唯我独走記☆第二章 '19/09/29～'19/10/05

ども♪(*´ー｀*)

朝から地区清掃なオヤジです。

久しぶりにいい感じで走れそうなお天気だったからなんか損した気分(笑)

終わって走る頃には暑いんだろな。。。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】9/22計画　☆はポイント練習

9/29(日)ジョグ60分

9/30(月)☆1kmペース走×5本(3'50")

10/1(火)ジョグ60分

10/2(水)自重トレ

10/3(木)free menu

10/4(金)ジョグ60分

10/5(土)☆16kmペース走(4'30")/ジョグ

木曜日はフリーメニュー。

なんかいい響きに♪

加えた理由はただ単に思い浮かばなかっただけなんですが(笑)

【実績】

○9/29(日)ジョグ60分

朝の部

・動的ストレッチ+軽アップ

・ジョグ7.3km_39'55"(ave.5'28"/km)

・動的ストレッチ

お昼の部

・210mリレー

夜の部

・動的ストレッチ

・ベースジョグ18km_1:35'25"(ave.5'18"/km)

・静的ストレッチ

今日は小学校の運動会。

お昼ご飯中に唐突にリレー代走を依頼され

(お断りしてたが娘が走ると回答)

アンカー前の区間を走らされ

アンカーが逃亡しててアンカー区間も走らされ

次男に煽られたこともあり20年以上振りに短距離フォームに切り替え全力走し

空気読まずにジーンズ姿でビリから全抜き

結果、ざわざわしてる雰囲気に居たたまれなくなり閉会式前に帰ることに(苦笑)

帰宅後、反動で腰に痛みが…

やろうと思えばやれることが分かった

が、

やると身体にガタがでるのも分かった(笑)

ただ、

ジーンズ姿でもそこそこの速さで走れたのは普段履きにしているシューズのおかげでしかないだろう。

PUMA Speed Lite

○9/30(月)☆1kmペース走×5本(3'50")

・動的ストレッチ

・アップジョグ5km_27'28"

☆1kmペース走×5本+おさらい

　3'52"-3'47"-3'48"-3'47"-3'46"+4'03"

・静的ストレッチ

腰が痛いのは気のせいだ。

(昨日、体が温まれば大丈夫なことを確認済)

腰の影響で他のところも張るのも気のせいだ。

(暖気でほぐせば問題ないレベル)

身体が重いのも気のせい。

(帰宅後、何気に計測したら本当に増えてたw)

雨上がりで路面がスリッピーなのも気のせい。

(今の走り方ならコーナーで転倒しないのも確認済)

脇腹がしくしくするのも気のせい。

(レペなのでひどくなる前にある程度落ち着かせてリスタート)

無理目と思っていた5本をクリア。

しかも4本は設定以上のタイム。

これも気のせいかも知れない。

○10/1(火)ジョグ60分

・動的ストレッチ

・連れジョグ4.5km_30'10"(ave.6'42"/km)

・ほぐしラン7km_31'01"(ave.4'26"/km)

・動的ストレッチ

会社の方に合わせてジョグるも余計な負荷が掛かってダメージが残る感じ。

独りになってからはほぐしを意識して時計みずに体にお任せラン。

こっちがマシな感じ。

○10/2(水)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

昨年やらかされたが

今年はなんとかエントリーまでたどり着いた。

△10/3(木)free menu

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・らんらラン7km_31'03"(ave.4'26"/km)

・動的ストレッチ

遅くなり暖気する時間もないのでお試しを考えてたメニューは止めて・・・

何する？

などと考えているうちに終了。。。

火曜日とほぼ同じタイムだが暖気が足りてないからか火曜日ほどの余裕はなし。

○10/4(金)ジョグ60分

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・フリーラン5km_22'23"(ave.4'29"/km)

・500mテンポ走×8本

　2'00"-2'00"-2'01"-2'00"-2'00"-2'00"

　1'59"-2'00"(recovery200m_75")

・動的ストレッチ

遅くなったのと足もそこそこお元気だったので体にお任せして走り、そこからペースを決めてのランメニュー。

昨日の今日でこんなのやれるんだー

と、思えたのと。

4'00"/kmで安定したリズムで走れた割に、本数を重ねるごとにでる上半身の微妙なブレを感じとれた。

こういう自分考察を余裕もってできる範囲(閾値)のスピードメニューっていいのかも？

○10/5(土)☆16kmペース走(4'30")/ジョグ

朝の部

・動的ストレッチ

・ジョグ12km_1:03'35"(ave.5'18"/km)

・静的ストレッチ

夕方～夜の部

・動的ストレッチ

・アップ1+4km_24'40"(ave.4'56"/km)

☆10kmペース走_43'48"(ave.4'23"/km)

・ダウン5km_26'46"(ave.5'21"/km)

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

4'30"/kmペースだと動きがいまいちなのと70分も維持するのは厳しい感触だったので、設定5"あげて距離縮めて集中。

後半は動作が良くなり自然と4'21"~20"/kmペースまであがってたので切り替えて正解⭕

今後も柔軟に。柔軟に。

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '19/09/22～'19/09/28

ども♪(*´ー｀*)

