ども♪(*´ー｀*)
ウザイくらい書いたよ(笑)
オヤジです。
ワタクシの日記タイトルやアイコンにある
唯我独走
これは親しくなったブロガーさんからイラストをプレゼント頂いた際にワタクシを熟語で表現してくださったものです。
目にした瞬間に納得してしまいました(笑)
ただ果たしてどのくらい独走的なのか!?独想的なのか!?は自分でも計りかねております(笑)
そんなこともあり🐜
ワタクシの脳ミソがどんくらい独特なのかを普段とは違うネタで書いてみることで観えてこんかな!?と思いまして
｢唯我独想｣
なるカテゴリーを始めようかなと、ひとネタ準備中でした。
(もう5ヶ月経ってますw)
が。
準備中分より先にこのタイトルでネタ書いてみました(笑)
|дﾟ)ﾁﾗｯ
で削りました↓の部分について
この夏場に初の400km台。
(中略)
んで、
ちょっと分かったのが。。。
月400kmとか500kmとかこなされた方が｢練習できてない｣と言われる時の思い。
まず月走400kmってどんなイメージでしょ？
ワタクシ自身がそこにたどり着けることがあったらだいぶ血迷って距離踏みに挑戦したか(笑)すんごく速いランナーになってるかなんだろうなぁと思ってました。
では、
月走400km走られるランナーさんへのイメージはどうでしょ？
ワタクシのイメージは、
・サブエガ(2:50カット)レベルの方
・ご年配で朝晩走られてる方
・福岡国際目指している方
・ウルトラやトレイルランナーさん
まぁ兎にも角にも凄い人。
で。
そんな領域に昨年12月、何気にお邪魔し(笑)
以来、休養期を入れた2月を除きそこそこ時間が取れた3月まではお邪魔しておりました。
'18/12 449.3km
'19/01 465.1km
'19/02 323.4km
'19/03 468.4km
'19/04 393.8km
当時は王道本を参考に土日セットでの距離踏みを重点を置き、平日は足の負担を考慮してスピード練習はせず状態をみながらジョグで繋ぐという感じだったので、時間確保と負荷を調整すればワタクシレベルでもやれるもんなんだねって感じでいました。
そんな背景があっての7月。
・もう少しペースをあげたメニューを入れたい。
・月半ばより土日に取れる時間増。
・けど暑くて長めになんて走れない(笑)
・だけど(笑)取れる時間は有効に使いたい。
・ついでに公園が閉まってて走りしやすい
月曜日にスピード練習を入れたい。
後半より平日2回の自重トレをひとつ日曜日に回しメニューサイクルを見直し。
平日の自重トレが減った分ジョグ日は増。
(ただし自重トレ入れた日曜日の距離は減)
平日の時間が削れることが多く距離も減。
内臓疲労を感じる日が減り、極端な体ダメージも出なくなったので距離こなしてる感触なし。
で、30日分を記入している時にたまたま下段に表示されてる総距離が目に入り400kmいったことに気づく(笑)
気づかなかった理由は色々ありますが主なとこは
・月走距離に興味がない。
・実績等の集計や確認は従来通りExcel表。
・以前は7日間距離をチェックしながら負荷
調整してたが、そこまで追い込まないので
毎日の状態チェックが主。
→ここらが唯我独想ポイント？(笑)
そんなタイミングで、とある月400~500kmこなされてるサブ3ランナーさんの日毎の距離実績を拝見する機会があり🐜
そこからアリ🐜並の脳ミソで(笑)≧400kmなランナーさん達が言われる
｢練習できてない｣
の中に込められた真意を想像したのでした。
で、この言葉の前には
｢積み上げしたいのに思うほどの｣
｢最低限はできたけどポイントとなる｣
等があって
高い走力を維持、更に上を目指すための練習ができてないということなのかな？と。
例えば単純に月400kmこなすってことを主目標するならば
・朝：6'30"/km×52分=8kmを週6日(25日)
→これで200km
・夜：6'00"/km×60分=10kmを週5日(20日)
→これで200km
時間都合とか無視したらワタクシレベル(サブ3.5)でも敷居が高い感じはないです。
※サブ3.5で表現してみましたがその方の特性で変わると思っています。
むしろこんなの続けてたら今より故障を気にしながらやらなきゃならない割に、走力は落ちてくんだろな。とも。
下図はフルマラソンタイム別の比率グラフですが、一般的に練習の構成も縦軸にペース、横軸を距離に置き換えて土台の大きいピラミッドを作ることが大事と言われています。
ただ実際には時間制約でロング走はやれない、
速いペースで走ると故障しやすい、週2~3日が身体的に限度など、都合や特性により綺麗なピラ構成にするのは難しいです。
またベストタイムが同じでも月最低400kmの人もいれば200km未満って人もいて、メインがミドル～ロング走の人もいれば10km以下のスピード走がメインという人もいて、ピラミッドの大きさも形も人それぞれというのが事実であります。
ただ一般的に言えることはフルマラソンでそれなりのタイムを狙うにはそれなりの準備(トレーニング)が必要で、それを走ることメインで行えば必然的に月走距離は多くなる。
また同じ月走距離でも、走った日数、ペース域毎の割合、ポイントメニュー時の自己採点、負荷の掛け方の流れやバランスが違えば充実度もその後の走力も変わります。
※ゆっくりなら長くても楽に走れる、短い距離なら速く走れる
ごちゃごちゃ書きまくりましたが、ここで話しを戻しまして(笑)
拝見した日毎の距離実績。
・朝ジョグ5~7km(30~40分)が毎日
・お昼休みジョグ4~5km(20~30分)もほぼ
→このふたつは説明頂いたとこです
だいたいこれで250kmくらいか!?
・上記しかない日が意外にパラパラ
・他、3kmが2日並んでたり8km、5km、17kmと距離も週毎の流れにも規則性なく
この際にまわりの人達は
｢いやいや凄いですよ｣
｢十分やれてるじゃないですか｣
｢これでやれてないなら私達どうなるんですか｣
→ワタクシがこれ言われると｢知らんわっ！｣と反射的に返しますw
みたいなことを言われてましたがご本人は困惑顔。
ワタクシは
｢忙しくて思うように時間が取れなかったんですかね？せっかく時間取れた日にポイントやる足がなくてジョグにしたり(笑)｣
なんてことを言いました。
まわりの人達は何偉そうなことを、突拍子もないことを言っとんだ？みたいな感じでしたが、ご本人はワタクシを指差しながらニコニコされてました。
以上です。
これより深いところはあれこれ想像して頂けたら幸いです(笑)
最後に
タイトルとしてます｢月走距離という物差し｣
皆さんはどう捉えていらっしゃるでしょうか？
そしてワタクシはどう捉えているのでしょうか？
→｢知らんわっ！｣でもOKですw
矛盾するラン情報。
対極するアドバイス。
経験や考察、想像等をもとに整理し、自分に合う正解を探す。
ランナーとして成長するためのひと要素と考えております(笑)
|дﾟ)ﾁﾗｯ
午前の部
お昼の部
移動して
朝の部
が
に隠れてくれてるおかげで覚悟していたより楽にジョグれたけど。
夜の部
お昼の部
朝の部
お昼の部
夕方の部
夜の部
お昼の部
朝の部
お昼の部
夜の部
6/27(木)～6/29(土)休養期
