともに滑れんだろうけど(笑)

○4/01(月)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

遅くなる(=_=)

も。

なんとか+αまでこなして自己満足に浸る(笑)

○4/02(火)60分ジョグ+流し

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ビルドアップ9.4km_42'19"(ave.4'30"/km)

・流し100m×3本

・静的ストレッチ

遅くなる(=_=)

時間足らずとなったし足もお元気そうなのでランに変更。

更には思っていたより動きが良かったこもあり調子にのってビルドアップに(笑)

いつもこんぐらい動いてくいたりゃなぁ。。。

なんて思った１日(笑)

○4/03(水)60分ジョグラン

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・やけく走11.4km_50'55"(ave.4'28"/km)

・ダウンジョグ0.3km

・静的ストレッチ

遅くなる(=_=)

も。

明日から休養に入るので意固地に走り(笑)

ジョグはすっ飛ばし、消灯まで行けるとこまでランしてストレス発散(笑)

☆4/04(木)休憩期

お仕事終わりより移動。

まずは最初のミッション。

お土産のお渡しをクリア

二位でこんなにアピールしているとこが気に入ってます(笑)

☆4/05(金)休養期

最大難所なミッションへ。

二郎のトラウマもあり(笑)無理せず増しはニンニクのみ。

けど二郎より全然楽でした

夜は体重戻しという名の焼肉祭り。

あっ、これはミッション外です(笑)

☆4/06(土)休養期

ミッション祭りの前にまずはお好み焼きで腹ごしらえ(笑)

ミッション：水族館

ミッション：スイーツフェア

締めは勝者のオムライス

ワタクシはお子ちゃまセットでした(笑)

こんな感じで前半ぼちぼちやって

後半ぼちぼち休養しておりました。

来週はぼちぼち再開します。たぶん(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【月刊☆唯我独走記】'19年3月の。

ども♪(*´ー｀*)

意外に続いてます(笑)

月刊 第五号です。

なーんか書いてる中身が薄いんだよな。

と。

自ら思っておりますが…とりあえずアップしときます(笑)

■運動記録

予定変わってフルマラソンしましたので足休めが入ったりでジョグラン日は減りましたが、それ以外は誤差範囲でまずまずかと。

昨年末から三月までは下地期と考えて低速ロング走を軸に全体的にもゆったり目に過ごしてきました。

思っていたよりランペースでも走れるやんと二月のハーフマラソンまでは思っていましたが、一回あたりのロング走時間が減ったこもとあってかさが桜マラソンでは足りてないなの感触に。

まぁ普通に考えれば速いペース全然やってないんで当たり前なんですけど(笑)

おかげでこの先も気温があがる分を差し引いて同じくらいのペースでのロング走、平日は疲労を溜めすぎないように繋ぎ中心を考えていたので秋になってあたふたせずに済んで良かったです(笑)

今のところこれといった組み方が思いついてはいませんが、あれこれ試しながら積み上げに繋がればと思っております。

よだん。

集計してて「こんなに走ったっけ？」と思って確認し直しました(笑)

が、走ってますね(笑)

過去最高距離3kmほど更新w

■体つき

痩せたあ。

というより痩せこけたよ。。。

てか干からびてるな(笑)

なんとか持ち直していますが一時は52kgまで…(;´Д`)

ウエストがボーダーライン切ったのは厳しいけど、それより下の部位はぎりぎり維持できているのが救い。

ワタクシの中で一番付きにくいお尻と太ももまわりではありますが、ここにもう少し肉が付くように四月以降はもうちょっとフォーカスした取り組みをしていきたいと考えております。

約三ヶ月ほど下地を作り直すつもりで取り組んできて故障しにくい体になれたかなと考えています。

ただ。。。

出しきるメニューやスピードメニューをこなすとソフト部分でガタがくる感じで、血○やらが…。

感覚とも結構なずれがある日があったりしてちと厄介ですが(苦笑)その時々に応じてうまくやっていけたらと思っております。

その前に

メンタル鍛えろよって噂もあり(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '19/03/24～'19/03/30

ども♪(*´ー｀*)

唯我独走なオヤジです♪

走りすぎてたまに迷走(笑)

たまに!?なのかな？　(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】12/23計画,3/21再考,☆はポイント練習3/24(日)応援ジョグマラソン@さが桜マラソン

