唯我独走記☆第二章 '19/06/16～'19/06/22

ども♪(*´ー｀*)

土日に肉体労働しておりましたオヤジです。

不慣れと暑さと被曝で体力がもつ自信はありませんでしたが、しっかり残業までこなせて(笑)ひと安心。

見た目以上の働きだったらしく回りの方はだいぶ驚かれてましたが、

その分だいぶ働かされました(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】6/01計画　☆はポイント練習

6/16(日)朝ジョグ/≧120分LSD(7'00~7'30")

6/17(月)自重トレ

6/18(火)☆4kmペース走(4'20")×2本

6/19(水)体幹トレ+100~200m流し

6/20(木)自重トレ

6/21(金)体幹トレ+1km×2~3本+ジョグ

6/22(土)朝ジョグ/☆≧120分お山or平地ジョグ

なんか走れる自信がない4'20"/kmで≧2km。

なのでどのくらい走れるのかと理由を探るべく火曜日ランの日にお試し予定。

【実績】

6/16(日)朝ジョグ/≧120分LSD(7'00~7'30")

朝の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km+ジョグ21.4km

　2:06'07"(ave.5'38"/km)

・動的ストレッチ

いきなり叩き起こされ。

親子喧嘩に巻き込まれ のち までで送る。

おかげで長めにやれた(やった)けど、予定外な早起きで眠い

夕方の部

・動的ストレッチ

・LSD16.8km_2:03'45"(ave.7'22"/km)

・静的ストレッチ

晴天だと結構な負荷になりますね(笑)

○6/17(月)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重&補助トレ

・静的ストレッチ

遅くなる(=_=)

仕方なく

優先順位付けして

セット減らして回数増やし

インターバルなし(そもそも少ないけども)

で時間内でやれるとこまで(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

○6/18(火)☆4kmペース走(4'20")×2本

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

☆4kmペース走×2本

　17'15"(ave.4'19"/km)4'18"-4'19"-4'18"-4'20"

　17'23"(ave.4'21"/km)4'20"-4'24"-4'19"-4'20"

・蛇足de4km_19'28"(ave.4'52"/km)

・動的ストレッチ

◆懸念事項と結果

・心肺系：ギリ持ちこたえる

(5kmで設定してたら3kmで止めてた…ナイス設定な自分w)

・ペース合わせ：えいやっで入って上手く合う

・環境：覚悟してたより断然良い

けど、

大丈夫だろうと気にしてなかった足腰の方に余裕がなく、1本目は特に上体ぶれぶれ動作もいまいち。

心肺系が上向けばなんとかなるだろう。

と自信をつけるためトライしたのに不安を植えつけられる(苦笑)

▲6/19(水)体幹トレ+100~200m流し

・休足…

遅くなる(=_=)

土日は走れなくなったので今日はしっかり走っておきたかった。。。

○6/20(木)自重トレ⇒変更：走ります

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ラン13km_1:00'40"(ave.4'40"/km)

・動的ストレッチ

昨日は休足となったのに色々とお疲れのご様子。

それでもあわよくば4'40"/kmでこなしたいと思っていたのが通じたのか!?

なんとかペースにのせることができ、なんとか平均ペースでは維持できた感じ。

○6/21(金)体幹トレ+1km×2~3本+ジョグ

・動的ストレッチ

・ランジウォーク

・アップジョグ1km

・ジョグ(合間に1km×3本)

　12km_1:00'31"(ave.5'03"/km)

・動的ストレッチ

(帰宅後)

・体幹トレ

土日休足を考慮してそれなりに走り、時間足らずの体幹トレは帰宅後に。

だいぶ腹減って簡素化したい気持ちと格闘(笑)

△6/22(土)朝ジョグ/☆≧120分お山or平地ジョグ

・休足

義父の田植え等のお手伝い。

(半端なくお持ちなので)

走る時間ないよなー。。。

19時ちょい前の田園風景。まだ作業中(笑)

と思ってはいたけど予想通りに終わる。

こんな感じでぼちぼちやっとります。

ん？　あんまやれてないか(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '19/06/09～'19/06/15

ども♪(*´ー｀*)

令wanna☆do it

オヤジです。

はい？

何がやりたいかですか？

自分でも分かりませぬ(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】6/01計画　☆はポイント練習

6/09(日)朝ジョグ/≧120分LSD(7'00~7'30")