迷走中のオヤジです(笑)

いつも以上に何が何だか伝わりにくい内容になっておりますが。

そんなワタクシのブログにいいねを頂きいつも感謝しております。

m(_ _)m

だけど

内容の見直し(改善)がないオヤジ(苦笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【実績概要】

9/22(日)120分ジョグ/自重トレ/60分ジョグ

9/23(月)120分ジョグ/短スピードとか

9/24(火)60分ラン

9/25(水)自重トレと60分ジョグ

9/26(木)2kmペース走×3本とジョグ

9/27(金)90分ジョグ

9/28(土)自重トレ/☆16kmペース走

台風になんやらにと計画変更する必要がありましたが決めきれないまま突入しましたので、今回は概要と日記メモにて。

【実績】

▲9/22(日)無理矢理やり倒す

朝の部

・動的ストレッチ

・アップ+雨ジョグ22km_2:00'15"(ave.5'28"/km)

・動的ストレッチ

お昼の部

・動的ストレッチ

・自重トレ

・静的ストレッチ

お昼の部②

・動的ストレッチ+軽アップ

・雨ジョグ12km_1:00'05"(ave.4'58"/km)

・静的ストレッチ

台風くるし予定通りに自重トレだけして休養。

という気持ちにはなれず苛々が抜けぬ１日に。

昨日、思うようにいかなかったとこにアレルギー症状がひどくなり寝つけなかったりで。。。

で。

やけくそ気味に運動し倒す。

完全なる自暴自棄。

○9/23(月)お試し

朝の部

・動的ストレッチ

・基礎ジョグ23km_2:01'08"(ave.5'06"/km)

・動的ストレッチ

お昼の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ4km

・400+300+200+100m各5本

　total=7'10"-5'08"-3'15"-1'32"

・1kmペース走×2本_3'50"-3'50"

・おさらい2km_8'38"

・動的ストレッチ

昨夜は台風の音で眠れず。。。(=_=)

そんな中で今後のことを考えてたりしたのもあり気がつけばお試ししている自分がいる(笑)

んー。

スピード持久力という言葉以前に持久走する機能が思っていたよりてんでダメ(苦笑)

▲9/24(火)自粛せず

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ベース走13km_59'54"(ave.4'36"/km)

・待ちジョグ4km_19'56"(ave.4'59"/km)

・動的ストレッチ

アレルギー症状が元気だからか!?走ってる最中にめまいがしたり差し込みきたり。

余裕がなくなってペースがあがったり(苦笑)

○9/25(水)ここは計画通りに…

・動的ストレッチ

・自重トレ

・ランジウォーク

・待ちジョグ10.7km_1:00'16"(ave.5'38"/km)

・静的ストレッチ

休足予定も待っている間だけ芝生で…

と思っているうちに60分ジョグコンプリ。

○9/26(木)お試し

・動的ストレッチ

・アップジョグ5km_28'00"

・2kmペース走×3本

　8'03"-8'10"-8'08"

・おさらい2km_8'55"

・静的ストレッチ

1本目で突っ込んでみて残り2本行けそうなペースを確認。

行けたけど、、、必死(苦笑)

○9/27(金)

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・滝汗ジョグ17km_1:24'31"(ave.4'58"/km)

・静的ストレッチ

・待ちウォーク20分

心友からのパワーワード(勝手にそう思っている)

やれる。やれない。

ではなく。

何がやりたい？どうなりたい？

そんなことを考えながらのジョグ。

○9/28(土)朝は自粛で

お昼の部

・動的ストレッチ

・ウエイト&自重トレ

・静的ストレッチ

夜の部

・動的ストレッチ

・雨アップジョグ5km_25'38"

☆16kmペース走_1:11'58"(ave.4'30"/km)

・静的ストレッチ

さすがにこんな数値みたの四半世紀ぶり(苦笑)

てな訳で朝はゆったり過ごし夜走る。

予定ペースで走れはしたけど余裕なし。

誰もいなかったので上半身裸で走ったおかげなのは内緒です。

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '19/09/15～'19/09/21

ども♪(*´ー｀*)

最近の天候に体がおいついていけないオヤジです。

それでも走ってはおります。

健気に(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】8/24計画　☆はポイント練習

9/15(日)休足(畑お手伝い)

9/16(月)☆ペース走2+1km/ジョグ

9/17(火)快調走3km×4本

9/18(水)自重トレ

9/19(木)快調走4+2+3+1km

9/20(金)ジョグ&ラン60分

9/21(土)ジョグ+クロカンtotal120分/自重トレ

特にお変わりのない計画。

そろそろまともにこなして変えてきたいけど(笑)

【実績】

○9/15(日)休足(畑お手伝い)

・畑のお手伝い

明日も朝からお手伝いとなったので、走り込めない分、少しジョグっとくかと思ったけど、、、

そもそも素直に寝ても0時過ぎることに気づき止める(苦笑)