3/25(月)30~60分ジョグ

3/26(火)自重トレ

3/27(水)30~60分ジョグ

3/28(木)60分ジョグ

3/29(金)自重トレ

3/30(土)☆42kmペース走朝ジョグ/昼ジョグ

日曜日は沿道から応援しながらちょいジョグの予定でしたが本道立ち入り手形を頂きましたので(笑)以降はゆったりで。

(*´ー｀*)

【実績】

△3/24(日)応援ジョグマラソン@さが桜マラソン

☆応援マラソン3:42'19"(ave.5'16"/km)

・応援+帰宅ウォークw15.8km

夜の部

・ゆるジョグ10km_1:10'01"(ave.7'00"/km)

↓↓マラソンの概要はこちら↓↓

　'19/03/24 さが桜マラソン

マラソン後は弟子にゲキを飛ばすため応援しながらコースを遡り。

あまりに戻り過ぎて電車前後の徒歩移動の距離と帰宅距離が変わらなくなったのでそのまま家に向かう(笑)

まさかこんなに歩きまわっていたとは…

帰宅後はこきつかわれ(苦笑)とどめに「もう走らんとや？」とニヤケた顔で言われたので

ではお言葉に甘えて

とゆったりジョグりながらあれこれ考えてみる。

○3/25(月)30~60分ジョグ

・休足

遅くなる(=_=)+小雨+被曝疲れ+体重減りすぎw

で。

素直に休養。

足の方は普通にジョグれそうなくらい元気w

○3/26(火)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ

・静的ストレッチ

 遅くなる(=_=)+被曝疲れ+体重が…w

で。

フルマラソン後だしサボろうかとも思ったけど。

がんちゃんのコメントみて気持ち超回復(笑)

やれるとこからコツコツと。

○3/27(水)30~60分ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ10km_49'39"(ave.4'58"/km)

・静的ストレッチ

 すんげー霞み(=_=)飛散物であれこれ悲惨w

キロ6でと思っていたけどあまり人がいかなかったので赴くままのペースでジョグりつつあれこれ考える。

○3/28(木)60分ジョグ自重トレ

・動的ストレッチ

・自重&補助トレ

・静的ストレッチ

火曜日の自重トレがちょい軽めだったこともあり普通にやれそうなので定例通りに自重トレ。

○3/29(金)自重トレ60分ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ12.1km_1:00'00"(ave.4'58"/km)

・静的ストレッチ

はやめにあがる予定もアガレズ(=_=)

予定通りの60分だが、気持ちは+20~30分になっていたので物足りない感あり🐜(笑)

○3/30(土)☆42kmペース走朝ジョグ/昼ジョグ

朝の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ20km_1:46'04"(ave.5'18"/km)

・動的ストレッチ

さが桜マラソンコースの多布施川沿いを少し通る。

日曜日はほとんど咲いていなかった桜も七～八部咲き。

景色的には今日がいいけど風強し。

モンシロチョウが風飛ばされて顔に当たることしばし(笑)

そして走っている人おらず。

皆さんシーズンオフなんかな？(笑)

夕方の部

・動的ストレッチ

・体幹トレ

・軽アップ

・ジョグ21km_1:46'43"(ave.5'05"/km)

夜・静的ストレッチ

更に風が増していたので公園ぐるぐるにて向かい風の周期を短くする(笑)

ここでもランナーさんはおらず。

燃え尽き症候群なんかな？(笑)

こんな感じで燃え尽きることもなく(笑)

ぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

アスリートって感じのカッコいいどんコーチ。

ポンチョが海亀の甲羅みたいなオヤジ。我ながら可愛いw

'19/03/24 さが桜マラソン

ぱろぱろー♪

もとい。

ども♪(*´ー｀*)

オヤジです(笑)

さが桜マラソン。。。

急遽、参加できることになりまして。

どうせなら!！

と攻めのプラン(自分比)で実践練習してきました。

が。

おかげでだいぶ帰路が遅くなりまして(苦笑)

どんコーチとyagiko社長にはお待たせしてかなりのご迷惑をおかけしました。

改めましてm(_ _)mすみませんでした

【予定】

①スタート渋滞に逆らわずジョグから始める。

②道幅が広くなる7kmからランペースへ。

　多少厳しく感じても37kmまでは粘る。

③良さげなペースの人を見つけ着いてみる練習を。

④後半落ちても構わんが粘る練習を。

　タイムは五の次くらいだがベストは更新しとくw

【結果】

3:42'19"(ave.5'16"/km)