6/10(月)自重トレ

6/11(火)☆10~12kmラン

6/12(水)体幹トレ+100~200m流し

6/13(木)自重トレ

6/14(金)体幹トレ+1km×2~3本+ジョグ

6/15(土)朝ジョグ/☆≧120分お山ジョグ

前週と同じくで。

まぁ前週と同じくで実際にやることは変わるでしょうし(笑)

けど、雷でも鳴らない限りお山には行くようにします(^_^;)

⇒雷は鳴らんかったけどお山には行けませんでした(苦笑)

【実績】

○6/09(日)朝ジョグ/≧120分LSD(7'00~7'30")

朝の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km+ジョグ21.5km

　2:15'17"(ave.6'01"/km)

・動的ストレッチ

朝の送りがはやかった分、長めにやれマシタ

お昼の部

・動的ストレッチ

・LSD18.1km_2:10'22"(ave.7'12"/km)

・静的ストレッチ

LSD前に1kmランを数本入れようかと思っていたけど、、、

思っていただけで終わる(笑)

久しぶりに二部とも2時間やれてすっきり。

その分、帰ってからの家事はどたばただったけど(笑)

○6/10(月)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重&補助トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

特にござりませぬ

○6/11(火)☆10~12kmラン

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

☆悶えて12km+おてちーてジョグ2km

　53'58"(ave.4'30"/km)

　09'56"(ave.4'58"/km)

・動的ストレッチ

誰にも抜かれたくないようで抜かれそうになるといつも張り合ってくるキモシャカおじさん。

行動や言動が生理的許容範囲を超えてるので構いたくなくて気づかぬフリしてますw

今日はワタクシが標的？

1周目で抜いたら何度も待ち伏せして斜め後ろを着いてくる。

だんだん息遣いが激しくなってきて(休憩してるはずなのに)かなりうるさいのでカーブで思わずチラ見してしまったら・・・

めっちゃガン見しながら走ってるぅ

驚いた顔をしていたのか、キモシャカおじさんから一言

気にしないで続けてください

そうですか・・・

いやいや・・・

気になるぅ～(;´Д`)てか怖ぇよぉー

いまだ梅雨入りしてない怪奇な佐賀で起きた怪奇な夜のお話しでした(苦笑)

○6/12(水)体幹トレ+100~200m流し

・動的ストレッチ

・体幹トレ

・アップジョグ1km

・100m×31本(repetition)

・500m×2本(interval-jog200m)

　2'00"(1'13")1'58"

・静的ストレッチ

疲れが溜まる後半

(実際には走る前から溜まってるけど(苦笑))

ペースが落ちないようとか、逆にペースをセーブした際に動きがギクシャク。

イメージ通りのスピードにナラズ。

どんな時でも効率良く。

は。

いまだに難しい(笑)

○6/13(木)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重&補助トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

しっかりこなしました

(笑)

○6/14(金)体幹トレ+1km×2~3本+ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・雨ジョグ12km_57'22"(ave.4'47"/km)

・1kmらん×3本_4'21"-4'17"-4'15"

・動的ストレッチ

(帰宅後)

・体幹トレ

ようやくまともな雨。

ちゃんと貯水地に降って水貯めてね。

などと思いながらジョグ+快調!?走(笑)

6/15(土)朝ジョグ/☆≧120分お山ジョグ

朝の部

・動的ストレッチ

・雨アップジョグ1km+ジョグ10.1km

　1:03'38"(ave.5'44"/km)

・動的ストレッチ

歯医者さんで走る頻度や距離などを聞かれて思わず

今朝も10kmほど走ったよ

と話したら

雨降ってたよね？

午後からまた走るんじゃないよね？

走るよ

あ゛ー？

少しだけ…軽くね

意味わかんない。雨よ？どんくらい走るの？

10km…かな…よくて

なるほど。分けて20kmにしてるのね。

そだね

まとめて20km以上走る予定とは言えないくらい圧が凄かった。。。

まぁ雨のおかげで時間取れるか分かんないから下手に長く言うよりマシだったかな(笑)

お昼の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km+ジョグ5km

　31'12"(ave.5'12"/km)

・120m×16本_km Lap@4'00"-3'50"

・500m×6本_km Lap@3'55"-3'51"-3'50"