○9/16(月)☆ペース走2+1km/ジョグ

朝～夕方の部

・畑のお手伝い

夜の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ6km

☆ペース走2+1km_7'59"-3'45"

・おさらい2km+ダウンジョグ4km

・静的ストレッチ

ペース走というよりビルドダウン走に(苦笑)

けど力まずゼーハー域を維持できたのでOK。

よだん。

そろそろシャツ着て寝るかと思ったけど、、、

やっぱりまだ裸じゃないと寝つけない(苦笑)

○9/17(火)快調走3km×4本

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ベース走13km_1:00'00"(ave.4'37"/km)

・静的ストレッチ

ようやく30度切った中でとなったのでペース落としてお通し走。

も。

余裕がないので刻むラップはぎっこんばっこん。

※シーソーの意ですw

○9/18(水)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重+補助トレ

・ランジウォーク

・エアロバイク30分

・静的ストレッチ

いざトレ始めると体が重い重い(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

とりあえずプラス運動までやれたのでいっけど(笑)

○9/19(木)快調走4+2+3+1km

・動的ストレッチ

・アップジョグ3km

・不快調走4km+ジョグラン6km

　17'04"(ave.4'16"/km)+28'31"(ave.4'45"/km)

・静的ストレッチ

腰+お尻にお張りアリ。

アップジョグっても厳しい感じなので設定上げて1本勝負。

にしても…

数年前には4'15"/kmとかで10マイル走とかしてたのが信じられんくらい弱いな(苦笑)

よだん。

ようやくシャツ着て寝る(笑)

○9/20(金)ジョグ&ラン60分

朝の部

・動的ストレッチ

・アップ+ジョグ10km_55'20"(ave.5'32"/km)

・動的ストレッチ

夜の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・雨ジョグ6km+ラン6km

　29'26"(ave.4'52"/km)+26'37"(ave.4'26"/km)

・動的ストレッチ

夜。肌寒くて長袖投入。

急激な気温変化にも

ランペースにもついてけない(苦笑)

9/21(土)ジョグ+クロカンtotal120分/自重トレ

朝の部

・動的ストレッチ

・アップ+ジョグ20km_1:48'00"(ave.5'24"/km)

・動的ストレッチ

お昼の部

・動的ストレッチ+軽アップ

・クロカン走4.6km×3本

　24'15"-23'15"-23'08"

・ダウンジョグ1.5km

・動的ストレッチ

明日は台風くるから畑のお手伝いはなし(だと思う)かといって走れる訳でなく。。。

ということで三部走を目論むも

朝：ペース不足

昼：距離不足

夜：ヤラズニオワルzzz

心身共に弱すぎ。

よだん。

また上半身裸で寝る。

ほんと気温変化に付き合いきれん(苦笑)

こんな感じでぼちぼち過ごしとります(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '19/09/08～'19/09/14

ども♪(*´ー｀*)

今頃、畑で滝汗かいてるであろうオヤジです。

Marathon Grand Championship

観たかったなぁ・・・・・。

(T∀T)(T∀T)(T∀T)(T∀T)(T∀T)

【予定】9/7計画　☆はポイント練習

9/08(日)ジョグtotal120分/軽運動

9/09(月)☆ペース走1.2km

9/10(火)快調走2km+ジョグ

9/11(水)自重トレ

9/12(木)快調走3+1+2km

9/13(金)ジョグ60分

9/14(土)ジョグ+クロカンtotal120分/自重トレ

まだまだウンコ暑くてまともに走れる気がしませんが。

希望(メニュー)は高く

【実績】

△9/08(日)ジョグtotal120分/軽運動

朝の部

・動的ストレッチ

・アップ+ジョグ12km_1:04'33"(ave.5'23"/km)

・静的ストレッチ

お昼の部

・ちゃり(ついでにお買い物)total2:01'28"

夜の部

・動的ストレッチ+軽アップ

・ジョグ5.1km_25'00"(ave.4'54"/km)

・静的ストレッチ

昨日やりすぎ？　めちゃ筋肉痛

(まぁ効いて欲しいとこにキテるので嬉しくもあるけど)

で。

ジョグは減らして代わりにワークマン経由のちゃり運動を増やす。

補足。

ワークマンはラン用品でなく作業着を買いに(笑)

お安く揃えられてタオルまで頂いて満足、満足♪

9/09(月)☆ペース走1.2km

・休足

遅くなり過ぎる。

△9/10(火)快調走2km+ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ4km_21'42"

☆トライアル1.2km_4'20"

・おまけ1km_4'26"

・動的ストレッチ

レース5日前の調整。

32人目に滑り込んだもので(笑)

○9/11(水)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重+補助トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

体組成計測定：筋肉量が先週比で0.8kgも減。

減り過ぎ(´＿｀。)ﾞ

自律神経が失調気味だったのが影響したんだろな。

なんか損した気分。

△9/12(木)快調走3+1+2km

・動的ストレッチ

・アップ+ジョグ5km_25'06"

・快調走1km6×本_total25'23"