①=○、②=×、③=○、④=×

苦笑

ベスト更新どころじゃなかった( ´-ω-)y‐┛~~

【概要】

■~05km_24'26"(ave.4'53"/km)

■~10km_24'03"(ave.4'49"/km)

思った以上に入りの1kmが渋滞。。。

スタートライン過ぎてから歩くパターン

5km過ぎてからまた渋滞。。。

予想より詰まるけど「練習。練習。」と言い聞かせ流されるままに(笑)

7kmちょい手前から徐々に上げるも脇腹がしくしくするので落ち着いてから上げることに。

■~15km_23'54"(ave.4'47"/km)

■~20km_23'54"(ave.4'47"/km)

■~25km_23'54"(ave.4'47"/km)

思ったほどペースがあがらない。

ラップ確認はしてないけど4'45"/kmってとこか？

後から確認。正解でしたw

スムーズにでるペースが今日はこのくらいなんだろうということでそのまま行くことに。

にしてもここまできれいに5kmラップが揃っているとは(笑)

ついでに同じくらいのペースを刻む同じシューズ(しかも同色)履いた方を見つけたので、ちょい距離おきつつ着いてく練習を試してみるも大して楽にはナラズ(笑)

20km過ぎてからペースダウンされたのでそのままお別れ

■~30km_24'05"(ave.4'49"/km)

給水後、お尻とハムストが売り切れたので30kmで練習を終えてジョグすることに。

■~35km_28'54"(ave.5'47"/km)

■~40km_34'53"(ave.6'59"/km)

会社の若者が釣り部の強制勧誘に心折らしていたのでお尻を叩きながらジョグ(笑)

■~Finish_14'16"(ave.6'30"/km)

40.8kmにてブラックモンブラン入手後はゴール地点でお待ち頂いている方までお届けするため若者を放置してペースをあげるw

ゴール手前でお待ち頂けてたのでお渡し。

ついでにお隣にいらした見知らぬご夫妻にもお裾分けw

今日のミッション全て終了( ロ_ロ)ゞ

てな感じでダメダメちゃん。

当初の予定通りyagiko社長とどんコーチの応援をして目標達成の瞬間を見届けた方が良かったのかも!?

とも思いましたが、

既に組んでいる6月までのメニューwをこなしても秋のレースまでに思うところまで到達できないことがわかったので良かったです。

ただ…

どう取り組んでくか…悩むわー(苦笑)

┐(´∀｀)┌足りんとこおおすぎ

そんな感じの12回目のさが桜マラソンでした。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '19/03/17～'19/03/23

ども♪(*´ー｀*)

睡眠波形が死んでるかのように深くを潜り続けているオヤジです(笑)

そんな深睡してる割には寝起き辛し。。。

春眠暁を覚えず

なのか？(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】12/23計画,3/15再考,☆はポイント練習

3/17(日)朝ジョグ/☆120分LSD(7'20")

3/18(月)自重トレ

3/19(火)ジョグ

3/20(水)ジョグ+ちょいラン

3/21(木)チャリ

3/22(金)休足日

3/23(土)休足日

急遽24(日)にフルマラソン実践練習をすることとなりましたので後半より足休めに入ります。

【実績】

○3/17(日)朝ジョグ/☆120分LSD(7'20")

お昼前後の部

・動的ストレッチ

・軽アップ

・ジョグ15km_1:20'43"(ave.5'23"/km)

・動的ストレッチ

朝からなんやかや。

で。

自治会の総会終わりにそのままジョグ。

夜の部

☆LSD17km_2:05'31"(ave.7'23"/km)

・ランジウォーク

(お風呂あがりに)静的ストレッチ

お昼にベッドの隅に座ったまま寝落ちしたこともあって(苦笑)まとまった時間が取れず夜に

まぁ、やれたからオッケー(笑)

○3/18(月)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ

・静的ストレッチ

被曝が過ぎたか!?