・動的ストレッチ

時間取れず。お山にイケズ。

隙間にこっそり抜け出しゼーハーと動きの練習(笑)

夜の部

・動的ストレッチ

・ビルドアップジョグ10.5km

　54'00"(ave.5'09"/km_5'47"~4'57")

(そのままお風呂入ってから)

・静的ストレッチ

鬼●の居ぬ間にこっそり抜け出してジョグ。

体も動きも重いので動作だけきっちりやれればいいやと思っていたけど、動作が良くなるにつれ疲れが抜けたような感じでビルドアップ。

おかげで時短となり間一髪、居ぬ間でコンプリ。

終わってお風呂に入ったら戻ってきた(笑)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【月刊☆唯我独走記】'19年5月の。

ども♪(*´ー｀*)

今さらながら5月の記録をアップしているオヤジです(笑)

なのでさっそく本題へ(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

■運動記録

まとめてたら｢５月だよね？｣と苦笑いしか出てこなかったけど。

(例年GWのおかげでボリュームが少し増えるので)

・GWは普段メニューと変わらず。

　(てか初日から休足だったりロングもない)

・予定外の休足増

・土日の朝ジョグも減。

とか考えたらこんなもんかな。。。

もう少し攻めの時間確保をしていかねばアカンです(笑)

ペースの攻めは勘弁してください(苦笑)

■体つき

前月に続きお腹まわりが少し増えた(戻った!?)のと体重が少し戻ってきたくらいで特になし。

予定(予想)通り土日は長めに走れませんでした(笑)

平日も時間が短くなったり休足になったり…

7月中旬までは前日にならないと土日の実予定が組めない感じなので、8月に向けて維持できればくらいな心持ちがあったせいでダラっと過ぎていった感じに。。。

(性格的に自分に向けて｢維持｣と思わせるとダラっとなる(苦笑))

ただ、この夏をどんなメニューをこなしたら積み上げになるのだろうかとかをちょこちょこ考えたり、ヒント探しに色んな方の記事を読ませて頂いたりしてるうちに自分に合いそうなストーリー(メニューの流れ)は見えて…きた…ような!?

たぶん(笑)

というところで今は色々とお試しPDCAの最中。

おそらくお試しを繰り返してるうちに夏が過ぎていくことでしょう(笑)

まぁ、それはそれで楽しそうなのでいっかな？

(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '19/06/02～'19/06/08

ども♪(*´ー｀*)

昨夜は22時前には寝落ちしてましたオヤジです。

まだ寝れないと思ってベッドの隅に座ってたんですけどね。

座った状態で5時間ほど寝てたようです(笑)

寝ている時の方がバランス感覚いいかも？(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】6/01計画　☆はポイント練習

6/02(日)朝ジョグ/≧120分LSD(7'00~7'30")

6/03(月)自重トレ

6/04(火)☆10~12kmラン

6/05(水)体幹トレ+100~200m流し

6/06(木)自重トレ

6/07(金)体幹トレ+1km×2~3本+ジョグ

6/08(土)朝ジョグ/☆≧120分起伏ジョグ

ポイントメニューを変えてみました。

・平日にそれなりペースの動きを忘れないよう10km程度のラン。

・週末に余力を残せる範囲の負荷で2時間以上の持久走。

・他は補助？(笑)

【実績】

○6/02(日)朝ジョグ/≧120分LSD(7'00~7'30")

朝の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km+ジョグ16.1km

　1:35'04"(ave.5'34"/km)

・動的ストレッチ

湿度もあがってきたからか!?朝ジョグでも滝汗になる季節になったご様子で。

お昼の部

・動的ストレッチ

・ランジウォーク

・200m×6本

・LSD16.5km_2:04'23"(ave.7'32"/km)

・静的ストレッチ

前日+朝ジョグにてヘタったようで、自動ペースが初めてキロ8からのスタートに。

おかげでいいトレーニングにはなれたけど、思っていたよりダメージ負いすぎ&回復しなさすぎ。

NEXT変態レベルまではだいぶ遠い模様(笑)

今日は足湯に浸かってから帰宅。

公園のお隣にある施設の中庭にあり無料なのに…

いつも走る方に時間使ってしまう(笑)

○6/03(月)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重&補助トレ

・静的ストレッチ

だいぶお久しぶりに筋肉痛(笑)