・動的ストレッチ

想定外の筋肉痛・・・。

んっと、衰えてんなぁ(´＿｀。)ﾞ

なんて思いながらやれるレンジに縮めてぼちぼちと。

△9/13(金)ジョグ60分

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ&ラン11km_52'52"(ave.4'48"/km)

・静的ストレッチ

おーるランにしよう！

とスタートしたけどすぐ諦めてジョグ(苦笑)

○9/14(土)ジョグ+クロカンtotal120分/自重トレ

朝の部

・動的ストレッチ+軽アップ

・ジョグ15km_1:19'14"(ave.5'17"/km)

・静的ストレッチ

お昼の部

・動的ストレッチ

・ウエイト+自重トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

夜の部

・動的ストレッチ+軽アップ

・速ジョグ12km_58'24"(ave.4'52"/km)

・静的ストレッチ

クロカンには行けなかったけど夜走れたので

ヘベレケだったけど(苦笑)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '19/09/01～'19/09/07

ども♪(*´ー｀*)

ロープをみるとレスキューごっこしたくなるオヤジです(笑)

とはいってもすぐヘバり終了します(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】8/24計画　☆はポイント練習

9/01(日)休養期

9/02(月)☆ペース走2+1km

9/03(火)快調走3km×4本

9/04(水)自重トレ

9/05(木)快調走4+2+3+1km

9/06(金)ジョグ&ラン60分

9/07(土)ジョグtotal90分/自重トレ

お休みボケか!?本当のボケか!?

うーん。なにやろうとしてたか思い出せん(苦笑)

まあ、その日その日にやれることを！

で行きます( ロ_ロ)ゞ

ぼちぼちで(^_^;)

【実績】

○9/01(日)休養期

・動的ストレッチ

・アップ+ジョグ21.5km_1:48'50"(5'04"/km)

・静的ストレッチ

前倒しで再開ι(｀ロ´)ノ

も。

走り方忘れた(苦笑)

ホントどんくさくなってきたなぁ。

┐(´∀｀)┌加速化する運動神経の低下がいやんなる

▲9/02(月)☆ペース走2+1km

・休足

遅くなりお休み(=_=)

○？9/03(火)快調走3km×4本

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・刺激走2km_8'22"

・雨ん中走5km×2_22'31"-22'23"

遅くなり昨日やれなかったメニューにするか!?

今日の予定通りといくか!?

アップするまで考えつつも日曜日の動作の悪さが頭をよぎり結論デズ。。。

結果。

どちらでもない思いつきメニューをあくせくこなし(笑)

近場で雷が鳴り始めたところでペースアップして退散。

なのでストレッチは帰宅後に。

○9/04(水)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重+補助トレ

・ランジウォーク

・エアロバイク30分

・静的ストレッチ

特にはごさいません。

▲9/05(木)快調走4+2+3+1km

・休足

ようやく晴れ間をみたけども

お仕事の方は変わらず雨。

というかどしゃ降り。

▲9/06(金)ジョグ&ラン60分

・動的ストレッチ+軽アップ

・気分転換8km_39'42"(4'58"/km)

・流し100m

・静的ストレッチ

色んなもんが疲れました(苦笑)

なので気分転換程度にぶらり。

○9/07(土)ジョグtotal90分/自重トレ

お昼の部

・動的ストレッチ

・ウエイト+自重トレ

・静的ストレッチ

移動

・動的ストレッチ+軽アップ

・蒸暑滝汗クロカン走2本

　4.6km_22'51"(ave.4'58"/km)

　6.9km_35'55"(ave.5'12"/km)

・動的ストレッチ

夜の部

・動的ストレッチ

・アップ+ジョグ6.5km_32'18"(ave.4'58"/km)

・静的ストレッチ

朝、昼、夜に分ける予定が

昼、昼、夜でヒーハー(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

プラス朝ジョグをクロカン走に変え

負荷掛けすぎてヒーハー(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

(笑)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【月刊☆唯我独走記】'19年8月の。

ども♪(*´ー｀*)

さらりと8月の実績を。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

■運動記録

お盆休みをうまく使って先月並みのボリューム。

+ランペースの比率が増えたことでトータル平均ペースもアップ。

てんでダメだろうから小刻み走ったのが幸いしたようですが、走りたいように走っただけで積み上げとは無関係です(笑)

■体つき

最近の傾向通りほぼ維持継続。

こういう構成が良いんだろうけどなぁとか思うところがありましたが、割りきって小刻みにしたおかげで足にキタり体調落としたりもなく予想以上に運動できました。

色々と気づきがでてきましたが、ここから書き出すとだらだらになって｢論文かっ！｣とツッコミを頂くので(笑)また別の機会にでも。

(*´ー｀*)気が向いたら

9月はのっけからつまずいておりますが、、、

やれる範囲でぼちぼちやります。

お遊びジョグを(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '19/08/25～'19/08/31

ども♪(*´ー｀*)