起きたら唇がすごいことに。。。

(目花喉も…)

お仕事の被曝もひどく(苦笑)最低ノルマで終える。

○3/19(火)ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ12km_1:08'20"(ave.5'42"/km)

・動的ストレッチ

ジョグ中また寝そうになり(てか寝てたかもw)

ハッとしたらバランス崩して川に落ちそうに。

リラックスしすぎ(苦笑)

○3/20(水)ジョグ+ちょいラン

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・小雨ビルドアップジョグラン6km

　5'23"-5'00"-4'53"-4'40"-4'36"-4'31"

・消灯ジョグ5km_29'58"(ave.6'00"/km)

・動的ストレッチ

遅くなる(=_=)

&

小雨(=_=)

も。

日曜前の最終ジョグ日なので消灯後も粘る。

けど、全然余裕ないなあ(苦笑)

┐(´∀｀)┌

日曜は疲労やら抜けていい状態になってくれていることに期待。

ついーと。

※アメブロ占いより

どこが？(苦笑)

○3/21(木)チャリ自重トレ

・自重トレ

・静的ストレッチ

チャリする時間なく。

夜、いつもより軽めにトレ。

○3/22(金)休足日

休足はできてるけど…

遅くまで座りっぱなしで体ほぐれず(=_=)

被曝がキツい(笑)

○3/23(土)休足日

久しぶりに遅めの起床

うまいことイベントも少なくぼちぼちで。

も。

慣れてないからか!?なんか物足りない感じも(笑)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

そして、

ぼちぼち走ってきます(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '19/03/10～'19/03/16

ども♪(*´ー｀*)

新しいランドリーバッグを入手し意気揚々なオヤジです。

こんなんですけど(笑)

かなり丈夫なので使い勝手が良く気にいってます。

まだ先輩が現役なのでデビューはだいぶ先ですが(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】12/23計画,3/11再考,☆はポイント練習

3/10(日)5kmペース走@歌垣の郷ロードレース+α

3/11(月)自重トレ

3/12(火)60分ジョグ

3/13(水)ジョグ+ラン

3/14(木)自重トレ

3/15(金)60分ジョグ

3/16(土)4km×4本+時間と余力あらばジョグw

日曜日は雨予報(=_=)

なので前日しっかり走り込んだので(笑)自分に期待せずぼちぼちで。

それより+αを(雨の中)やれるのかの方が心配。。。

追記。

日曜日を終えて平日メニューを変えたくなったのと(いつも実績が解離してるしw)土曜日の時間が減る予定になったので気分転換兼ねて刺激を入れてみようかと思って見直し。

【実績】

▲3/10(日)5kmペース走@歌垣の郷ロードレース+α

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・雨ジョグ8.2km_48'53"(ave.5'58"/km)

・5kmぐだぐだ走_21'11"(ave.4'14"/km)

　4'22"-4'15"-4'13"-4'08"-4'13"

・アフタージョグ2km_9'40"

・動的ストレッチ

ダメダメちゃんだったので長めにカキコ(笑)

予定と結果

①5kmの前に長めにジョグる=

②ロードにでたら4'10"/km_upだす気持ちで突っ込む=

スタートのぐじゅぐじゅグランドで気持ちが終わる

③その後は落ちてもいいので粘る=

粘るほど追い込めてない

④アフターは10kmの応援がてらも含めてやれるだけやる=

何気に終わり着に着替えてしまい、そのまま終了。。。

⑤もし④をやらなかったら帰宅してからジョグ=

→だけど許す(笑)

天候的にも実力的にも記録を目指す状況でもないのでメンタルトレーニングのつもりでした。

が、いつもの豆腐メンタルで終わり参加賞のお米と完走証裏面のラッキー賞をもらいに行った感じになっちゃいました(苦笑)

まぁ、帰宅後寝ないようにと赤ちゃんイスに座って小休止していたにも関わらず座ったまま寝てしまってたので体的にはそういう日ではなかったのかもですが。。。

高野豆腐になって、くたくたのハムちゃんを作りたかったんだけどなぁ(笑)

○3/11(月)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ

・ランジウォーク

・スキップドリル

・静的ストレッチ

昨日は二部練しなかったので考える時間ができて良かったな。と。

ハーフで思っていたより結果がでて喜んでいたけど目指しているところにはまだまだやること沢山残ってる。

いつ完成に近づくのか未知ではあるけれど、その日を楽しみに粛々とやれるとこから。ね。

とか言ってるうちに新たな加齢なる課題で華麗に消し去られていくかもだけど(笑)

あっ、

今日のメニューには特にコメントありませぬ(笑)

○3/12(火)60分ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ13.1km_1:14'56"(ave.5'43"/km)

・動的ストレッチ

ようやくランペースと同じ(動きの)ポイントをおさえて走れてるようなってきた感じ。

序盤の方は相変わらずグダグタだけど(笑)

○3/13(水)ジョグ+ラン

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ラン10km+ジョグ5km

　45'22"(ave.4'32"/km)+24'45"(ave.4'57"/km)