臀部と太股に少々。

だったので足トレはこれまたお久しぶりのアプリを使い負荷下げ。

○6/04(火)☆10~12kmラン

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・雷雨ラン10km+ジョグ3km

　45'23"(ave.4'32"/km)

　14'54"(ave.4'58"/km)

・動的ストレッチ

珍しくスタートしても雨ヤマズ。

てか強まる(笑)

遠くで雷も鳴り始めたので貸し切りとなり、集中できてなんとか予定の10km通過。

傘の下に雷表示は止めて欲しいな。。。

なんか突き破ってる感じで怖い(苦笑)

○6/05(水)体幹トレ+100~200m流し

・動的ストレッチ

・体幹トレ

・アップジョグ1km

・流し200m×10本+100m×10本

・ダウンジョグ3km

・静的ストレッチ

意外にはやくjr.RCが撤収されたので1kmペース走でもトライしてみようかと思うも…

思うだけで終わる(笑)

○6/06(木)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重&補助トレ

・静的ストレッチ

遅くなり(=_=)

ランジウォークは諦める。

○6/07(金)体幹トレ+1km×2~3本+ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ6km_28'53"(ave.4'49"/km)

・1km×6本_total 24'39"

(設定4'20"up)4'10"-4'08"-4'04"-4'09"-4'04"-4'01"

・消灯ジョグ3km_14'51"(ave.4'57"/km)

・ランジウォーク

・動的ストレッチ

遅くなる(=_=)

も。

粘ってみる。

4'20"upは厳しいかなと思って挑んでみたけど気温と風に救われる。

○6/08(土)朝ジョグ/☆≧120分起伏ジョグ

朝の部

・動的ストレッチ

・体幹トレ

ジョグは昨日雨あがりで止めた体幹トレとトレード。

(てか歯科治療もありジョグるほどの時間なし)

お昼の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

☆さん時間ほど走35km_2:58'05"(ave.5'05"/km)

内訳07km_0:37'09"(ave.5'18"/km)

　　23km_1:56'08"(ave.5'03"/km)

　　05km_0:24'48"(ave.4'58"/km)

・静的ストレッチ

晴天ではないのでなんとかなるかも？

と、お山までの移動時間を惜しんでお久しぶりの3時間走にトライ。

6'00"弱から始めて5'30"前後で行ければと思ってスタートしたけれど動きがギクシャクして進んでる感じがしない。

けど最初のラップは5'32"(苦笑)

動きを修正したりしてるうちにペースがあがるも下手にイジラナイ方が良さそうだったのでLet it be(笑)

ほどよい風と雲のお日さまカバーに救われなんとかコンプリ。

けども精製されたお塩の量が凄かったぁ(笑)

また足湯の時間取るの忘れたぁ(苦笑)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '19/05/26～'19/06/01

ども♪(*´ー｀*)

起床後のストレッチ中に二度寝したオヤジです。

↓こんな感じで(笑)

息苦しくなって目覚めたから良かったけども、

良かったのか!?

どんだけ暁を覚えないんだろうか(苦笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】5/25計画　☆はポイント練習

5/26(日)ジョグ…りたい

5/27(月)自重トレ

5/28(火)60分ベース走

5/29(水)体幹トレ+100~200m流し

5/30(木)自重トレ

5/31(金)体幹トレ+短ラン+ジョグ

6/01(土)朝ジョグ/☆起伏ジョグ

中身を変えよう！

と。

いじり始めたものの都合とか考えてたらこんな感じに。

回り回って代わり映えなし。

(笑)

【実績】

○5/26(日)ジョグ…りたい

・休足

朝から日没まで畑のお手伝い。

帰宅も遅くなったし運動にはなったので自粛(笑)

○5/27(月)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

ちと遅くなったので補助トレまでイケズ。

スペシャルな１日？

どこが？(笑)

△5/28(火)60分ベース走

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ベース走10km_45'17"(ave.4'32"/km)

・動的ストレッチ

遅くなったので(=_=)やれるとこまで

今日も？

なにが？(笑)

▲5/29(水)体幹トレ+100~200m流し

・休足

遅くなる(=_=)

一位返り咲きはいいけれど…

どこがスペシャルなんか教えてくんさい(苦笑)

○5/30(木)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ

・静的ストレッチ

遅くなる(=_=)