8/28の豪雨の際にはご心配メール等を頂きありがとうございました。

m(_ _)m

幸いにも大きな被害なく元気に過ごさせて頂いております。

あっ、

申し遅れました。オヤジです。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】8/15計画　☆はポイント練習

8/25(日)休足(畑お手伝い)

8/26(月)☆ペース走2+1km

8/27(火)ミドル走16km

8/28(水)休養期

8/29(木)休養期

8/30(金)休養期

8/31(土)休養期

運良く？豪雨の日から休養期という。。。

【実績】

○？8/25(日)休足(畑お手伝い)

・雨ちゃり_1:57'57"

・静的ストレッチ

お手伝いが思っていたよりはやく済んだのでジョグ…

は我慢して(笑)ママちゃりで軽運動。

こういうのをもっと増やして(比率を変えて)いきたいな。てか、いかねば。

8/26(月)☆ペース走2+1km

・動的ストレッチ

・アップジョグ5km_28'21"(ave.5'40"/km)

☆雨ん中ペース走2+1km_7'45"-3'39"

・おさらい3+2+2km_12'59"-8'40"-8'41"

・動的ストレッチ

ダメ。

先週良かったから調子に乗って動作のタイミングがあってない。

まだタイムより連動性を高めないといけない時期なのに。。。

○8/27(火)ミドル走16km

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・警戒な快調走1km×16本_4'23"~4'18"

・動的ストレッチ

ヘタに調子こかないよう1km毎に区切って動作練。

1本、2本なら快調だけどさすがにこれだけ繰り返せば不快調(笑)

てか、今日は降りすぎる雨が不快(苦笑)

こんな中、走る不謹慎な輩は他にはいないだろな(^_^;)

○8/28(水)～8/31(土) 休養期

・予定通り休足

8/28のよだん。

2時過ぎからやたらと警報発令、警報発令。

3時過ぎには緊急放送が掛かるも…雨音とスマホの警報で聞こえない(苦笑)

┐(´∀｀)┌

朝。

普段30分ほど掛けてく通勤経路は浸水して使えないだろうと予想し迂回していくことに。

お昼休みに送られてきた通勤経路。見事にアウト。

ジョグのおかげで身につけた説明できないような道をつぎはぎしながら着。

こちらも午後送られてきた写真。

ワタクシが土手を通る際はもっと沈んでました。。。

課内で出社はワタクシだけ。

他所の工場は通常通り。

結果→代行祭りでてんやわや。

┐(´∀｀)┌

それでも家や工場に大きな被害がなかっただけ良かったです。

まだまだ豪雨の爪跡残る中で仕事、その他諸々不透明な要素が多いですが、やれる分だけぼちぼちと。

で、

過ごしたいと思っております。

(*´ー｀*)

唯我独走記☆第二章 '19/08/18～'19/08/24

ども♪(*´ー｀*)

ふっきれてきたオヤジです。

なにがって？

はい。

今まで注意線にしてました

・連日走(5日超えたら注意)

・週走≧100km(翌週は減らす)

・月走350km

みーんな遠慮せずに破ってみてます(笑)

だいぶコンスタントに負荷掛けてた頃に引いた線引きなので今のワタクシにその閾値は不要なようです。

なら負荷あげた練習しろよって言わんといてくださいね(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】8/15計画　☆はポイント練習

8/18(日)ジョグtotal90分/軽運動

8/19(月)☆ペース走2+1km

8/20(火)分割走2km×5本

8/21(水)自重トレ

8/22(木)分割走4+2+3+1km

8/23(金)ジョグ&ラン60分

8/24(土)ジョグ60分/自重トレ/軽運動

火曜日のジョグと木曜日のショートインターバルを10kmランの日に変更。

とはいえ通しでは走れないので分割払いにて(苦笑)

【実績】

○8/18(日)ジョグtotal90分/軽運動

朝の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ4.5km_25'22"(ave.5'38"/km)

・分割走2km×5本+1km

　9'04"-8'57"-8'55"-8'54"-8'36"-4'08"

・ダウンジョグ4.5km_28'08"(ave.6'15"/km)

・静的ストレッチ

夕暮れの部

・動的ストレッチ

・アップ+ジョグ_15km_1:18'16"(ave.5'13"/km)

・静的ストレッチ

朝は狙ってるフォームイメージを安定したリズムでスピードを乗せる練習。(のつもり)

夕暮れジョグは上半身のねじりを下半身に上手く伝えて楽に走れるようにする練習。(のつもり)

明日のメニューを考えるとやり過ぎ。。。

まぁ明日はやれる範囲でぼちぼちやろう(笑)

○8/19(月)☆ペース走2+1km

・動的ストレッチ

・雨アップジョグ5km_28'57"(ave.5'47"/km)

☆2kmペース走_3'54"-3'54"

・おさらい変化走5km_22'43"(ave.4'33"/km)

・動的ストレッチ

うん。

ダメだ。こなせない(笑)

2km1本勝負に変更。

体幹をぶらさず着地で得た反発をスピードに変えるイメージで。1kmもてばあとはヘタれてOK！

失速上等ふぁい

結果。11月あたりまでには出せればいいなと思っていたペースで走れた。

さすが練習番長(笑)