・動的ストレッチ

冷た過ぎる風に着替えるのすら億劫に思ったり。

ヘタレが炸裂しそうなりそうな予感がしたけど(笑)

いい感じにこなせてひと安心。

○3/14(木)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ

・静的ストレッチ

遅くなる(=_=)

も。

とりあえず最低ノルマはやっとかないと。。。

▲3/15(金)60分ジョグ

・休足

遅くなる(=_=)

お外は強風&雷雨( ´-ω-)y‐┛~~

傘の下に雷って…怖いぞ

○3/16(土)4km×4本+時間と余力あらばジョグw

朝の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ10km_1:00'50"(ave.6'05"/km)

・動的ストレッチ

早起きして昨日の分を。

2日走ってないだけなんだけど、なんか走れるイメージが湧かないままスタート。

走れて良かった(笑)

お昼の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグとラン4km×3本

　18'08"(ave.4'32"/km)

　17'09"(ave.4'17"/km)

　17'07"(ave.4'17"/km)

・動的ストレッチ

いつもの公園にて。

学童野球の大会があってて親やらがコースの邪魔でまともにやれないので3本やって終わり。

まぁそれでも体感よりペースは出てたのでヨシとしようか(笑)

夜の部

・体幹トレ

・ジョグ10km_1:00'49"(ave.6'05"/km)

・静的ストレッチ

忘れた頃に「隙あらば」を思い出して実践(笑)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '19/03/03～'19/03/09

ども♪(*´ー｀*)

この写真に紛れ込んでいるであろうオヤジです(笑)

だいぶにらめっこしましたがどこにいるやらわかりませぬ。

今度から風船でもつけとこかな？

(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】12/23計画　☆はポイント練習

3/03(日)朝ジョグ/☆180分LSD(7'20")

3/04(月)自重トレ

3/05(火)30分ジョグ+流し

3/06(水)5km刺激走(4'20")

3/07(木)自重トレ

3/08(金)60分ジョグ

3/09(土)朝ジョグ/☆180分LSD(7'20")

次の日曜日に大会で遊んでくるので(笑)

LSDに始まりLSDに終わる週となっております。

(*´ー｀*)

【実績】

○3/03(日)朝ジョグ/☆180分LSD(7'20")

・動的ストレッチ

☆ながら120分LSD

　17.1km_2:04'32"(ave.7'17"/km)

・動的ストレッチ

夕方の部

・動的ストレッチ

・ジョグ12.1km_1:06'58"(ave.5'32"/km)

・静的ストレッチ

会社メンバーのリレーマラソン応援やらお手伝いの合間にLSD。

予定より短いけど最近2時間くらいで十分に思えてきてるのでヨシとする。

夕方はもう少しジョグりたかったけど雨と被曝症状にてはやめに切り上げ。

久しぶりの花ちゃん☆美味しゅうございました♪

○3/04(月)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ

・静的ストレッチ

遅くなり最低ノルマのみ(=_=)

けども。

被曝症状のせいか!?満腹感いっぱい(苦笑)

○3/05(火)30分ジョグ+流し　ミドル走

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・約10マイル走

　16km_1:11'25"(ave.4'28"/km)

・ジョグ6km_33'00"(ave.5'30"/km)

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

私用にてお休みを頂いたのと足はそこそこお元気なのでミドルランしてみる。

(ということで明日はジョグ決定(笑))

今日もお天気やらなんやらと色んなものに助けられた感じ(笑)

○3/06(水)5km刺激走(4'20")　ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ0.5km

・ジョグ10.5km_54'27"(ave.5'11"/km)

・動的ストレッチ

遅くなり60分足らずとなったけどちょうど雨があがってくれた分マシだったとしよう。

○3/07(木)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

遅くなり(=_=)時間内にぼちぼちでやれるだけ。。。

と思いながらもヒーハーしているオヤジあり(笑)

○3/08(金)60分ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ12km_1:06'29"(ave.5'32"/km)

・動的ストレッチ

予定より出遅れたけど(=_=)

60分ちょいやれたのでヨシとしておこう(笑)

○3/09(土)朝ジョグ/☆180分LSD(7'20")

朝の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・朝ジョグ22km_2:16'18"(ave.6'12"/km)

・動的ストレッチ

夕方の部

☆LSD17km_2:04'49"(ave.7'21"/km)

・静的ストレッチ

時間都合で予定を変えて2時間+2時間で。

こんな感じでぼちぼちやっとります。

忙しない中こなしてるからかコメントが思いつきませぬ(苦笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