で。

最低ノルマのみ。

そうだね。

けど、ずーっとなんだけど。そこ(苦笑)

○5/31(金)体幹トレ+短ラン+ジョグ

・動的ストレッチ

・体幹トレ

・アップジョグ+ジョグ19.5km

　2:01'52(ave.6'15"/km)

・静的ストレッチ

NHK杯高校野球&高校総体にてお休みを頂く。

午後からは存分にっ！

と思っていたけど、お昼ご飯食べた直後に爆睡zzz

疲れが溜まっているのね。。。

走れてないけど(笑)

と思って基礎ジョグ。

○6/01(土)朝ジョグ/☆起伏ジョグ

朝の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km+ジョグ10.1km

　1:07'31"(ave.6'05"/km)

・動的ストレッチ

お昼の部

・動的ストレッチ

☆起伏ジョグ21.4km_2:18'15"(ave.6'28"/km)

・静的ストレッチ

久しぶりにお山っ( ロ_ロ)ゞ

上まで行く時間ももったいないので気温30度の麓よりスタート。

(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

7kmまで続く上りで満腹になったので(笑)比較的起伏の小さい1kmほどをうろちょろ往復して調整して戻る。

余力ほぼなし。。。

意固地に上まで行かなくて良かった(笑)

意表つかれてまた来たか(笑)

けど、どこに舞い降りたか見つけきらん(笑)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '19/05/19～'19/05/25

ども♪(*´ー｀*)

だいぶ黒んぼさんになってきましたオヤジです。

昨日、一昨日と日中は外にいたのでだいぶ焼けましたぁ。

けど、顔と手首だけなんですけどね。

裸になると我ながらキモい(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】5/18計画　☆はポイント練習

5/19(日)朝ジョグ/☆≧120分LSD(7'00~7'30")

5/20(月)自重トレ

5/21(火)60分ジョグ

5/22(水)体幹トレ+☆短ラン

5/23(木)自重トレ

5/24(金)体幹トレ+ジョグorラン

5/25(土)朝ジョグ/☆起伏ジョグ

献血しましたので水曜日ランは距離やベースはあらかじめ決めず体調やらを伺って。

(今後もしばらくは決めずに進める予定)

土曜日は久しぶりにお山に行ってみようかと。

【実績】

○5/19(日)朝ジョグ/☆≧120分LSD(7'00~7'30")

朝の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ビルドアップジョグ20km

　1:49'47"(ave.5'29"/km)

・動的ストレッチ

お昼の部

・動的ストレッチ

☆霧雨LSD17.4km_2:03'12"(ave.7'05"/km)

・静的ストレッチ

朝。

送りで早起きさせて頂きましたので(笑)長めジョグのお試し。

前回献血した時とは違って普通にやれそう!?

とりあえず基礎練習はキツさを感じずやれそうで良かった良かった♪

○5/20(月)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重&補助トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

ちと遅くはなったけど休憩はさまずやれたのでコンプリ。

こちらも影響はなさそうで良かった♪

▲5/21(火)60分ジョグ

・休足

遅くなる(=_=)

で。

休足。。。

○5/22(水)体幹トレ+☆短ラン

・動的ストレッチ

・体幹トレ

・アップジョグ1km

・ビルドアップベース走10km

　45'14"(ave.4'31"/km)

・動的ストレッチ

やはりいたのね…Jr. RC…。

短ランメニューはやれそうにないので10km前後のランすることに。

こちらも4'30"/kmあたりまでは影響なくやれそう♪

○5/23(木)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重&補助トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

遅くなる(=_=)

も。

毎週のことになっているけど体幹トレ抜きなのでコンプリ。

○5/24(金)体幹トレ+ジョグorラン

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・100m流し×10本(repetition)

・短ラン6.5km_30'21"(ave.4'40"/km)

・動的ストレッチ

遅くなる(=_=)

で。

体幹トレ抜き。

刺激入れの流しを入れてから30分のラン。

○5/25(土)朝ジョグ/☆起伏ジョグ

朝の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km+ジョグ9km

　1:01'18"(ave.6'08"/km)

・動的ストレッチ

お昼の部

・畑のお手伝い

夜の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km+ジョグ9km

　1:01'20"(ave.6'08"/km)