これで気分がノッたので(笑)M.ファラーのここ↓をイメージして小刻みにペースをあげての変化走にて動作おさらい。

注意：イメージだけです。フォーム等は真似できませんw

よだん。

涼しくなったはいいが急に下がり過ぎて代謝機能やらも激下がりのご様子。。。

今日は朝からしんどかった。

○8/20(火)分割走2km×5本

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・どしゃ降りだった走12km56'33"(ave.4'43"/km)

・動的ストレッチ

によるアイシング効果を利用してお通しラン。

てか分割してペースを上げるほどの気力なしw

○8/21(水)自重トレ

・静的ストレッチ

・自重+補助トレ

・静的ストレッチ

ずーっとワタワタ。

けどワタワタを理由にやれないのもシャクにさわるので子供達を起こさないようこっそりトレ(笑)

○8/22(木)分割走4+2+3+1km

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・予定の最初だけ。あまりで100m×2本

　4km_18'40"(ave.4'40"/km)+200m_42"

・動的ストレッチ

時間なく予定メニューの最初だけ。

とはいえ動きが心地悪くてダメダメだったのである意味良かったのかも。

思いと裏腹にラップは4'40"をキレイに4回刻んでたが(苦笑)

○8/23(金)ジョグ&ラン60分

夜①

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・快調走4+2+3+1km

　18'14"(ave.4'34")-8'11"(ave.4'06")

　12'58"(ave.4'19")-4'03"

・動的ストレッチ

昨日やれなかったメニューを。

ついでに予定パターンとだいぶ違うけど!?

出せるんならまっいっかぁ。

みたいな(笑)

予定は4'40"-4'20"-4'30"-4'10"/kmでした

夜②

・動的ストレッチ

・ジョグ7.1km_35'36"(5'01"/km)

・静的ストレッチ

ウルフ☆監督と久しぶりにやりとりしてたら気持ちがアガりおかわりへ(笑)

気持ち的にはすっきりだけど時間帯を考えると体的には悪いジョグだなぁ(苦笑)

○8/24(土)ジョグ60分/自重トレ/軽運動

・動的ストレッチ

・ウエイト+補助トレ

・静的ストレッチ

小休憩&移動1h

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・雨ラン12km+ジョグ11km

　56'33"(ave.4'43"/km)

　57'43"(ave.5'15"/km)

・動的ストレッチ

朝はなんやかやの関係でお昼からまとめて。

雨アイシングのおかげで自己満なボリュームでコンプリ(笑)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

ちなみに来週は休足祭りです(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独走記☆第二章 '19/08/11～'19/08/17

ども♪(*´ー｀*)

酷暑が過ぎたかと思たら中国飛散物にヤラれてるオヤジです。

今日はお先のお山が霞んで見えません。。。

小一時間で目にたっぷりウ○コが溜まります(苦笑)

変声期も始まりました(苦笑)

けど今日もジョグれたからヨシとしときます(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】7/10計画　

8/11(日)ジョグtotal120~180分

8/12(月)ジョグtotal120~180分/補助トレ

8/13(火)ジョグtotal90分/ウエイトトレ

8/14(水)ジョグtotal120~180分/補助トレ

8/15(木)朝ジョグ60分/体幹トレ

8/16(金)ジョグ&ラン60分

8/17(土)ジョグtotal120~180分

お盆休み利用のジョグ祭り(笑)

とりあえず使えそうなとこは体を動かし運動不足(←いずれ説明書くかも？)影響を減らす。

20日以降は走る時間が取れなかったり休養期に入るのでその前に遊びたおす(笑)

ってことでジョグとしてますが当日の状態や都合で軽運動などに変えてきたいと考えております。

【実績】

○8/11(日)ジョグtotal120~180分

朝の部

・静的ストレッチ

・アップ+ジョグ16.3km_1:36'25"(ave.5'55"/km)

・静的ストレッチ

強まる日差し+ぐんぐん上がってく気温

=不快指数の上昇が止まらない(笑)

お昼の部

・動的ストレッチ+軽アップ

・お山ジョグ15.2km_1:31'58"(ave.6'03"/km)

・動的ストレッチ

マイコースじゃ平地と大した差を感じさせてくれない気温。

途中から我慢ならず100mもない日陰をぐるぐる。

ある意味、究極の選択(苦笑)

○8/12(月)ジョグtotal120~180分/補助トレ

朝の部

・補助トレ

お昼の部

・動的ストレッチ+軽アップ

・クロカンジョグ19.2km

　1:49'45"(ave.5'43"/km)

・お散歩12分

・下り流し120m×10本_total4'45"

・動的ストレッチ

・アイシング

日陰があればお山と変わんないんじゃない？

ってことで木陰のある公園でクロカン。

全部木陰とはいかないけども

500mちょっとをぐるぐるだけど

たまにセミが顔面アタックしてくるけど

2時間もたんかったけど

昨日よりマシ(笑)