・静的ストレッチ

急遽、義父の畑仕事ヘルプとなりお山は延期。

とはいえ明日は朝から日没まで(で休足)なので、帰宅後にも1時間ジョグ。

結構ハードな1日(笑)

も。

色々と感謝する日でした。

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '19/05/12～'19/05/18

ども♪(*´ー｀*)

毎週土曜日はポテチdayなオヤジです。

以前はディスカウントストアで特価の際とかに、ご褒美的に買ってきては食べていたのですが、、、

最近は土曜日の買い出しに行く度に買い。

そして夜食後のおやつに全部食べ尽くしてしまってます。。。

しかもBIGBAG170gを。

これだけで948Kcalの追加ドープ(苦笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】4/20計画　☆はポイント練習

5/12(日)朝ジョグ/☆≧120分LSD(7'00~7'30")

5/13(月)自重トレ

5/14(火)ジョグ+流し

5/15(水)体幹トレ+☆500m×5本

5/16(木)自重トレ

5/17(金)体幹トレ+ジョグ

5/18(土)朝ジョグ/☆≧180分ジョグ(5'30~6'30")

走る方のメニューを変えようかとも思っているのですが思いつかないのでそのままで(笑)

体調や時間都合で変えてみようかとは思っております。

(^_^;)

【実績】

○5/12(日)朝ジョグ/☆≧120分LSD(7'00~7'30")

朝の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ12km_1:06'12"(ave.5'31"/km)

・動的ストレッチ

お昼の部

・動的ストレッチ

・流し100m×51本(repetition)

☆≧120分LSD_16.8km_2:00'41"(ave.7'11"/km)

・静的ストレッチ

チルさま練100m×100本を勝手にお試しさせて頂くも半分でギブ

○5/13(月)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重&補助トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

遅くなるもなんとかコンプリ(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

○5/14(火)ジョグ+流し

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ベース走10km+ジョグ3km

　46'41"(ave.4'40"/km)-15'39"(ave.5'13"/km)

・動的ストレッチ

体がランで入ったのでお任せしてみたけど(笑)

脇腹痛にて10kmにて終わる。

疲れてんだか、疲れてないんだか、、、よう分からん(苦笑)

▲5/15(水)体幹トレ+☆500m×5本

・動的ストレッチ

・体幹トレ

・アップジョグ1km+暖気2km

・変化走4.7km

・動的ストレッチ

手狭なコースに人多し。。。

地域のjr.RCが邪魔になるとこや人が多いところををジョグにする変化走にしてみたけども集中デキズ。

もってきたかったペースまで追い込め切れないまま止めzzz

○5/16(木)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重&補助トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

遅くなる(=_=)

も。

体幹部抜きのため、なんとかコンプリ。

○5/17(金)体幹トレ+ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km+暖気2km

☆1kmペース走×5本(repetition)

　4'03"-3'57"-3'57"-3'58"-3'57"

・動的ストレッチ

遅くなる(=_=)

時間がないので体幹トレは明日にして、ジョグは止めて(笑)久しぶりに1km×5本を。

本当はこれを水曜日に試したかった。

感覚的に4分は切れないと思っていたので良くはあったけど、思っていた以上に足より呼吸の方が追いつかず…複雑(笑)

○5/18(土)朝ジョグ/☆≧180分ジョグ(5'30~6'30")

お昼の部☆献血

夕方の部

・動的ストレッチ

・体幹トレ

夜の部

・動的ストレッチ

☆LSD_16.7km_2:01'01"(ave.7'15"/km)

・静的ストレッチ

久しぶりの雨。

佐賀県赤十字血液センターからのご依頼もあり朝ジョグはせず、なんやかや家事を済ませつつ体調整え、お昼から献血プラザへ。

前回の献血では、その後のヘタり方が半端なかったので(約１ヶ月は思うように走れず)

体幹トレくらいでもやれたらいいなぁと思っていたけど、意外に普通な感じだったので夜抜け出してLSD。

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【月刊☆唯我独走記】'19年4月の。

ども♪(*´ー｀*)

忘れてた訳ではないのですが、

明日。

明日書こう。

明日には。

と思っているうちに5月も2/3近く過ぎました(笑)

月刊 第六号です。

正直、書くほどの真新しさもないので、なんかないかな!?と考えてたりしたらまとまらず。で。

そもそも考えるより先に行動するタイプなので無理がある(笑)