終わってからはちょっと車移動して川に浸かってアイシング♪

ボケーっと浮かんでいるとメダカがツンツンしてくる。

可愛いなぁと最初は思っていたけど…

ツンツンしてくるのは足先やら股○

臭いんか？

夕暮れの部

・移動ジョグ(往復)1.6km_8'48"

・300m快調走×10本_total12'07"

・静的ストレッチ

近所の田んぼ道使って1km快調走でもと思っていたけど、ご近所さんが見学しようと自転車使ってこられたので(苦笑)

ヘタらないレンジに変えてヘタる前に止め(笑)

○8/13(火)ジョグtotal90分/ウエイトトレ

お昼の部

・動的ストレッチ

・ウエイト&自重+補助トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

夜の部

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・30分走×2本

　7km_31'15"(ave.4'28"/km)

　7km_30'48"(ave.4'24"/km)

・1km快調走_4'13"

・静的ストレッチ

お久しぶりにホーム公園へ。

明日はダレても、

なんなら休足しても!?

のつもりでランペースにトライ。

結果。

ガス抜き兼ねて久しぶりに履いたレース用シューズに救われ(笑)コンプリ。

(注意：厚底シリーズではありませんw)

○8/14(水)ジョグtotal120~180分/補助トレ

朝の部

・動的ストレッチ

・行きはよいよいアップジョグ4.5km

　26'25"(ave.5'52"/km)

・2km快調走×5本

　9'04"-8'58"-9'00"-9'00"-8'58"

・帰りはへろへろダウンジョグ4.7km

　35'24"(ave.7'32"/km)

・静的ストレッチ

雲もあり比較的涼しげに感じたのでサボり予定をキャンセル。

そして負荷あげ。

結果。へろへろに(笑)

夜の部

・動的ストレッチ

・アップ+ジョグ5.1km_26'35"(ave.5'13"/km)

・静的ストレッチ

台風影響で涼しいもんだから、少しくらい走らな損みたいな感じで。。。(笑)

○8/15(木)朝ジョグ60分/体幹トレ

・運動お休み

台風10号の影響は意外なほどなく。

むしろ昨日までより走りやすそう(笑)

も。

今月通して思った以上にこなせてるのと計画後にあれこれ用事も増えたので欲張らず。

◼️参考表示w昨日まで

お盆ジョグ祭り1日目：28.2km

お盆ジョグ祭り2日目：31.5km(累積59.7km)

お盆ジョグ祭り3日目：25.0km(累積84.7km)

お盆ジョグ祭り4日目：16.0km(累積100.7km)

お盆ジョグ祭り5日目：24.3km(累積125.0km)

8月累積：256.5km/14連日走

○8/16(金)ジョグ&ラン60分

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・快調走5km×2本(tunagi_1km5'21")

　21'55"(ave.4'23"/km)

　22'28"(ave.4'30"/km)

・動的ストレッチ

調子に乗って飛ばして入り4'23"。。。

ついでなのでどこまでもつのかお試し(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

よだん。

朝の定点計量：前日比2kg

スポンジ現象？(笑)

○8/17(土)ジョグtotal120~180分

お昼の部

・動的ストレッチ

・ウエイト&自重+補助トレ

・ランジウォーク

・静的ストレッチ

夜の部

・動的ストレッチ

・アップ+ジョグ_12.1km_1:10'01"(ave.5'47"/km)

・80m流し×10本_

・静的ストレッチ

先の予定が変わったので自重トレ+ジョグへ変更。

こんな感じでぼちぼちながらも増し増しして遊んでました(笑)

ひとつひとつはしんどかったりしたけど、やはり遊び心優先だと意外にこなせるのかも!?

そろそろ復帰か？(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【唯我独想②】唯我独想なとこ。

今回も長いよ(笑)

ども♪(*´ー｀*)オヤジです

ふと思いつき

自分の変わってるかな？と思えるところや変わってると思える経験談を書き出してみました。

こんなヤツがいるんだねと笑って流して頂けたら幸いです(笑)

■好きなのは短距離、筋トレなど短い時間踏ん張ればなんとかなると思えるやつ。

実際やってるのはハーフやフルマラソンと踏ん張ってなんとかならないやつ。

■好きなのはごろごろして過ごすこと。

実際は掃除、洗濯、食器洗い、猫のお世話etc.と落ち着きがない子。

■子供に「遊んで」と言われると遊んであげるが「遊んであげようか」と言われるとちょっとテンションがあがる。

■まわりが芸人さんのネタみて爆笑しても笑うことはないけれど、スルーしてしまうような一言にツボることがある。

■走るのは今でも嫌いだが、予定してて走れないと寝るまで悶々としている。

■速くなりたいと言つつ、速いランナーみて「次元が違うから」で片付ける人をもったいないなと可哀想に思う。

■人混みの中を歩いてるとパワーが減るので苦手。

■いくら美味しいと言われても10分以上行列に並んでまで食べる気はない。

◼️中学生の頃、若頭の娘から告白され必死に説得して諦めてもらった。翌週にその弟から告白された。頭上に死兆星を感じた。

■高校生の頃、治せないと言わて行くのを止めた病院から電話で「診察受けに来い」と言われ「治せん言うたくせに偉そうに呼び出すな。診たいんならお前が来い。」と返したことがある。