■運動記録

土曜、日曜の3時間走がやれなくなったり、平日も予定より短い時間しか走れなかったりで総時間やらは減。

その分、ジョグのペース制限を止めて平日とかでランしてみたりしたので総平均ペースの方は上げに。

けど中途半端な感じというか、もっとやれること色々あったんじゃないか？という思いが今はあり。

けどなんの対応もなく今に至っております(笑)

(^_^;)

■体つき

お腹まわりが少し増えた(戻った!?)くらいで特になし。

ただ、足の筋肉の付き方が微妙に変わったように感じております。

他の人がみても分からないだろうくらいの微妙さで(笑)

時間都合であれこれイジり中長期的な目的意識がないままな感じもありますが、沢山走っても故障しない体という目標には進んでいる感触はあるのと、これから先もしばらくは自分の思うように時間確保できないので。

やれるとこからコツコツと。

で、行けたらと思っております。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '19/05/05～'19/05/11

ども♪(*´ー｀*)

地味に日焼けが進んでいるオヤジです。

ガッツリ焼けないよう(皮むけが嫌い)気をつけてはおりますが、連休中にだいぶ焼けてたようで会社の方がワタクシの顔みて引いてました(笑)

頭もお坊さまみたくなったしね(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】4/20計画　☆はポイント練習

5/05(日)朝ジョグ/☆≧120分LSD(7'00~7'30")

5/06(月)朝ジョグ/自重トレ

5/07(火)ジョグ+流し

5/08(水)体幹トレ+☆500m×5本

5/09(木)自重トレ

5/10(金)体幹トレ+ジョグ

5/11(土)朝ジョグ/☆4km×4本

長かったGWも明け…

会社行くのが怖いな。

(だいぶ溜まってるだろうし)

てか、会社までの道覚えてるだろうか？(笑)

【実績】

○5/05(日)朝ジョグ/☆≧120分LSD(7'00~7'30")

朝の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ12.1km_1:05'08"(ave.5'23"/km)

・動的ストレッチ

朝ジョグ。よう続くなあと我ながら感心(笑)

お昼の部

・洗車祭り

二台まとめて洗車していたら娘が帰ってきて・・・

車が可哀想なくらい汚れてる。。。

結果、二台洗車するのに1時間ほどだったのに娘の車に4時間掛けてもイマイチで終わるという(苦笑)

夜の部

・動的ストレッチ

☆≧120分LSD

　16.8km_2:00'57"(ave.7'12"/km)

・静的ストレッチ

洗車祭りのおかげで夜に(苦笑)

○5/06(月)朝ジョグ/自重トレ

朝の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ12km_59'48"(ave.4'59"/km)

・動的ストレッチ

前夜にキャンセルするつもりでいたけど、気がつけばジョグってた(笑)

おかげで後が忙しない(苦笑)

お昼の部

・動的ストレッチ

・ウエイト&自重トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

久しぶりに近所の健康福祉センターへ。

数ヶ月ぶりの割には以前と同じウエイト使って問題なし。というより楽なのもあってウエイトを増やしたり。

まぁ10~20repのメニューなんで、自重トレ等で賄えているってことだけど…

以前コンスタントにこなしてたことを考えるとなんか複雑(笑)

○5/07(火)ジョグ+流し

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ7km_37'27"(ave.5'21"/km)

・流し100m×2本

・動的ストレッチ

遅くなる(=_=)

まぁ連休明けの月初なので、走れただけ良かったと。。。思い込ませる(笑)

○5/08(水)体幹トレ+☆500m×5本

・動的ストレッチ

・体幹トレ

・アップジョグ1km

・暖気2km

・500m×2本+ジョグ4km

・静的ストレッチ

遅くなる(=_=)

&体ダルし。。。

それでもなんとかこなそうとは試みたものの、500mの2本目で右ふくらはぎに張りが出たので諦める。。。

○5/09(木)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重(体幹抜き)&補助トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

 遅くなる(=_=)

も。

体幹トレ抜きなので、なんとかコンプリ。

▲5/10(金)体幹トレ+ジョグ

・休足

遅くなる(=_=)

大した時間もなく、ダルさもあるので無理せず休足。

▲5/11(土)朝ジョグ/☆4km×4本

お昼の部

・動的ストレッチ

・体幹トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

夜の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ12.1km_1:11'35"(ave.5'55"/km)

・静的ストレッチ

前日、休足したにも関わらず、ダルさがあるので朝ジョグもポイントメニューも中止。

夜になってようやく…という感じに。。。

後半から謎にヘタっておりますが、

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '19/04/28～'19/05/04

ども♪(*´ー｀*)

ぽちゃんに癒されてるオヤジです。

リアル猫も我が家には4匹いますが、ぽちゃんの方がお世話も楽で助かります(笑)

なんてことを書いてますがワタクシは犬派です(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】4/20計画　☆はポイント練習

4/28(日)朝ジョグ/☆≧120分LSD(7'00~7'30")

4/29(月)朝ジョグ/自重トレ

4/30(火)気ままにジョグ

5/01(水)休足日

5/02(木)朝ジョグ/自重トレ

5/03(金)朝ジョグor休足

5/04(土)朝ジョグ/☆≧180分ジョグ(5'30~6'30")

大型連休なのでっ！

的なことをやりたいところですが、地味になんやかやあるのでほぼいつも通りです。

てか下手するとボリュームダウンになるかも？(苦笑)

【実績】

○4/28(日)朝ジョグ/☆≧120分LSD(7'00~7'30")

朝の部①

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ5.1km_28'02"(ave.5'30"/km)

朝の部②

・ジョグ10.4km_56'17"(ave.5'25"/km)

・動的ストレッチ

イベント開始前と合間にジョグ。

いつも以上に思考低下中だったので逆に雑念がなくて良かったのかも!?

(ただぼーっとしてただけとの噂もw)

お昼の部

・動的ストレッチ+軽アップ

・雨ジョグ22.1km_1:58'58"(ave.5'23"/km)

・静的ストレッチ

昨日まで思ったほど走れてないのでLSD止めてジョグ。

(夜に1時間ほどスロージョグする気だったけど希望で終わる)

4/29(月)朝ジョグ/自重トレ

・動的ストレッチ

・自重&補助トレ

・静的ストレッチ

一日中、雨、雨、雨。

おかげで予定がごろりと変わり朝ジョグ止めて自重トレ。

午後からは雨の中、友人達とテント張ってBBQという。。。

相変わらず変な集団や(笑)

まぁ、雨天だったから参加できたけど(苦笑)

4/30(火)気ままにジョグ

お昼の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・雨ジョグ16km+ベース走10km

　1:16'11"(ave.4'46"/km)

　0:44'58"(ave.4'30"/km)

・流し100m×10本

・動的ストレッチ

雨ぇーな1日

まあ、雨だからこの時間が取れたんだけど(苦笑)

夜の部

・動的ストレッチ

・霧雨MSD13km_1:31'27"(ave.7'02"/km)

・静的ストレッチ

ようやく止んだ！

と思っていたら雨┐(´∀｀)┌予報外やぞー(苦笑)

○5/01(水)休足日

結婚式出席のため素直に休足(笑)

○5/02(木)朝ジョグ/自重トレ

朝の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ15km_1:14'31"(ave.4'58"/km)

・動的ストレッチ

部活がお休みとのことでぼちぼち起きてぼちぼちジョグる。

嗚呼、ご気楽　(笑)

夜の部

・動的ストレッチ

・自重&補助トレ

・静的ストレッチ

日中、洗車やお庭掃除にハマり過ぎて夜トレ(苦笑)

○5/03(金)朝ジョグor休足

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・朝ジョグ15km_1:12'01"(ave.4'48"/km)

・動的ストレッチ

本日も結婚式出席だけど意固地にジョグる(笑)

○5/04(土)朝ジョグ/☆≧180分ジョグ(5'30~6'30")

朝の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ10.1km_58'05"(ave.5'45"/km)

・動的ストレッチ

良いお天気♪

予報通り暑くなりそうと思わせてくれるくらい汗だく(笑)

お昼の部

・動的ストレッチ

☆≧180分ジョグ

　29.6km_3:03'22"(ave.6'12"/km)

・ランジウォーク&補助トレ

・静的ストレッチ

甥っ子の学童野球の応援のち寄り道ジョグ。

気温29度にやれる自信もなくスタート(笑)

も。

冷たい風と合間合間の木陰に救われてなんとかコンプリ。

なんだかんだ言いながら、終わってみれば今週はそこそこ走ったな(笑)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