■猫語が分かるという人の思考は理解できない。

ただ飼っている猫達とはたまに会話をしている。

■飼いたいのは犬かミニブタ。

そのせいか飼い猫に｢ぶた子ぉ｣と語りかけながら生活シミュレーションしてる時がある。

■お仕事となると正直ベースでしか話しができないため、会社では「正直過ぎてひやひやする」とたまに言われる。

■｢変態｣、｢エロ｣などと言われても否定はしないが、迷惑行為になってないか心配な時は確認するようにしている。

◼️好きな言葉は｢気合い｣｢根性｣etc.

一番足りてないのは｢気合い｣や｢根性｣

■会社の制服に着けてるベルト(19歳から使用)を締めた時の感触を体型の参考にしている。

緩く感じたら「体締まってきたかな？」

きつく感じたら「筋肉でもついてきたか？」

どちらにせよ前向きに捉えてしまうので実際には参考になってない。

■「これいいな」と思っても流行ってると不思議と買わない。

稀に流行りが過ぎた頃に買っていることがある。

なので厚底シリーズも数年後に履いてるかも。

◼️ニプレス代わりに絆創膏を貼ることはあるが、血が出てるからといって絆創膏を貼ることはない。

◼️お仕事で文献や過去知見やらを参考に試験をしても結果が伴わないとき、野生の感でアレンジすると上手くいくことが多い。

そのせいか担当外の案件で｢野生の感でいいから｣と意見を求められることがある。

◼️苦手なものは先に済ませ、好きなものは後の楽しみにとっておこうとする。

なのでスピード練習はふと思って予定を組むが、フルマラソン以上のロング走や大会は来月、来年と思っているうちに10年以上過ぎている。

■猫と遊んでるつもりはないが遊ばれている。

◼️会社でたまに練習メニューのアドバイスを求められる時がある。ちゃんと試す人にはその人に合いそうなものを提案するが、口だけの人には直近で仕入れた○○さん情報とかで終わらせる。

■コンビニで「私は20歳以上です」のボタンを押す際、自分が押してもいいものなのか一瞬考えてしまう。

◼️レースを使って粘る練習とか追い込むことがしたいとたまに思ったりする。思ったりするだけ。

◼️大会に出たいという意欲があまりない。むしろ大会が近づくと｢面倒なもん入れちまったな…｣と思うことが多い。

◼️子供が足を痛めたら湿布貼っとけよと言うが、同じこと言われると｢自然治癒力が落ちる｣と言ってほぼ貼らない。

◼️｢雨だけど走るの？｣と聞かれた際、夏場は｢走るよ｣と即答するが、冬場は後に風邪引くと面倒なので｢風邪引いたりするからねぇ…｣と相手に走らないを想像させてかわす。

◼️練習で試したことがないフルマラソン以外は練習でのタイムトライアルが自己ベスト。

◼️｢○○さんは、もっと速く走れるよ｣に賛同を求められた時、嘘のようなお世辞にはどうしても｢根拠は？｣と返すか言葉に詰まってしまう。

◼️小学生の頃、鼻血が出て止まらないことが多かったため｢俺。白血病だから｣と言ってまわりを黙らせていた。

◼️中学生の頃、苦手にしてた女子から告白された際、タイミングよく鼻血が出たので｢俺。白血病だから｣と言って立ち去った。

◼️高校生の頃、同じ学校の子とは付き合わないというマイルールが存在し告白されても断っていたが、そのうちのふたりに後悔している。

◼️会う度に｢今月何kmっすか？｣ばかり聞いてくる後輩がいる。真面目に答えても｢スゴいっすね！｣しか返さず、その後に自分は走れてないアピールをしてくる。

それが面倒で2年ほど前から(その日×10km)で返しているが気づいないようなので、今はいつまでもつのか楽しみになっている。

◼️2011年の夏。｢電力不足なんだからエアコン付けないで｣と言われて付けずに寝るようになった。

当初は濡れタオルと沢山のアイスノンで体中冷やして寝ていたが、年々洗礼されて!?今年は頸動脈を冷やしつつ扇風機の弱をまわすだけ。

◼️小学3年からコーヒーを飲み始め、社会人になってからはほとんどコーヒー。今ではランのお供もスポドリでなくコーヒー。

◼️昨年の合同練習会の際、カフェオレ飲みながら走り、終わってからイチゴミルクを飲んでいたら別チームの方に｢俺らとの練習はかったるかったですか？｣と言われたので｢普段はブラックコーヒーだか、今日はヘタらないように砂糖&ミルク入りにした｣と力説した。

◼️令和初の仮面ライダーの紹介記事を読んだ際、妙に親近感を覚え｢1｣を付け足そうかいまだ考えている。